El mejor plan de felicidad

"No me digas qué es la felicidad", un amigo mío me aconsejó tan amablemente como pudo: "Dime lo que debo hacer". Después de algunos momentos de justa indignación, después de todo, soy un escritor serio, decidí que dividir las cosas en pasos factibles es realmente útil y que puedo y voy a cumplir, justo a tiempo para las vacaciones. Considera mis diez pasos como diez regalos, más de los que obtendrías para Hanukkah y menos de lo que deberías obtener para Navidad. Incluso les digo cuándo deben abrir sus regalos, por lo que constituyen un plan, el plan de felicidad final que es, sancionado por la ciencia, el sentido común y la sabiduría oriental. Entonces, comencemos a desenmarañar:

ANTES DE SALIR DE LA CAMA:

1) Diga "Buenos días"

Justo cuando te despiertas, saluda el día de tres maneras:

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Diga "Buenos días" a la vida como un paquete lleno de cosas buenas y malas. Dilo con un corazón abierto. Aceptar la vida en un nivel fundamental trae fuerza interior y paz, una actitud espiritual que te lleva al nuevo día.

Di "Buenos días" a ti mismo. Salúdate con amabilidad La autocompasión es enormemente importante para tu bienestar. No seas tan crítico, pero comprensivo, atento y motivador. Se tu propio mejor amigo.

Diga "Buenos días" a los demás que imagina, a otros que conoce y a otros que no conoce. Establezca el tono para DAR durante todo el día, dando sonrisas, un corazón abierto y escuchado, un regalo para los pobres. Decir "Buenos días" se convertirá en "Buen día" y "Buenas noches". Planta la semilla de la bondad antes de que la mente se ocupe.

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2) Escanee el día para lo positivo

Es fácil buscar lo negativo ya que queremos evitar daños principalmente. Esto se conoce como el sesgo negativo del cerebro (1). Después de saludar el día, dirija su atención a algo bueno por lo que puede estar agradecido, como el hecho de que todavía está respirando, capaz de oler las flores, sonreír y dar.

3) Forma tu intención de ser feliz

Hay un gran estudio de Harvard que muestra que las personas a quienes se les pide que hagan lo posible tratando de ser felices mientras escuchan música jovial se sienten mucho más felices que aquellos a quienes simplemente se les pide que escuchen música jovial (2). Decidirse es un indicador poderoso.

4) Hacer un compromiso

Nuestra mente necesita un empujón suave en la dirección correcta, ya que de lo contrario, nuestras intenciones seguirán siendo intenciones y usted sabe qué camino podrían pavimentar … Mi compromiso personal es así,

"Me comprometo a la causa de la felicidad. Haré de la felicidad una prioridad, y me esforzaré por lograrlo. Acepto la invitación a la celebración de la vida ".

Nuestra felicidad depende de nuestra voluntad de comprometernos sinceramente con ella.

DESPUÉS DE SALIR DE LA CAMA:

5) Nutrir

Es la hora del desayuno. ¿Quién no sabe que se deben evitar el azúcar, la sal y las grasas, y las frutas, verduras y proteínas saludables se deben consumir conscientemente? En lugar de hacerlo por su aspecto, hágalo por su salud y felicidad. A nuestro cuerpo no le gustan los grandes cambios abruptos. Al cambiar solo una o dos cosas pequeñas, puede comenzar suavemente un efecto dominó (3).

6) Ejercicio

Ya sea después del desayuno o antes de la cena, deshágase de la dañina hormona del estrés cortisol y aumente sus niveles de endorfinas y dopamina. Nada puede vencer al ejercicio cuando se trata de la química cerebral saludable. El ejercicio no debe ser una opción, sino que se hace automáticamente, como cepillarse los dientes. Comience por ponerse su traje de trotar y la intención de caminar, pero un minuto. Una vez más, hacer algo pequeño tiene el poder de iniciar una enorme onda expansiva (4).

7) Meditar

¿Quién tiene tiempo para meditar? Tú lo haces. Para la mayoría de nosotros, no hay necesidad de meditar durante horas. Un minuto al día puede hacer el truco (5). Enderece la columna vertebral, cierra los ojos y presta atención solo a lo que es. Observar el momento es la clave para sentir su conexión con el poder del universo. A medida que aprende a meditar por un minuto, puede volverse consciente de todo. ¿Qué es la vida si no tenemos tiempo para pararnos a mirar?

8) Haz una cosa hacia tu objetivo

En un momento oportuno, haga algo poco para alcanzar su objetivo principal en la vida. Hacer un poco o no hacer nada es la diferencia entre una vida cumplida y una no cumplida. Sigue tu objetivo, incluso si esto significa seguirlo en el tiempo caracol (6).

9) Conéctese de una manera significativa

Las relaciones son indiscutibles, el ingrediente más importante para la felicidad. Una vez al día, al menos, cuéntele a alguien cómo piensa y siente realmente. Comparte tu verdad interna y escucha la de los demás. Aprenda a conectarse a medida que las conexiones nos hagan sentir vivos, como se describe en el Capítulo Seis de mi libro (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

IR A LA CAMA:

10) Obtenga un sueño regular y bueno

No te prives de la fuente de la juventud. La felicidad y el sueño son un par y se atraen mutuamente. Tómese el sueño con seriedad y obtenga ayuda seria si no puede encontrarla (7/8).

Después de abrir sus diez regalos, es posible que desee elegir su favorito. Volverás a estar con los demás una vez que hayas cosechado los beneficios de uno. Felices vacaciones a todos!

(1) Rick Hanson, 2009. Cerebro de Buda: La Neurociencia Práctica de la Felicidad, el Amor y la Sabiduría.

(2) Yuna L. Ferguson, Kennon M. Sheldon. Tratar de ser más feliz realmente puede funcionar: dos estudios experimentales. The Journal of Positive Psychology, 2013; 8 (1): 23 DOI

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) Ratey y Hagerman (2008). Spark: la nueva ciencia revolucionaria para el ejercicio y el cerebro. Ver también: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) Cómo desmitificar la meditación y aprender un minuto potente y básico: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) Mihaly Csiskzentmihihalyi (1990). Flujo: la psicología de la experiencia óptima.

(7) Un video divertido y verdadero sobre la importancia del sueño de Arianna Huffington: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) Siéntase mejor, duerma mejor: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness