Cuando pensamos en el trastorno de hiperactividad y déficit de atención (TDAH), ciertas características fácilmente vienen a la mente: energía ilimitada, enfoque corto, distracción, desorganización o tal vez dificultad para realizar múltiples tareas o llegar a tiempo. ¿Pero alguna vez piensas en la ira como una experiencia común en TDAH?
Bueno, la ira a menudo es parte de la imagen también. Y si lo pensamos por un momento, tiene sentido. Usted ve, un componente obstinado del TDAH que a menudo permanece desde la infancia hasta la edad adulta implica problemas con la impulsividad. Es decir, es difícil manejar los impulsos de uno al no actuar rápidamente sobre ellos. Esta falta de control de los impulsos crea una oportunidad para que las emociones fuertes, como la ira, se hagan cargo. Estos sentimientos a menudo pueden dirigir los comportamientos y pensamientos de una persona sin mucho tiempo para considerar las consecuencias. Simplemente se siente bien en el momento, incluso si hay un gran costo más adelante. Como uno de mis pacientes lo describe perfectamente, no hay "filtro" para amortiguar lo que sale, y una vez que está ahí afuera, bueno, entonces a menudo es demasiado tarde, y comienza el modo de limpieza.
En el libro, La pareja distraída: el impacto del TDAH en las relaciones adultas (editado por mí y el Dr. Jon Carlson, Crown House, 2013), el experto en TDAH y colaborador, el Dr. Ari Tuckman, explica algunas posibles preocupaciones sobre la ira y el TDAH. Tal como lo describe, los adultos con TDAH con frecuencia tienen problemas con el autocontrol emocional. El Dr. Tuckman también sugiere que las personas con TDAH pueden experimentar emociones bastante intensas. Y así, cuando su impulsividad se combina con estos desafíos emocionales, los problemas surgen de varias maneras. Podría implicar decir comentarios hirientes o extremos que el individuo lamenta después; reaccionar de inmediato a la ira de uno sin pensar realmente en el panorama general o las consecuencias de tomar estas acciones; y / o dañar relaciones cercanas con el tiempo con varios episodios de arrebatos de ira. Este último puede ser particularmente venenoso. Como explica el Dr. Tuckman, "solo se necesita un par de estallidos fuertes … para socavar muchas buenas interacciones" (p.73). El daño de fuertes arrebatos emocionales es bastante inmediato, y no se limita a la relación romántica primaria de un individuo. Puede socavar una buena relación con un compañero de trabajo, amigo, miembro de la familia, compañero de clase, maestro o jefe.
El TDAH por supuesto no es la única condición asociada con la impulsividad y la ira. Y debido a las formas en que el TDAH tiende a forzar las relaciones y altera negativamente la dinámica de una relación, un amigo cercano o compañero sin TDAH también puede atacar con ira al individuo en la relación que tiene TDAH. Pero nuestro enfoque para hoy es realmente la relación entre los síntomas del TDAH y la ira.
Herramientas para controlar la ira
Entonces, ¿qué hay de la ira? ¿Qué se puede hacer con eso?
Bueno, primero la ira por sí misma no suele ser el problema. A menudo el sentimiento está bastante justificado. Pero lo que sucede como resultado de esta ira se convierte en una preocupación. En otras palabras, cómo se maneja se convierte en el problema real.
Los problemas relacionados con la ira, el resentimiento y la frustración son susceptibles de cambio. La verdad es que las personas con TDAH tienen una variedad de opciones cuando se trata de controlar las reacciones de enojo y alterar los comportamientos relacionados con la ira. Algunos de estos se mencionan a continuación:
Controlar el estrés: un culpable frecuente (pero a menudo bastante silencioso) relacionado con la ira es el nivel de estrés que la persona experimenta en su vida, específicamente relacionado con el trabajo y la familia. Una reducción en el estrés y un manejo más eficiente de los factores estresantes mediante la incorporación de la meditación, el ejercicio regular y las estrategias eficaces de administración del tiempo pueden reducir en gran medida la propensión a los estallidos emocionales.
Conozca sus desencadenantes: A menudo, las reacciones emocionales intensas y arrebatos tienen una raíz histórica para ellos. Una respuesta enojada puede haber sido alentada y valorada en la familia de un individuo que crece, o como una forma de ganar respeto en la escuela entre pares. Un cierto estilo de supervisión en el trabajo o la forma de interactuar entre amigos puede ser particularmente irritante para alguien, o recordarles los años de intimidación que soportaron. Conocer las raíces históricas de sus respuestas emocionales es esencial para no reaccionar de manera automática ante ellas, y para reconocerlas a tiempo para que realmente pueda elegir cómo desea responder.
Funciones que se atienden: a veces, a pesar del daño colateral negativo involucrado, los arrebatos de enojo cumplen una función para alguien. Puede ser una forma socialmente aceptable para que un hombre exprese sus sentimientos, o puede proporcionar a alguien un sentido (temporal) de poder y ser tomado en serio en su vida. Puede ser utilizado como un vehículo para ser asertivo para alguien que de otra manera tiene problemas para hacerlo. La dificultad, por supuesto, es el alto costo de estos arrebatos de ira y las consecuencias indeseables del comportamiento, incluso si también intenta cumplir una función positiva. Conocer las funciones previstas que las reacciones de enojo intentan servir le ayudará a comprender por qué estos comportamientos se mantienen y le brindará la oportunidad de satisfacer estas necesidades de maneras menos destructivas.
Pregunte a los expertos: si aborda problemas de ira leyendo libros de autoayuda, asistiendo a talleres de manejo de la ira, desarrollando habilidades de comunicación y regulación emocional en psicoterapia cognitivo-conductual individual o asistiendo a sesiones de consejería para parejas, una cantidad significativa de apoyo y desarrollo de habilidades puede ser adquirido trabajando con profesionales que estén familiarizados con el manejo de la ira y la reducción de la ira. A menudo, estas habilidades se pueden desarrollar con bastante rapidez y de una manera bastante efectiva.
La ira es un atributo común asociado con el TDAH, pero hay ayuda disponible para ello. Al igual que con muchos otros desafíos en la vida, el truco para manejar el enojo es usar regularmente una variedad de herramientas que lo ayudan a mantenerlo bajo control en una variedad de situaciones.
