¿El estrés realmente puede interferir con su capacidad de quedar embarazada? Un nuevo estudio publicado el lunes en la revista Human Reproduction sugiere que sí.
Las parejas fueron seguidas durante 12 meses, y 401 mujeres presentaron muestras de saliva dos veces durante el transcurso del estudio. Las muestras de saliva se midieron para los niveles de cortisol y los niveles de alfa-amilasa, los cuales son biomarcadores del estrés. Los científicos descubrieron que aquellas mujeres con niveles de alfa-amilasa en el tercio más alto tenían 29% menos probabilidades de quedar embarazadas cada mes. Curiosamente, no se encontró asociación entre el cortisol salival y la capacidad de la mujer para embarazarse.
Lo que no está claro es la direccionalidad de la relación entre el estrés y la infertilidad: ¿el aumento del estrés conduce a la infertilidad o no puede quedar embarazada cuando se desea aumentar el estrés? También es importante tener en cuenta que hay una amplia gama de causas de infertilidad: la edad es un factor importante que afecta a las parejas que desean quedar embarazadas.
Independientemente de la fuerza de la relación entre el estrés y la fertilidad, sin duda tiene sentido controlar su estrés si está tratando de quedar embarazada. Si estás buscando técnicas de manejo del estrés que sean diferentes al yoga o la meditación, prueba estos:
Encuentra las cosas buenas Los seres humanos están programados para darse cuenta, buscar y recordar las cosas negativas que suceden durante el día (se llama el "sesgo de negatividad"). Prestar atención a lo que funciona bien cada día ha demostrado que mantiene la depresión a raya y aumenta los niveles de felicidad. Cada noche, escribe tres cosas buenas que sucedieron ese día y una reflexión sobre cada cosa buena. Sus "cosas buenas" pueden ser tan simples como tener una buena comida o tan profundo como tener una conversación que le cambie la vida a alguien: es su elección.
Administra tu pensamiento Cuando llega el estrés, ¿qué "melodía" reproduce la estación de radio interna de tu cerebro? A menudo no pensamos mucho acerca de nuestro pensamiento, pero nuestros pensamientos generan una amplia gama de emociones y reacciones, especialmente cuando estamos estresados. Para estar más consciente de su forma de pensar, haga este ejercicio: cuando ocurre un evento que produce estrés, capture de inmediato lo que está sintiendo y cómo reaccionó en ese momento. Luego tómate un minuto y escribe lo que estabas pensando de antemano. ¿Qué patrones notan? Tengo una hoja de trabajo para ayudarlo a organizar sus pensamientos, emociones y reacciones. Si desea una copia, envíeme un correo electrónico.
Conéctate con una mascota . Cuando me quemé durante el último año de mi práctica profesional, mi golden retriever me mantuvo cuerdo. Ser capaz de acariciarla regularmente y llevarla a caminar bajó mi presión arterial y me permitió hacer ejercicio durante un tiempo en el que experimentaba frecuentes ataques de pánico y niveles de estrés fuera de la tabla. Muchas universidades ahora tienen perros en el lugar durante el examen como una forma para que los estudiantes estresados enfrenten las presiones de la escuela. No es necesario adoptar una mascota para obtener los beneficios. Encuentre un amigo con una mascota o voluntario para caminar un perro de refugio.
La infertilidad puede ser uno de los factores estresantes más importantes de la vida, y saber que el estrés puede desempeñar un papel en su capacidad para quedar embarazada hace que manejar el estrés durante este tiempo sea aún más importante. Si intenta quedar embarazada sin éxito, mire su nivel de estrés y realice algunos cambios. Un poco de manejo del estrés recorrerá un largo camino.
_____________________________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es experta en resiliencia y estrés y fundadora y directora ejecutiva del Davis Laack Stress and Resilience Institute, una compañía dedicada a ayudar a profesionales y profesionales en capacitación a manejar el estrés, evitar el agotamiento y desarrollar la resiliencia. Paula aparece regularmente en una variedad de medios de comunicación y ha aparecido en The Steve Harvey TV Show, la revista Working Mother y la revista Women's Health. Su nuevo libro electrónico se llama 10 cosas que las personas felices hacen de manera diferente. Ella está disponible para talleres, capacitación y oportunidades de comunicación . Por favor visite su sitio web para más información.
Conéctese con Paula en Twitter, Facebook y LinkedIn.
