El mejor ejercicio de atención plena que la mayoría de la gente no sabe

"Vivir en el momento", "un momento a la vez", "solo respirar", "mirar dentro", "estar en el aquí y ahora", "enfrentar sus problemas de frente". ¿Quién no se siente atraído por estos conceptos de autoayuda relacionados con la atención plena En realidad, la atención plena es un trabajo duro, pero hay una manera fácil de acceder a estos adagios rápidamente … para comenzar a cultivar su atención plena … ¡y para activar sus fortalezas al mismo tiempo!

Lo llamo La pausa consciente . Son dos simples pasos:

1.) Pausa y siente tu inspiración y exhalación por 10-15 segundos.

2.) Concluya con una pregunta: ¿Cuál de mis fortalezas de carácter voy a presentar ahora mismo?

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¿Por qué es efectivo?

Es breve . A la gente le encantan los ejercicios de mindfulness cortos. Y, la mayoría de la gente no quiere tomarse mucho tiempo fuera de su horario para practicar la atención plena. Todos tienen 10-15 segundos.

Se integra en lo que sea que estés haciendo. ¿Estás despertando para comenzar tu día? ¿Comiendo el almuerzo? Hablando con tu jefe por teléfono? ¿Enviando un correo electrónico? ¿Regreso del trabajo a casa? ¿Haciendo limpieza de la casa? Jugando con tus hijos? La Pausa atenta lo trae al momento y le pone la responsabilidad a usted de sacar su mejor (s) fortaleza (es) … independientemente de lo que esté haciendo.

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Te prepara para ser tu mejor yo, para estar listo para los momentos difíciles, para manejar los factores de estrés, y para dar tus puntos fuertes con más libertad. Te prepara para cada nuevo momento de tu día, todas tus transiciones, desde comer hasta trabajar, conducir, hablar, escribir y escuchar.

Funciona Las meditaciones breves y los programas basados ​​en la atención plena están ganando impulso en los estudios de investigación revisados ​​por pares. La creencia de que uno tiene que meditar durante 1 hora al día para encontrar un beneficio ha sido refutada. Si bien los informes del campo son abrumadoramente positivos sobre esta práctica (ver ejemplos a continuación), se necesita investigación sobre los detalles de esta técnica.

Provoca lo mejor de ti . Hay 24 fortalezas de caracteres a las que puede recurrir en cualquier momento. Cuando haces una pausa, cortocircuitas la mente del piloto automático, la falta de atención y el aluvión de pensamientos giratorios. Te vuelves a enfocar y obtienes claridad sobre lo que más importa en ese momento. Esto te ayuda a recordar que tienes fortalezas poderosas que se pueden usar de inmediato.

Ejemplos de "The Mindful Pause" en acción

Como Thich Nhat Hanh a menudo dice, que los frutos de nuestra práctica beneficien a otros. Aquí hay algunos ejemplos del mundo real de cómo esta práctica invaluable ha sido utilizada por personas de todo el mundo. Sus ejemplos siguen un par de los míos inmediatamente debajo.

Ryan Niemiec: Uso The Mindful Pause en momentos de transición entre el final de mi jornada laboral y el comienzo del tiempo familiar. En una ocasión, la fuerza de mi carácter inferior de Trabajo en equipo surgió espontáneamente, así que decidí ayudar a mi esposa a preparar la cena (algo que a ella normalmente le gusta hacer de forma independiente). Esto condujo al descubrimiento de un nuevo área de interés para mí y agregó un punto de conexión de relación divertido para nosotros dos.

Y, para mí, el amor es la fuerza del personaje que emerge con más frecuencia al final de mis pausas. Entonces, inmediatamente y conscientemente traigo toda mi presencia de una manera cálida e interactiva con mis hijos pequeños mientras juegan. ¡Y, por supuesto, los abrazo y los beso repetidamente!

Julia Nunes, entrenadora, autora y ponente: utilizo la pausa consciente muchas veces a lo largo de mi día, especialmente cuando tengo varios compromisos. Un ejemplo vino al final de mi día de trabajo. Al hacer una pausa, surgió la fuerza de carácter de Zest y descubrí que no era el final de mi día, sino el comienzo de la diversión y la alegría después del trabajo.

