El poder de la auto-compasión

Pasamos demasiado tiempo pegándonos a nosotros mismos. ¡Prueba este ejercicio respaldado por la ciencia!

Fuente: Valeria Boltneva / Licencia Pexels

Imagina que un buen amigo tuyo está sentado frente a ti en la mesa. Ella está al borde de las lágrimas porque fue despedida de su trabajo hoy. Está claro que ella podría usar algunas palabras amables de aliento.

Así que haces lo que siempre haces en estas situaciones. Adoptas un tono agresivo y dices algo como: “Sí, bueno, no deberías haber sido tan terrible en tu trabajo. Además, simplemente apestas la vida “.

• Cómo conquistar el perfeccionismo antes de que te conquiste
• Cómo encontrar la esperanza
• Cambiando la forma de la paternidad
• ¿Vivirías tu pena?
• Cinco razones por las que tu mascota puede ser más inteligente que tú

WHOA, nunca le hablaría así a un amigo necesitado (probablemente esté pensando).

Y eso puede ser verdad…

¿Pero qué pasa cuando eres la persona que acaba de perder un trabajo? ¿O cuando eres tú quien acaba de destruir un cartón de helado (y tu dieta)? ¿Cómo te hablas a ti mismo en medio del fracaso y los tiempos difíciles?

• ¿Por qué la falta de límites puede llevar al agotamiento?
• Un año de San Valentín: amor, perdón y gratitud
• Tráfico sexual: ¿deberían los padres estar preocupados?
• La soledad es una cuestión de perspectiva
• Seamos amigos

Bueno, los estudios sugieren que probablemente seas mucho más duro contigo mismo que con tus amigos. La investigación muestra que muchos de nosotros gastamos una cantidad asombrosa de energía golpeándonos, diciendo cosas como “eres terrible” y “por qué incluso lo intentas”.

¿Por qué nos hacemos esto? En general, ¿nos fijamos en las personas destructivas cuando nos encontramos con la tristeza, pensando que será útil que nos interrumpan despiadadamente? ¿Refuerza nuestra capacidad de resistencia para reducirnos a nosotros mismos con duras críticas?

La respuesta es generalmente no, no es útil. De hecho, los estudios muestran que las personas que obtienen una puntuación más alta en la autocompasión tienden a experimentar menos depresión, mayor motivación, más optimismo, mayor felicidad y mayor satisfacción en la vida.

Lejos de ser solo un poco de hippie dippy new age sentirse bien, se ha demostrado que la autocompasión mejora la salud, la riqueza y la felicidad. Es un excelente mejorador del rendimiento y una estrategia para lograr un mayor bienestar.

Así que, en lugar de darnos una paliza a nosotros mismos, intentemos esta cosa de autocompasión. ¡Puede ayudarnos a impulsar esos momentos de duda y dificultad en el camino hacia el éxito!

Fuente: Matheus Bertelli / Pexels License

¿Qué es la auto-compasión?

Como una definición rápida, es útil pensar en la autocompasión como una extensión de la comprensión y el estímulo para uno mismo en casos de insuficiencia percibida, fracaso o sufrimiento general.

Pero la comunidad científica tiene una definición más detallada de autocompasión que contiene 3 componentes esenciales. Practicar la autocompasión requiere estos tres elementos:

1. Atención : si queremos consolarnos y hacerlo mejor la próxima vez, primero debemos reconocer que estamos sufriendo o que hicimos algo horrible. Está bien cometer errores y fracasar, pero debemos enfrentar nuestros sentimientos y comportamientos si queremos mejorar.

Nuestras mentes pueden hacer una gimnasia impresionante para reprimir el dolor o externalizar la culpa por algo que hemos hecho. La autocompasión nos anima a enfrentarnos a nosotros mismos de una manera menos crítica, por lo que realmente podemos cambiar para mejor.

La gestión requiere conciencia, por lo que la atención plena es un componente necesario para practicar la autocompasión.

