En la Parte I, hablé un poco sobre los regalos navideños que podrías dar para ayudar a otros a dormir mejor. Pero en su prisa por rascar esos nombres de su lista, no se olvide de la persona que debe estar en la parte superior de la lista (pero generalmente no lo es) – USTED. Recuerde cuidar de usted mismo mientras se ocupa de todas las demás demandas, generalmente extra, que vienen con la época de vacaciones del año. Como era de esperar, una encuesta reciente de SleepBetter.org descubrió que muchos de nosotros no dormimos particularmente bien durante la temporada de vacaciones. Hay muchas razones esperadas y algunas inesperadas para nuestra falta de descanso:
• Las preocupaciones financieras parecen pesar mucho en la mente de todos este año (44% de los encuestados).
o Esto está afectando la compra de obsequios y los viajes para ver a la familia.
• Uno de cada seis estadounidenses (17%) espera perder el sueño debido al estrés inducido por las fiestas.
• La noche antes de un gran evento de regalos, parece ser la peor noche para dormir tanto para niños como para adultos.
o Dos de cada tres (66%) madres y padres piensan que tendrán 6 horas o menos de sueño la noche anterior a la entrega de regalos.
Así que este es mi regalo para ti: mis consejos sobre la Higiene del sueño para las vacaciones TM .
1) Cuidado con el gorro de dormir Egg Nog . Si está bebiendo alcohol / egg nog (en una fiesta) recuerde que, si bien puede hacer que se duerma rápidamente, le impide alcanzar el sueño profundo.
Beba un vaso de agua por cada copa de alegría navideña. No solo reducirá la velocidad de su consumo de alcohol, sino que también evitará que se deshidrate, ¡y es por eso que se ahorca!
2) Destetar el frijol de vacaciones. Si bien muchos de mis pacientes me dicen "puedo tomar un expreso e ir a la cama", es posible que estén en lo cierto, pero el sueño que reciben es más nervioso que el que tienen.
Pruebe Caffeine Fading. Si bien hay algunos excelentes cafés de vacaciones para probar, tome bebidas con alto contenido de cafeína por la mañana y muévase a las más bajas a media tarde. Intenta moverte al agua a las 2-3 p.m.
3) El Doble Whammy. La mayoría de las personas se quedan hasta tarde y beben demasiado; no es de extrañar que se sientan mal en la mañana.
Mire su hora de dormir. Si vas a salir con amigos y a una fiesta (mira la sugerencia n. ° 1) ¡ intenta llegar a la cama a tiempo!
4) Cardio no Cappuccino. La investigación muestra que aquellos que tienen un programa de ejercicio regular obtienen un sueño más profundo.
El ejercicio (específicamente 20-30 minutos de ejercicio aeróbico) es una de las mejores formas de mejorar la calidad de su sueño.
5) la nariz brillante de Rudolph. La luz es el principal factor que le dice a su cuerpo que es por la mañana, esto puede afectar su sueño toda la noche.
Mira esas luces. Por las noches, use una luz de lectura para leer, cambie la potencia de la bombilla a 45 en la mesita de noche, y use una luz de noche en el baño para llegar allí y volver a dormir. ¡Recuerda apagar las luces de tu árbol por la noche!
6) ¿Te quedas hasta tarde para esos especiales de vacaciones? ¡Muchos de mis pacientes tímidamente me dicen que duermen con la TV encendida, viendo todas las ofertas especiales de vacaciones de su infancia!
TV Timer. Mientras yo también amo a Frosty, asegúrese de poner un temporizador de TV para que no mantenga a nadie despierto por el resto de la noche.
O use su DVR y péguelo para que pueda verlo más temprano en las noches.
7) Terror de zona horaria. Al viajar a través de zonas horarias afectará su sueño.
Viajar. Dele a su cuerpo un día completo para recuperarse de cada zona horaria que cruce.
Huéspedes de la casa. Si tiene invitados procedentes de otra zona horaria, ¡su horario de sueño puede afectar al suyo! Pregúnteles a qué hora suelen levantarse, para que pueda estar preparado para dejarlos dormir un poco más tarde que el resto de la casa (si viajan hacia el este) o si desea dejar el desayuno (si viajan hacia el oeste) .
Quiero que te asegures de darte este regalo, y definitivamente es un regalo que puedes compartir: el
regalo perfecto para "re-regalo"! Particularmente para todos los que te importan. El regalo del sueño es verdaderamente el regalo de la salud.
Si bien estos son solo el comienzo de unas vacaciones saludables para dormir, estos consejos seguramente ayudarán a evitar una pesadilla real. Deseamos a todos dulces sueños para esta temporada de vacaciones y para todas las fiestas que puedan celebrar.
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
