El Principio de “Just Cuz”

Cómo aprender a hacer resoluciones que se adhieran

Fuente: CCO / Pixabay

El primero de enero es una fecha significativa. No solo es el comienzo de un nuevo año calendario, también es un punto de inflexión psicológica, en el que millones de personas se comprometen a hacer un cambio.

Algunas personas pueden sentirse motivadas a dejar atrás los dulces y el alcohol. Otros pueden inspirarse para levantarse del sofá, unirse a un gimnasio y hacer ejercicio con más frecuencia. Y, de nuevo, es posible que otros simplemente quieran dejar el hábito de fumar de una vez por todas.

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Las resoluciones pertenecen a la tradición del Año Nuevo, como los fuegos artificiales y las botellas de champán demasiado caras. Pero mientras que la intención de hacer un cambio suena bien y noble en teoría, la práctica a menudo se ve muy diferente.

Según un estudio del Instituto de Investigación del Cerebro Estadístico, solo el 9.2 por ciento de más de mil personas que habían tomado una resolución en 2017 lograron el éxito. Esto significa que nueve de cada diez personas no cumplieron con sus resoluciones.

Los números específicos pueden variar de un estudio a otro. Sin embargo, el punto sigue siendo el mismo: la mayoría de las personas renuncian a sus resoluciones desde el principio, y solo unas pocas logran cumplir con sus compromisos el tiempo suficiente para alcanzar el éxito.

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¿Cómo puede ser esto? ¿Por qué la mayoría de la gente falla sus resoluciones? ¿Hay algún tipo de fallo en nuestra psicología que nos impide realizar un cambio duradero? ¿O es que la mayoría de las personas simplemente no se “cortan” para el desafío?

La verdad es que los malos hábitos son pegajosos. Cualquiera que haya intentado hacer un cambio sabe exactamente lo difícil que puede ser. La tentación y el auto-sabotaje acechan en cada esquina, y antes de que nos demos cuenta, estamos bajando una pendiente resbaladiza hacia los brazos de nuestros viejos malos hábitos.

Si deseamos romper nuestro viejo patrón para siempre, y hacer resoluciones que se mantengan, debemos echar un vistazo más de cerca a las razones por las que a menudo no cumplimos nuestra palabra.

Dos razones contraintuitivas por las que la mayoría de las resoluciones fallan

Razón # 1 Demasiada acción

Cuando pensamos en hacer un cambio, tendemos a pensar en resultados perfectos. Pensamos en el estómago plano, la cuenta bancaria completa y la vida sexual perfecta.

Inspirados por esta gran visión, aprovechamos la primera oportunidad. Llegamos al gimnasio en una maratón de una hora de duración, y nos prometemos a nosotros mismos “eso es todo”, y prometemos abandonar por completo cualquier mal hábito que hayamos estado tratando de eliminar durante tanto tiempo.

Aunque esto puede parecer el curso de acción correcto, acabamos de cometer el primer error. Debido a que “salir” puede funcionar en la mayoría de las películas, no es una receta para un cambio sostenible.

Con demasiada frecuencia, la gente piensa en cambiar como una situación en blanco o negro, en la que triunfas o no. Sin embargo, la vida es mucho más compleja que eso. No solo saltamos de negro a blanco, sino que necesitamos dar cuenta de una transición lenta, con muchos tonos de gris en el camino.

Las cosas no serán perfectas desde el principio, y no tienen que serlo. Los errores sucederán, pero también progresarán. Permítase comenzar pequeño, y luego construya desde allí.

La primera razón por la que la mayoría de las resoluciones fallan es porque las personas toman demasiadas acciones demasiado pronto.

Razón # 2 demasiada presión

Cuando resolvemos hacer un cambio, podemos hacerlo desde dos lugares psicológicos distintos: elección o coacción. Casi nadie admitiría hacer una resolución de Año Nuevo por coacción, sin embargo, esto es exactamente lo que mucha gente hace.

Hacemos resoluciones a partir de la presión social, y porque otras personas lo esperan de nosotros y nos sentiremos decepcionados si no hacemos lo mismo. Y así lo hacemos, aunque la investigación ha demostrado que los objetivos basados ​​en el cumplimiento social tienden a dar lugar a una motivación débil e ineficaz.

También hacemos resoluciones debido a las presiones internas, y porque asociamos mucho miedo, culpa y vergüenza con quienes somos en este momento. Luego nos decimos a nosotros mismos que simplemente “TENEMOS” que cambiar, y nos obligamos a cambiar.

En un sentido, estas son razones válidas para querer hacer un cambio, pero tampoco son, de nuevo, sustentables. Un cambio que nace de la fuerza aumenta el resentimiento, y para continuar el cambio, tenemos que suprimir una parte muy real de nosotros que anhela la libertad y la autonomía.

En cambio, es mucho más útil comprometerse con un cambio fuera de elección. Es entre usted y la persona en el espejo si desea o no hacer un cambio. Sólo tú puedes elegir el propósito.

Esto no significa que las dudas y los sentimientos negativos eviten interrumpir su progreso. Sin embargo, significa que ya no tienen una opinión injustificada en sus acciones. Tu mente puede sopesar los pros y los contras de las decisiones y eso es todo para el molino, pero el resultado final es tu elección. ¿De quién es la vida después de todo?