2. Humanidad común : este elemento consiste en reconocer que todos sufren. Puede parecer que todos en Instagram están experimentando momentos felices sin fin, pero la mayor parte es una fachada. Los tiempos difíciles son inherentes a la condición humana. Solo mire cuántas personas famosas terminan en rehabilitación o cuántas personas “exitosas” reportan sentirse insatisfechas. Todos somos seres imperfectos y está bien sufrir a veces.

Es reconfortante recordarnos que no estamos solos en nuestro sufrimiento y que no debemos sentirnos aislados por nuestras imperfecciones.

3. Amabilidad , este aspecto se trata de mostrarnos a nosotros mismos el mismo cuidado que mostramos a nuestros amigos. En lugar de regañarnos a nosotros mismos, debemos tratarnos como un miembro de la familia querido y ya nos estaremos moviendo en la dirección de un estilo de vida más compasivo.

Por lo tanto, la próxima vez que cometamos un error, puede que haya una oportunidad para hacerlo: detenerse por completo, ser conscientes del dolor, reconocer que todos estamos sufriendo de alguna manera y ofrecernos un poco de bondad amorosa. Tener un aliado interno incondicional es una fuente de tremendo poder personal. Cuando aprendemos a aprovechar ese poder, impulsamos nuestras vidas hacia una mayor felicidad y éxito.

Ejercicio de auto compasión

Aquí hay un ejercicio de autocompasión utilizado por el profesor Scott Barry Kaufman para el curso de Introducción a la Psicología Positiva de la Universidad de Pensilvania. En mi año como asistente de esta clase, muchos estudiantes me dijeron que se encontraba entre los ejercicios más valiosos de la clase. Es maravilloso desarrollar más intencionalidad sobre cómo nos tratamos a nosotros mismos. ¡Darle una oportunidad!

1. Recuerda una experiencia reciente y difícil, o algún tipo de estrés o sufrimiento que esté presente en tu vida. Escriba una carta de autocompasión para usted, en segunda persona, sobre esta experiencia, utilizando las siguientes pautas.
2. Permítase recordar la situación o piense en su sufrimiento. Luego, reconozca sus sentimientos o pensamientos, así como lo que esperaba y necesitaba. Por ejemplo, “Querida Kelly, sé que te sientes [triste / asustado / enojado / decepcionado contigo mismo, etc.]. Realmente estaba [esperando con ansias … / esforzándose al máximo para …, etc.] ”Escriba sobre el estrés y la necesidad central que hay debajo: el deseo de salud, seguridad, amor, aprecio, conexión, logros, etc.
3. Ofrecer un mensaje de humanidad común. [Por ejemplo, todos los humanos cometen errores, fallan, se enojan, experimentan decepciones, conocen la pérdida, etc.].
4. Ahora, guíate a ti mismo con algún consejo compasivo o aliento. ¿Qué le dirías a un ser querido en esta situación? ¿Alguien en quien crees y quieres lo mejor? Después de escribir la carta, considere leerla en voz alta para usted mismo o guardarla por un tiempo y sacarla cuando necesite autocompasión.

Este ejercicio de escritura de cartas ha sido demostrado para reforzar la felicidad. Cuando los participantes del estudio se escribieron una carta autocompasiva durante siete días seguidos, seis meses más tarde experimentaron un aumento de la felicidad, en comparación con un grupo de control. (Shapira, et al, 2010).

Entonces, ¿cómo se sintió? ¿Fue fácil el ejercicio? ¿Te sientes como una fuente de arcoiris y destellos? ¡Maravilloso! ¿Fue difícil o te sentiste tonto en algún momento? Comprensible: muchos lo hacen cuando lo intentan por primera vez. Pero la repetición de este ejercicio puede ser una forma poderosa de elevar su estado de ánimo y ayudarlo a mejorar su autocompasión. Después de un tiempo, la autocompasión se sentirá más natural y se convertirá en un hábito. Pruébalo y compruébalo, ¡te lo mereces!