¿Alguna vez ha visto un programa de pérdida de peso, píldora de dieta, spa o incluso una promesa de procedimiento quirúrgico que hará que la persona que hace dieta alcance su meta de pérdida de peso? Sí, la publicidad le dirá qué tan fácil es comenzar una dieta, pero la mayoría de los argumentos de venta son inquietantemente silenciosos sobre si lo completará o no.
Algunas personas que hacen dieta, por supuesto, logran su objetivo de pérdida de peso, especialmente si se puede alcanzar en cuestión de semanas o meses, en lugar de en años. Pero para la mayoría, la dieta se detiene libras antes de alcanzar el número de peso deseado. Y el dieter se enfrenta al problema de mantener el peso ya perdido.
Un conocido perdió una cantidad considerable de peso, pero después de dos años de dieta y ejercicio todavía estaba a 50 libras de su objetivo. Su pérdida de peso disminuyó hasta detenerse; fue difícil para él reducir su ingesta de calorías, y su trabajo evitó aumentar la duración de su programa de ejercicios. Él se dio por vencido. Lentamente, pero notoriamente, comenzó a ganar peso y su apariencia se revirtió como una película que se reproduce hacia atrás.
Su historia es familiar. Su objetivo de pérdida de peso parecía inalcanzable, y su frustración por los meses de comer frugalmente, ejercitarse regularmente y la abnegación anuló su capacidad para seguir con su programa. Confesó que no sabía cómo mantener su ya considerable pérdida de peso. "No sé cuánto comer o con qué frecuencia hacer ejercicio, así que no subiré de peso", me dijo. "Ni siquiera puedo imaginar cómo comer normalmente, sea lo que sea".
A medida que los objetivos de pérdida de peso se reducen a las brumas, las personas que hacen dieta a menudo se rinden y comienzan a ganar peso perdido. Si permanecían en el programa, regresaban al spa o visitaban el centro quirúrgico, tal vez alguien podría ayudarlos a mantener su pérdida de peso. Esta es la lógica de marketing que los esfuerzos comerciales manipulan para nuevos negocios o retención de clientes. Es embarazoso, después de todo, admitir que ya no está a dieta, cuando es obvio que no logró su objetivo de pérdida de peso.
Equilibrar entre seguir perdiendo peso y luego no volver a ganar requiere estrategias específicas que difieren de las utilizadas para la pérdida de peso en sí misma. Las estrategias consisten en usar algunas medidas sencillas de bricolaje, obtener apoyo e incluso entrenamiento de vida de profesionales competentes y competentes.
Las medidas de "hágalo usted mismo" requieren una báscula, un dispositivo para registrar la actividad diaria, tazas de medición y papel y bolígrafo.
Las personas que hacen dieta tienen que saber cuánto pesan, de ahí la escala. La naturaleza humana nos hace reacios a pesarnos cuando estamos bastante seguros de haber ganado peso, pero la alternativa es pretender que no está sucediendo hasta … eek, lo ha hecho. Una báscula es la mejor herramienta para hacer dieta para averiguar cómo mantener la pérdida de peso, porque le permite a la persona que está a dieta ver cómo el aumento o la disminución de la ingesta de alimentos y el ejercicio afectan su peso. Sin una escala, realmente no hay forma de resolver esto.
La incapacidad de prevenir el aumento de peso puede deberse a cambios en la actividad que pasan desapercibidos. La caída, por ejemplo, puede disminuir la actividad simplemente porque el tráfico es más pesado y el tiempo de traslado es más prolongado. Los atardeceres más tempranos pueden resultar en menos caminatas después de la cena y tiempo en el jardín. En cambio, se pasa más tiempo sedentario frente a la televisión, y la cantidad de horas que duerme también puede aumentar; estos son eventos comunes durante los meses más oscuros. Claramente, estas reducciones sustanciales en la actividad ciertamente pueden explicar por qué disminuye la pérdida de peso o por qué aumenta el aumento de peso.
¿Recuerdas el control de porciones? Esta herramienta para la dieta tiende a descartarse temprano en una dieta y se reemplaza con la técnica del globo ocular de estimar cuánto se está comiendo. Es mucho más fácil pretender que se está comiendo el tamaño correcto de la porción que confirmarlo realmente. Pero si se quiere mantener la pérdida de peso, no hay otra alternativa que medir lo que se está comiendo. Practique en casa para que pueda confiar nuevamente en sus ojos para decirle cuánto está comiendo.
Finalmente, ¿sabes lo que estás comiendo todos los días? La memoria no es confiable, especialmente cuando se trata de alimentos que se comen de pie, en el fregadero, a la carrera o del plato de otra persona. Lleve un registro de la ingesta de alimentos de una semana después de dejar de hacer dieta para ver de dónde podrían venir esas calorías adicionales. Sea honesto y no haga dieta durante la semana de registro de alimentos. De lo contrario, ¿qué sentido tiene hacerlo?
Enchufe su información de ingesta de alimentos, niveles de actividad y peso actual en uno de los muchos programas en la computadora (algunos monitores de actividad tienen esta opción) para ver cuál es su ingesta de calorías y debe ser para mantener su peso. Es importante que los que hacen dieta sepan cómo su vida cotidiana afecta su peso: fuente de comidas (casa, restaurante, en el trabajo), tiempo disponible para el ejercicio y la relajación, horarios de viaje y desfase horario, consumo de alcohol, tiempo social, trabajo y estrés familiar. Si alguno de estos representa obstáculos para el mantenimiento del peso, entonces el entrenamiento de vida, o incluso la terapia, es necesario para evitar que los kilos vuelvan.
Igualmente importante, la familia y los amigos de la dieta deben ser comprensivos y comprensivos cuando la dieta se detiene. Reconocer el éxito del dieter es crítico, independientemente de qué tan cerca o lejos esté el dieter de un peso ideal. No debe haber murmullos, "Sabía que recuperarías el peso", o "¿Por qué has dejado de hacer dieta? Todavía te ves gordo. "El que hace dieta necesita palmadas verbales en la espalda y ayuda a evitar la tentación de comer demasiado y hacer demasiado poco ejercicio.
El objetivo de pérdida de peso nunca se puede alcanzar, pero si el dieter puede perder peso suficiente para garantizar una vida más saludable, este objetivo puede ser suficiente.
