El único ejercicio que enseño a todos mis clientes

Un método olvidado puede ayudar a otros a relajarse profundamente.

Rocking terapéutico

Cuando tengo una pareja, o padres o incluso amigos en donde una o ambas personas experimentan ansiedad, estrés, insomnio, dolor o trastorno de estrés postraumático, les enseño cómo hacer balanceo terapéutico. Tanto la persona que recibe como la persona que brinda el beneficio, y yo sugerimos que las personas se alternen con una persona que se mece la una a la otra cada dos días. A continuación describo cómo hacer balanceo terapéutico y cómo enseñarlo.

Comencé mi carrera balanceando niños con autismo que fueron llevados a mi clínica en México para una combinación de terapia de aventura natural y trabajo corporal. Los niños angustiados a menudo se mecen en un esfuerzo por auto-calmarse. Seguí este trabajo durante mi primera práctica clínica en una sala de psicogeriatría en el Hospital Lemuel Shattuck, un hospital de salud pública en Boston. Al personal le interesaba saber si podíamos evitar dar la dosis de benzodiacepinas por la tarde a las mujeres mayores que estaban postradas en la cama y que habían sido diagnosticadas con esquizofrenia paranoide. Ofrecí oscilarlos, mientras estaban de lado, para ver si podíamos ayudarlos a disminuir su agitación y a relajarse. La mayoría se fue a dormir. Más tarde, durante mi beca clínica en un hospital universitario de Harvard, sacudí a pacientes que tenían tendencias suicidas y los llamaban “borderline” (en realidad eran sobrevivientes de trauma); las enfermeras entendieron los beneficios, los psiquiatras tuvieron un momento más difícil en esos días de “retención terapéutica” (no retención).

(Nota: Estoy doblemente certificado y con licencia en el trabajo corporal y la psicoterapia y no recomiendo que los médicos de salud mental hagan el balanceo sino que enseñen la técnica a sus clientes).

A pesar de su eficacia, balancear a un individuo requiere más trabajo que una píldora y puede ser que lo que hemos llegado a aceptar como eficaz sea realmente más eficiente. Sin embargo, rockear es algo que enseño a parejas, parejas o amigos, así como a los trabajadores del cuerpo. Uno puede ayudar a los veteranos que no pueden calmarse por la noche o a los sobrevivientes de violación que no pueden dormir, y los niños y adultos de todas las edades pueden reducir los síntomas de ansiedad, pánico y dolor y mejorar el sueño.

Beneficios del balanceo

Rocking es un comportamiento universal; sincroniza el cerebro y acelera y mejora la calidad del sueño (Bayer et al., 2011). El balanceo aumenta los husos de dormir, que están asociados con el hecho de poder dormir a través del ruido ambiental (Bayer et al., 2011). El balanceo en todas las etapas de la vida involucra la plantilla del tacto y el bebé interno. No crecemos por la necesidad de este tipo de alivio; simplemente no lo recibimos ni lo damos como adultos.

Los beneficios del balanceo derivan del mismo principio de por qué sacudimos a los bebés para que duerman; acariciamos el sacro en la parte inferior de la columna de una manera rítmica suave con una mano mientras sostenemos y apoyamos el plexo braquial en la parte inferior del cuello (o sosteniendo la cabeza) con la otra. El bebé puede colocarse sobre su estómago o en una hamaca para dormir, o ser sostenido por un adulto que se relaja en una mecedora.

Leslie Korn

Fuente: Leslie Korn

Ejercicio: balanceo del cuerpo

Cuando tengo una pareja, o padres o incluso amigos con una o ambas personas que experimentan ansiedad, estrés, insomnio, dolor o trastorno de estrés postraumático, les enseño a rockear. Para comenzar, haga que la persona que recibe el tratamiento mienta en su lado derecho (si se sienten cómodos de esta manera). El lado derecho activa el ciclo de descanso del hemisferio cerebral derecho e inducirá el sueño más rápidamente. Coloque una almohada debajo de su cuello. Algunas personas también se sienten cómodas abrazando una almohada en su vientre. La persona que brinda el tratamiento se sentará detrás de ellos. Luego, el “dador” tomará su palma izquierda, los dedos colocados hacia arriba (hacia el cielo), y lo colocará directamente sobre el sacro. La palma izquierda debe cubrir el sacro, de modo que el borde externo del dedo meñique esté justo arriba de la hendidura interglútea antes de las nalgas (la mano no estará en contacto con las nalgas) y el pulgar esté alrededor de la línea sacroilíaca . La mano derecha se puede colocar directamente en el cuello en las vértebras cervicales, y la mano se ahuecará muy naturalmente alrededor del cuello. La calidad del tacto es muy ligera sin presión. Muy suavemente comienza a balancear el sacro empujando con la palma izquierda. No necesita mucho movimiento para que esto funcione y su movimiento debe ajustarse para la comodidad de su pareja. Haga esto por un mínimo de 10 minutos, con una sugerencia suave para respirar, ojos cerrados y hasta 20 minutos hasta que su pareja se duerma o esté lo suficientemente relajada.

Referencias

El balanceo sincroniza las ondas cerebrales durante una breve siesta. Bayer, Laurence et al. Current Biology, Volume 21, Issue 12, R461 – R462