El perfeccionismo y la mujer embarazada, parte 3

En la última publicación, compartí sobre la destructividad del perfeccionismo insalubre.

No recuerdo haberme sentido tan mal en mi primer embarazo. Este, estoy sobreviviendo. Me obligo a levantarme por la mañana y mi única meta es conseguir algo de comer para mi niño de 2 años y luego salir por la puerta. Voy al parque o al centro comercial y caminamos durante horas, hasta que mis pies están demasiado hinchados para tomar más y tengo que volver a casa. Estoy abrumado por la culpa de todo lo que no puedo hacer: lavar la ropa, preparar comidas, limpiar la casa. Me siento culpable por no ser una mejor madre para mi hija. Por no ser quien debería ser. Por decepcionar a mi esposo. Por no disfrutar este embarazo Por estar irritable y enojado. Es más fácil simplemente salir de la casa todos los días …

Fuente: Guillaume Bolduc, usado con permiso.

En la última publicación, compartí sobre la destructividad del perfeccionismo insalubre. Soy un perfeccionista en recuperación, y entiendo de primera mano el dolor del perfeccionismo, y cómo a menudo proviene de un lugar de profunda vergüenza de “no ser lo suficientemente bueno”. ¿Por qué recuperarme? Porque choqué contra una pared donde mi perfeccionismo estaba afectando mi salud emocional, mis relaciones y lo que sentía por mi vida.

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Tres minutos para un momento “Aha”

Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a identificar en cuál de las tres áreas lucha. A menudo, los perfeccionistas luchan en más de una. Muchas veces, cuando las mujeres con las que trabajamos hacen este tipo de cuestionarios se sienten validadas, porque de repente todo tiene sentido. Entienden quiénes son de una manera más profunda. Poner palabras en sentimientos y experiencias puede ser un poderoso punto de partida.

Evaluación de tres minutos

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Las preguntas están adaptadas de tres cuestionarios de investigación que son ampliamente utilizados por los psicólogos. Contesta sí o no. Básicamente, cuantas más respuestas afirmes tienes, más fuertemente muestras un perfeccionismo insalubre.

Fuente: Samuel Dixon, usado con permiso.

No puedo fallar!

1. Si fallo en el trabajo, soy un fracaso como persona.
2. A menudo me molesto cuando cometo un error.
3. Si alguien hace una tarea en el trabajo / escuela mejor que yo, entonces siento que he fallado en toda la tarea.
4. Si fallo parcialmente, para mí es tan malo como ser un completo fracaso.
5. Odio ser menos que el mejor en las cosas.
6. La gente probablemente pensará menos de mí si me equivoco.
7. Si no lo hago tan bien como otras personas, significa que soy menos que otros.
8. Si no lo hago bien todo el tiempo, la gente no me respetará.
9. Mientras menos errores cometa, más me gustará la gente.
10. Para mí, es todo o nada. O triunfo o fallo.

¡Debo ser perfecto!

1. Nunca estoy satisfecho con mis logros.
2. No estoy satisfecho incluso cuando sé que hice mi mejor esfuerzo.
3. Casi nunca estoy satisfecho con mi rendimiento.
4. Casi nunca siento que lo que hice sea lo suficientemente bueno.
5. Lo mejor de mí nunca parece ser lo suficientemente bueno para mí.
6. Hacer todo lo posible nunca parece ser suficiente.
7. Rara vez puedo cumplir con mis altos estándares de rendimiento.
8. A menudo me siento frustrado porque no puedo cumplir mis objetivos.
9. A menudo me preocupa no estar a la altura de mis expectativas.
10. A menudo me siento decepcionado después de completar una tarea porque sé que podría haberlo hecho mejor.
11. Sigo tratando de cumplir con mis estándares, incluso a costa de mi bienestar y mis relaciones.

¡Otros me están aplastando!

1. Mi familia espera que yo sea perfecto
2. La gente espera nada menos que la perfección de mi parte
3. Aunque pueden no mostrarlo, otras personas se molestan conmigo cuando resbalo
4. La gente que me rodea espera que tenga éxito en todo lo que hago
5. El éxito significa que debo trabajar aún más para complacer a los demás
6. Cuanto mejor lo haga, mejor se espera que haga
7. La gente espera más de mí de lo que soy capaz de dar
8. No soporto ver a las personas cercanas a mí cometer errores
9. Siento que la gente es demasiado exigente conmigo
10. Otros como yo, pero solo cuando supero o tengo éxito en todo
11. Las personas a mi alrededor no pensarán que soy competente si cometo un error
12. Me resulta difícil cumplir las expectativas de los demás de mí
13. Los que me rodean no aceptan fácilmente que también pueda cometer errores
14. Cualquier cosa que haga que sea menos que excelente será visto como un trabajo pobre por aquellos que me rodean
15. Tengo que ser el mejor en lo que sea que esté haciendo

Fuente: Temas de NordWood, usado con permiso.

¡Hay esperanza!

No tienes que dejar que el perfeccionismo destructivo afecte a quien eres, tu alegría, tu bienestar emocional. PUEDES convertirte en un perfeccionista saludable, manteniendo todas las partes buenas de tu naturaleza, como establecer metas altas y luchar por ellas.

Estén atentos, más sobre el CÓMO la próxima semana.

¿Te perdiste la primera y la segunda parte de esta serie? Haga clic aquí para leerlo: Los peligros del perfeccionismo, el perfeccionismo y la mujer embarazada, Parte 2.

Referencias

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W., y Mikail, SF (1991). La escala de perfeccionismo multidimensional: confiabilidad, validez y propiedades psicométricas en muestras psiquiátricas. Psychological Assessment, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). Las dimensiones del perfeccionismo. Cognitive Therapy and Research, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Rice KG1, Richardson CM, Tueller S. La forma abreviada de la escala revisada casi perfecta. J Pers Assess. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3 de octubre.