Moverse en las posibles causas del dolor emocional es más probable que exacerbe que lo alivie. Esto es especialmente cierto cuando el propósito oculto de examinar las posibles causas es asignar la culpa.
Para justificar la culpa, tendemos a magnificar el dolor. Atribuir la culpa luego estimula la ira para castigar al ofensor percibido. Biológicamente, la asociación del dolor / vulnerabilidad con la ira es casi irresistible; la ira tiene efectos analgésicos y de anfetamina basados en la supervivencia, adormece temporalmente el dolor y proporciona un aumento de energía y confianza para evitar la amenaza. Pero cada repetición de este proceso refuerza el daño percibido y la vulnerabilidad haciendo que la defensa parezca más necesaria.
Con el tiempo, la respuesta de culpa-ira se congela en un resentimiento crónico, que es un sistema defensivo automático generalizado, diseñado para proteger un ego hecho frágil por la necesidad percibida de protección. Para los resentidos, las emociones dolorosas no son motivaciones para sanar y mejorar, sino castigos infligidos por un mundo injusto. Intentan controlar lo que otras personas piensan al devaluarlas o forzarlas, reforzando así la vulnerabilidad que intentan evitar.
La ilusión de control: buscándolo en todos los lugares equivocados
Considere cuán poco control tenemos sobre las cosas que más profundamente influyen en nuestras vidas. ¿Cuántos de nosotros tenemos que elegir a nuestros padres? ¿Decidimos las enfermedades, los accidentes, los medicamentos y el uso de sustancias de nuestras madres durante el embarazo? ¿Quién decidió dónde y cuándo nacieron, cuánto dinero tendrían sus familias, qué enfermedades o accidentes de la primera infancia experimentarían, a qué escuelas irían y qué tipo de maestros y amigos encontrarían allí? ¿Quién eligió si a otros niños les gustaría o intimidarlos, apoyarlos o antagonizarlos, respetarlos o humillarlos?
Controlando el significado de tu vida
No puedes controlar la mayoría de las principales influencias en tu vida, pero tienes el control absoluto sobre lo que significan para ti. Si controlas el significado de los eventos en tu vida creando tanto valor como puedas, tendrás un sentido de propósito y poder personal. Si lo controlas desvalorizándote a ti mismo oa los demás, creas una sensación crónica de impotencia, caracterizada por viajes en montaña rusa de resentimiento impulsado por la adrenalina que choca contra estados de ánimo deprimidos.
En lugar de enfocarse en las posibles causas de dolor y vulnerabilidad, trate de resolver qué significa cada incidente dañino para usted y qué puede hacer para sanar y mejorar. Pero haga esta evaluación importante con autocompasión, no autocrítica.
Ejemplo:
Mi esposo me engañó.
Que significa eso para mi?
Estoy solo, aislado, traicionado.
¿Qué puedo hacer para mejorar y sanar?
Puedo reconocer que tengo la fuerza, la capacidad de recuperación y el valor para sanar este dolor con el tiempo. Me mantendré fiel a mis valores más profundos, me concentraré en crear más valor en mi vida, me acercaré a amigos y otros seres queridos, reconoceré la debilidad humana en mi cónyuge y en mí misma, evaluaré mis opciones para un futuro mejor.
La preocupación por las causas del dolor emocional tiende a empujarnos hacia el dolor y la amargura; interpretar su significado revela la motivación para sanar y mejorar y nos mueve hacia un futuro más brillante.
Significado vs. Expresión
Expresar emociones negativas, sin cambiar el significado que le das, simplemente las ejercita. El ejercicio a veces produce agotamiento, pero el agotamiento nunca iguala la resolución o la curación. Peor aún, la expresión de las emociones los habitúa repetidamente. "Llorar los mismos azules una y otra vez" crea más que monotonía. Causa secuencias habituales de disparos neuronales que conducen a un comportamiento repetitivo, aparentemente automático, como tener la misma pelea con su ser querido una y otra vez.
Si descubres que repetidamente cometes el mismo error o los mismos tipos de errores, probablemente expreses emociones negativas (o las llenes) sin alterar el significado que le das, es decir, sin enfocarte en curar y mejorar.
Algunas personas tienen la suerte de resistir la preocupación por la culpa que caracteriza la edad de derecho. Pero incluso para los pocos afortunados, la búsqueda de causas de dolor emocional tiene pocas posibilidades de aliviarlo. Las causas de las condiciones angustiadas, que generalmente son interacciones complejas de muchas variables, no son a menudo las mismas cosas que las mantienen. Centrarse en las posibles causas es más probable que te haga sentir dañado y vulnerable que conducen a acciones correctivas o beneficiosas.
Saber cómo te metiste en un hoyo no hará mucho para sacarte de él, pero puede ayudarte a evitar agujeros en el futuro. El análisis causal es más fácil y más eficiente después de la curación y la mejora, cuando hay más recursos mentales disponibles para evaluar con precisión las causas y diseñar estrategias para el bienestar futuro. Sal del agujero primero, y considera cómo evitar otro más adelante.
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