El simple gesto que mejora la salud y el bienestar

Los beneficios de compartir un abrazo son de gran alcance y arraigados en la neurociencia.

Fuente: CC0 Creative Commons

En mi comunión de doce pasos, nos saludamos con un abrazo. Cada vez que veo a mis hijas, nos abrazamos. No estoy hablando de un abrazo fugaz, de pasear por el estilo, de estilo bro-on-the-back, sino de uno sustancial, sostenido y sincero. Abrazar a otra persona con intención y sentimiento es una forma poderosa de reconocimiento, un reconocimiento inequívoco de que él o ella importa. A menudo es un indicador de la intimidad emocional que dice: “Te tengo”, incluso, o tal vez especialmente, frente a la adversidad.

Fisiológicamente, el abrazo precipita la liberación de oxitocina, a menudo conocida como la “hormona de enlace” porque promueve el apego y fortalece los vínculos y relaciones existentes, lo que incluye el enlace entre las madres y sus bebés recién nacidos. De esta manera, los abrazos y otras formas de contacto afectivo probablemente surgieron como un imperativo evolutivo, facilitando la conexión para mejorar la supervivencia. La oxitocina es un químico de la conexión interpersonal, que no solo se libera a través de la cercanía física con otra persona sino también a través de otras formas de unión, como el contacto visual, la sonrisa y la atención.

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Además de ese sustento psicológico, los abrazos también proporcionan beneficios significativos para la salud, comenzando con su efecto calmante y reductor del estrés. Investigaciones recientes demuestran que la oxitocina se asocia con disminuciones en las hormonas del estrés cortisol y norepinefrina, así como a niveles elevados de los neurotransmisores para sentirse bien dopamina y serotonina (el antidepresivo natural del cuerpo). Además, existe evidencia de que los abrazos y la liberación de oxitocina que los acompaña reducen el ritmo cardíaco y la presión arterial, aumentan los sentimientos de bienestar y mejoran la función del sistema inmunológico y la tolerancia al dolor. [1]

El abrazo físico en forma de abrazo es una acción con una tremenda explosión por el dinero. Participar en abrazos y otras formas de contacto cariñoso, como colocar un brazo alrededor de alguien, muestra amabilidad; Poner una mano en el hombro de otro comunica apoyo. El toque de cuidado tiene múltiples beneficios fisiológicos y emocionales para ambas personas. Reduce la presión arterial, reduce el cortisol y estimula la liberación de oxitocina. Al tocar también se libera la serotonina, que calma y regula el estado de ánimo.

El toque cariñoso es un lenguaje primario de la infancia. Proporciona nutrición emocional, despertando y aumentando los sentimientos de calma, confianza y apego seguro entre los padres y sus hijos. Tómese un tiempo para conectarse con sus hijos, independientemente de lo ocupado que esté. Diles que los amas, a menudo. Demasiados padres no hacen esto o solo lo hacen raramente, muchos suponiendo que “ya saben que los amo”.

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Una de las ironías de la naturaleza humana es que, con demasiada frecuencia, las personas se esfuerzan por ser más abiertamente amables y consideradas con otras personas (a veces con extraños completos) que con sus propias familias. Pueden ser mucho más duros con aquellos con quienes están más cerca, socios y niños en particular, dando por sentado la conexión y la relación. Este fue el caso de mi propio padre, y en ocasiones también sucumbí a este fenómeno.

Durante cinco años, a mediados de la década de 1990, fui el director clínico de un programa de tratamiento de adicciones en un hospital que proporcionaba desintoxicación y rehabilitación administradas médicamente para adultos. Además de supervisar a los trabajadores sociales y consejeros del programa, mi función incluía funcionar como una especie de subdirector, tratar directamente las violaciones de las reglas del programa y determinar las consecuencias. Trabajamos con una población extremadamente desafiada y desafiante, y cuando los pacientes actuaron, lo que ocurrió de todas formas, tuvieron que reunirse conmigo. En respuesta a mi habitual comportamiento profesional intencional, con sorprendente frecuencia, me preguntaban: “¿Alguna vez te enojas?” En respuesta, sonreía y les aseguraba que, dado que la ira es una emoción humana natural, todos se enojan a veces.

A mi regreso a casa, les contaba a mis hijos que los pacientes en el trabajo me preguntaban una vez más si alguna vez me enojaba, a lo que la reacción de mi hija mayor fue una combinación de resoplido y una variación siempre incrédula sobre el tema “Si solo sabía ”. Si bien me enorgullecía mucho de mi autodisciplina profesional, su incongruencia con las libertades de laxitud que a veces tomaba como padre y compañero solo era un auto-reproche inspirado.

Debemos ser conscientes de la tendencia a dar por sentado a las personas que amamos y su presencia en nuestras vidas y tratarlas menos bien. Con esta conciencia, es más probable que los tratemos con la amabilidad, el aprecio, la compasión y el amor que merecen.

Parenting es un eslabón en la cadena que conecta el pasado con el futuro. ¿De qué manera la forma en que tus padres te hablaron influyeron en tu voz interior, en tu propia conversación? Tenga en cuenta que la forma en que trata y habla a sus hijos se convierte en parte de la forma en que se tratan y hablan a sí mismos.

Todos los días, usted participa en innumerables encuentros, cada uno de los cuales tiene un impacto en otras personas, en su entorno y en usted. Los impactos de sus acciones se extienden mucho más allá de lo que sabe o puede observar, por lo que con un esfuerzo consciente, puede generar más bondad, aprecio, compasión y amor en sus acciones a lo largo del día.

El tamaño de las acciones no importa; todos tienen significado y valor. Todo lo que haga que sea positivo hace una diferencia positiva de alguna manera, en algún lugar y de alguna manera, especialmente con sus hijos. Según lo expresado con tanta elegancia por el psicólogo y filósofo William James, “Permita que todo lo que haga se haga como si fuera una diferencia. Lo hace.”

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autor de Roots and Wings: Parenting consciente en la recuperación y algo de ensamblaje requerido: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico

Referencias

[1] Stacey Colino, “The Health Benefits of Hugging”, US News & World Report (3 de febrero de 2016) health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-02-03/the-health -beneficios-de-abrazos