El secreto para superar cualquier revés

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Piense en un momento en que falló en algo importante o importante para usted. ¿Te sentiste desmoralizado, bloqueado, sin esperanza o indefenso? ¿Te sentiste atrapado porque hiciste lo que pudiste pero no pudiste tener éxito?

Si es así, no estás solo.

Pequeñas lesiones psicológicas pueden tener grandes impactos

Todos sabemos que los fracasos son desmoralizadores, pero lo que no nos damos cuenta es que constituyen una forma de daño psicológico en el sentido de que literalmente distorsionan nuestras percepciones y, por lo tanto, nos preparan para fracasar nuevamente. Hay tres formas principales en que esto sucede:

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1. El fracaso distorsiona nuestras percepciones de nuestras habilidades de modo que nos sentimos menos preparados o menos capaces de alcanzar un objetivo de lo que realmente somos.
2. El fracaso distorsiona nuestra percepción del objetivo en sí mismo de tal manera que parece estar fuera de nuestro alcance.
3. El fracaso nos hace creer que tener éxito o no está fuera de nuestro control.

Tomados en conjunto, es probable que nos sintamos perdidos y atascados, razón por la cual muchos de nosotros nos damos por vencidos después de un fracaso, o tenemos un desempeño pobre si lo hacemos o debemos persistir.

Como ilustración de cuán poderosamente nuestras percepciones distorsionadas afectan nuestro comportamiento, en un estudio reciente, los científicos examinaron las prácticas de autocuidado de pacientes con insuficiencia cardíaca: desarrollar hábitos saludables es vital para las personas con enfermedades cardiovasculares. Los pacientes que percibían que tenían poco control sobre su enfermedad eran mucho peores en el autocuidado que los pacientes que percibían que tenían más control, aunque todos sabían que el autocuidado era vital para su salud y longevidad. En otras palabras, percibir incorrectamente una falta de control impidió que los pacientes actuaran y aplicaran estrategias vitales de autocuidado, a pesar de saber que tales estrategias eran increíblemente importantes para su salud y longevidad.

La importancia de recuperar el control

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Para evitar sentirse indefenso y sin esperanza, y para abordar las lesiones psicológicas que pueden ocasionar los fracasos y los reveses, debe encontrar maneras de recuperar el control de tantos aspectos de la tarea o el objetivo como sea posible.

Veamos algunos ejemplos de cómo recuperar el control:

1. No logró obtener un ascenso en el trabajo. Ahora sientes que la situación no tiene esperanza porque has hecho un buen trabajo, y si tu jefe se niega a reconocer tus contribuciones, no hay nada más que puedas hacer. Para recuperar el control, date cuenta de que hay más que puedes hacer. Por ejemplo, pregúntese qué es lo que su jefe considera importante y qué "ve" de su trabajo. Usted y su jefe pueden tener diferentes prioridades: puede priorizar su trabajo real y su jefe puede priorizar lo que les hace la vida más fácil, lo que les hace ver bien a su jefe, o si los hace sentir como un buen gerente. Además, los jefes no ven todo lo que hacemos. Averiguar qué valora su jefe, y ser estratégico acerca de cómo puede demostrar esas cosas específicas para que "las vea", es una excelente manera de actuar y recuperar el control.
2. Fallaste en otra dieta. Y ahora crees que simplemente careces de la fuerza de voluntad para tener éxito. Para recuperar el control, debe reconocer que la mayoría de las personas que hacen dieta repetida tienden a fallar en puntos similares cada vez, como dos semanas después de comenzar, o cuando el trabajo se llena, y tienden a tropezar con las mismas situaciones y tentaciones. Para recuperar el control, debes darte cuenta de que tu éxito no depende solamente de la fuerza de voluntad. Averiguar sus puntos de falla tradicionales y crear incentivos y planes para gestionarlos: planificar con anticipación y preparar comidas saludables para que no tenga que depender de la comida rápida o las máquinas expendedoras, o llevar un termo de café al trabajo para que no lo haga. Tienes que ir a la sala de descanso en el trabajo y que los pasteles te guiñen un ojo, es una gran manera de recuperar el control y tener más esperanzas de volver a intentarlo.
3. No tienes fechas en sitios web de citas. Usted ha escrito a varias personas pero no han respondido ni seguido y pocas personas le han escrito. Usted cree que simplemente no es atractivo, inteligente, exitoso o lo suficientemente interesante como para atraer a un compañero. Para recuperar el control, debes darte cuenta de que puedes trabajar en tu perfil o buscar otros lugares. Por ejemplo, pídale a un amigo que mire su perfil y le envíe sus comentarios. Recuerde que los perfiles en línea son herramientas de marketing y, como tal, pueden necesitar varias rondas de ajustes tanto de contenido como de imágenes, hasta que obtenga resultados. En segundo lugar, consulte sitios como meetup.com para personas interesadas en actividades que reflejen sus áreas de interés y pasión. Dichos grupos son una plataforma mucho mejor para conocer personas con intereses comunes, ya que ya le da algo para discutir y compartir con la otra persona.

La conclusión es que siempre hay formas en que podemos tomar el control de una situación, incluso cuando inicialmente creemos que no podemos. Esta es un área en la que la forma en que nuestra mente responde al fracaso y a los reveses es engañosa y potencialmente dañina. Tenemos que anular el derrotismo que sentimos y encontrar formas de ejercer control. Solo eso nos ayudará a seguir adelante.

Para obtener muchos otros consejos sobre cómo superar la comprobación de fallas, Primeros auxilios emocionales: Rechazo sanador, Culpabilidad, Fracaso y Otros daños cotidianos (Plume, 2014).

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