Martha Fagan, coach / mentora de resiliencia: Recientemente me encontré frustrada con un miembro de la familia que está recibiendo tratamientos de quimioterapia para el cáncer de mama. Tiene 74 años y debido a la fatiga se ha resistido activamente a dar paseos cortos recomendados por sus médicos. Mientras sentía mi pecho tensarse por la frustración, hice una pausa consciente y las fuerzas del Amor y la Justicia fluyeron a través de mí. Luego dejé de lado mi mente juzgadora y usé estas fortalezas para darme cuenta de nuestras diferencias y ofrecerle mi cálido apoyo.

Laurie Curtis, Entrenador: configuro mi teléfono todos los días para tocar un hermoso tono al mediodía y recordarme que practique. La pausa consciente saca a relucir mis puntos fuertes de Liderazgo y Juicio / pensamiento crítico, ayudándome a cerrar la brecha entre el vago conocimiento de que se debe actuar sobre algo y la acción que debo tomar para usar mis puntos fuertes. Luego actúo con una nueva confianza y sin demora.

Ruby Nadler, investigadora científica, entrenadora de liderazgo: a menudo, la gratitud emerge en mis pausas conscientes. Esto me cataliza para ser inmediatamente consciente de lo que tengo que agradecer en ese momento y durante el resto de mi día.

Ruby Nadler, investigadora científica, entrenadora de liderazgo: mi firme fortaleza de bondad a menudo emerge en mis pausas. Esto me recuerda ser paciente con las personas que me rodean y escucharlas y apoyarlas intencionalmente. Cuando estoy solo, la bondad me llama a cuidarme a mí mismo en lugar de apresurarme a la siguiente tarea o misión.

Marcia Manning: Al final de mi pausa consciente en el ahora, embarazada en la posibilidad, repasé mis puntos fuertes y mi intuición elige Curiosity: ver el mundo fresco y nuevo al abrir los ojos. Luego, una segunda fuerza se arremolina hacia adelante – Humor – ahora veo brillar los mini momentos mientras el humor y la fluidez moderada fluyen en cada una de mis interacciones diarias.

Caren Osten, entrenador / escritor: uso la pausa consciente en situaciones en las que podría reaccionar de una manera que no me sirva bien. Por ejemplo, cuando me siento frustrado con el comportamiento de parte de mi hijo adolescente, hago una pausa y aparecen tanto la autorregulación como la perspectiva. Luego trato de mantener la perspectiva, sabiendo que él me ama a pesar de su comportamiento, y es con la autorregulación que evito el tirón para decir algo de lo que me arrepiento en respuesta a sus palabras o acciones.

Caren Osten, entrenador / escritor: Antes de interactuar con mi madre que sufre de demencia, hago una pausa consciente y es la fuerza de la Gratitud lo que emerge. Siento y expreso mi agradecimiento por poder cuidar a mi madre y alegrarle el día, y le agradezco por los muchos momentos en la vida que la consideré como un modelo a seguir.

Mahmoud Khater, entrenador, entrenador, consultor, autor: La fuerza que más me llama la atención es Curiosity. Me detengo al final de mi jornada de trabajo antes de llegar a casa y me siento muy curioso: ¿Cómo pasó mi día mi familia? ¿Qué aprendieron mis hijos en la escuela hoy? La curiosidad ayuda a silenciar a mi juez interno y me vuelvo más receptivo, empático y genuinamente interesado en mis interacciones sociales, y puedo ver a los demás apreciar esto y sentirse a su cuidado y acepto a cambio.

Mahmoud Khater, entrenador, entrenador, consultor, autor: La gratitud es otra fortaleza que surge al final de mis pausas conscientes. Esta fortaleza me empodera de una manera única para devolver, compartir y contribuir lo mejor posible a mis clientes, a mi equipo en el trabajo y a mi comunidad y al bien común. Cuando estoy agradecido, me siento abrumadoramente bendecido y me siento impulsado por un profundo deseo de compartir estas bendiciones a mi alrededor.

Referencias: conciencia y fortalezas de carácter

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Instituto VIA: resúmenes de investigación

Instituto VIA: curso de atención y fortalezas de carácter