Por lo tanto, la segunda razón por la cual la mayoría de las resoluciones fracasan es porque las personas se comprometen a cambiar por coerción forzada y no por libre elección.

El Principio de “Just Cuz”

Hasta ahora hemos establecido dos grandes razones por las que la mayoría de las resoluciones fracasan: primero, porque las personas toman demasiada acción demasiado pronto, y segundo, porque las personas actúan por presión y no por el propósito y significado elegido.

Si deseamos sortear estos dos escollos, necesitamos una estrategia viable para llegar a pequeños pasos vinculados a una elección real, incluso cuando nuestra mente está escuchando y quiere grandes resultados, porque TENEMOS que hacerlo. Y ahí es donde el principio de “Just Cuz” entra en su lugar. El principio de “Just Cuz” establece que nos comprometemos simplemente por una causa. Piense en ello como un programa de entrenamiento para su mente mandona … enseñándole una nueva forma de ser.

En este programa de capacitación, no hay una gran razón o un mayor significado detrás del cambio. Solo una práctica para mantener tu palabra incluso cuando realmente no importa.

Esto puede significar renunciar a su programa de televisión favorito durante una semana. Puede significar tomar una ducha fría por la mañana. O puede significar que a partir de ahora, abra cada puerta con su mano no dominante en lugar de con la dominante.

Un cambio pequeño, simple, ligeramente difícil. Solo porque.

¿Por qué “Just Cuz” simplemente funciona

Al comprometerse con un pequeño cambio como este, puede evitar juguetonamente la trampa de tener que hacer todo para ver grandes resultados. No hay una olla de oro en el horizonte y no hay “grandes resultados” para ver. La acción cambiada es todo lo que hay.

Del mismo modo, es probable que un pequeño cambio fuera de la elección “libre” se mantenga alejado de los mecanismos de defensa habituales que se activan cada vez que intentamos forzarnos o argumentarnos para que cambiemos. Una vez más, aparentemente no hay un mayor significado detrás del cambio. Sólo un pequeño compromiso simple.

Pero incluso más que simplemente evitar las trampas comunes, el principio de “Just Cuz” fortalece sus habilidades de compromiso. Al comprometerse con un cambio ligeramente difícil, recuperará cada vez más control sobre su vida.

He visto a muchos clientes que, al adoptar un pequeño cambio vinculado a los valores elegidos en un área de sus vidas, se capacitaron para hacer un cambio significativo y sostenible en otra área. El compromiso es contagioso y se prende rápidamente.

Hace años, cuando salía de un trastorno de pánico, hacía más y más ejercicios de este tipo: primeras horas, luego días, luego meses. Uno de los compromisos finales fue pasar un año sin postre, no porque fuera importante, sino precisamente porque no lo fue.

En este año sin postre, solo me resbalé una vez, donde me puse una cucharada de helado en la boca antes de recordarlo y escupirlo. Con esa excepción, alcancé el 100% de mi objetivo.

¿Por qué fue una buena idea? Porque comencé a confiar en mí misma otra vez que podía hacer lo que dije que haría. Solo porque. Y eso significaba que podía permitirme el riesgo aparente de elegir mis valores y tomar un largo viaje en su dirección paso a paso. En sí mismo, este fue un gran beneficio que marcó la diferencia.

Llevar el mensaje a casa

La mayoría de las personas no cumplen con sus resoluciones, porque apuntan demasiado alto y toman demasiada acción demasiado pronto, o porque están cometiendo por presión y coerción, y no por libre elección.

Un buen antídoto para evitar ambas trampas (y practicar tus habilidades de compromiso) es el principio de “Just Cuz”, donde te comprometes con un cambio ligeramente difícil, solo porque sí. Practicar el compromiso cuando aparentemente “no importa” le ayudará a controlar la mente cuando sus anhelos y valores profundos sean más obvios y centrales.

Tenga en cuenta que su mente puede convertir incluso el principio de “Just cuz” en un palo para golpearse a sí mismo. Un compromiso que es pequeño se cumple fácilmente con miles de pensamientos como por qué “en realidad no importa” o por qué “no deberías tener que hacerlo”. En esos momentos, es su decisión si escuchar estas voces o reconocerlas como lo que son: meros pensamientos.

Será más fácil cumplir con sus compromisos unos días que con otros. Y en algunas ocasiones, incluso podrías romper tu compromiso. Luego, puede decidir castigarse por eso, o desempolvarse y darse cuenta de que nada sobre la importancia de su compromiso ha cambiado. Y puedes volver a ello.

Compromiso implica el reconocimiento de que el cambio comienza aquí, o no lo es en absoluto. Los pasos humildes de concreto son los mejores. Lo pequeño es bueno. Una y otra vez es bueno. Ser responsable de construir patrones más grandes es bueno, porque conducirá a un progreso notable.

Puede aprender a atenerse a sus resoluciones, no porque tenga que hacerlo, sino porque elija hacerlo. Tienes la autoridad para ser el tipo de persona que eres, y para ser dueño de tu viaje. El significado y el propósito es, en última instancia, entre usted y la persona en el espejo. Solo porque.