El hábito sorprendente que lo inicia con el pie derecho

Hacer una sola cosa puede hacer que tu día entero.

Levante la mano si alguna vez temió comenzar su día: salga de su cama cálida y acogedora después de una noche o vaya a trabajar cuando esté frío, gris y lluvioso. Y cuanto más temes el día, peor te sientes.

¿La mayoría de ustedes?

Ya me lo imaginaba.

Los estudios demuestran que los estados de ánimo matutinos permanecen contigo todo el día. Eso es porque en lo que te enfocas se expande. Cuanto más te enfocas en una sensación o sensación desagradable, como dolor, miedo o miedo, más crece, mordisqueando como tortura de medio millón de cortes. Así que mientras se prepara para comenzar el día, hay una cosa que puede hacer para comenzar con el pie derecho: la estrategia antigua de “actuar como si”: una herramienta simple pero poderosa que le dice que puede crear sus circunstancias externas con Actuando como si ya fueran ciertas.

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Sonreír

Fuente: Foto de Kyle Loftus en Unsplash.

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Así es como funciona. Te entregas a un cierto rendimiento como si fuera lo que ya sientes. Cuando actúas “como si”, el estado de ánimo que pretendes se convierte en realidad. Puede parecer demasiado simple para ser verdad, pero la ciencia lo respalda. Supongamos que estás enojado con alguien que te ofendió pero que quieres perdonar. Puedes comenzar a sentir el perdón actuando como si estuvieras perdonando. Quizás sientas envidia de las buenas noticias de un amigo, pero quieres alegrarte por él o ella. Puedes ser feliz actuando como si fueras feliz. Los programas de Doce Pasos usan este método para ayudar a las personas en recuperación a superar los momentos emocionales difíciles. Y el autor Tennessee Williams lo usó para iniciar su mojo de escritura: “Creo que la forma de escribir una buena obra es convencerse de que es fácil de hacer y luego seguir adelante y hacerlo con facilidad”. Usted también puede aplicar esta estrategia a casi cualquier cosa Si tiene dificultades con algo: en lugar de luchar con uñas y dientes, trate de convencerse de que es fácil, actúe como si fuera fácil y vea si puede abordar la dificultad con éxito.

La razón por la que funciona es debido a la conexión mente-cuerpo. Cuando “actúas como si”, el resto de ti sigue el ejemplo. Las células de tu cuerpo constantemente espían tus pensamientos desde las alas de tu mente. Cuando tiene dudas o está decepcionado por algo, su cuerpo se ve afectado por la disminución de sus sentimientos y vierte un cóctel de neuropéptidos en el torrente sanguíneo, lo que lo hace sentir peor en cuestión de segundos. Cuando te enfocas en el sentimiento negativo, encorgas la cabeza o te desplomas cuando caminas. Esta postura del cuerpo no solo refleja cómo te sientes, sino que también contribuye a cómo te sientes, lo que te hace sentir aún peor y te hace sentir negativo.

Pero cambiar la postura del cuerpo, los patrones de respiración, la tensión muscular, las expresiones faciales, los gestos, los movimientos, las palabras, la tonalidad vocal liberan una oleada de sustancias químicas que pueden cambiar su estado interno. Estar de pie con los hombros hacia atrás te hace sentir confiado, y además te hace sentir más confiado. Entrenar a tu cuerpo para que se posicione de la manera en que quieres pensar y sentir sobre ti mismo ajusta tus pensamientos y sentimientos a la forma en que quieres que sean. Hacer ajustes corporales (empujar los hombros hacia atrás, pararse o sentarse derecho, caminar de una manera más expansiva) puede sacarlo de la duda, la decepción o el temor y cualquier otra emoción contraproducente.

Lo mismo ocurre con la sonrisa. Sus expresiones faciales influyen en sus emociones al desencadenar neurotransmisores específicos, los mensajeros químicos del cerebro. Cuando frunces el ceño, te sientes mal no solo porque refleja cómo te sientes, sino que la expresión facial contribuye a cómo te sientes. De la misma manera, una sonrisa puede hacerte sentir más feliz. Incluso si lo finges, pegar una sonrisa en tu cara puede aumentar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Y los compañeros de trabajo y los miembros de la familia te responden de una manera más edificante. Los estudios demuestran que cuando las inyecciones cosméticas de Botox comprometen la capacidad de fruncir el ceño de las personas, son más felices que las personas que pueden fruncir el ceño.

Así que la próxima vez que te sientas triste o tengas una actitud amarga, comienza una buena jornada laboral sintiéndote feliz y sonriendo. Recuerda que fruncir el ceño y temer te hace sentir peor. Incluso si tienes que fingirlo para comenzar, convéncete de que enfrentar el día es pan comido, actúa como si fuera verdad, luego observa cómo se hace realidad.

Ten el día que quieras. Pero si desea tener un día realmente bueno, independientemente de las circunstancias externas de su vida, simplemente actúe como si fuera un día maravilloso. Y así será.