"Creo que la vergüenza es letal. Creo que la vergüenza es mortal. Y creo que estamos nadando en eso ". Brene Brown, PhD
He estado pensando mucho sobre la vergüenza últimamente . Mi vergüenza, la vergüenza de mis pacientes, la vergüenza de mis seres queridos. La vergüenza nos hace sentir ansiosos, equivocados, malos, pesados y humillados, incluso cuando no hemos hecho nada malo.
La Dra. Brene Brown ha dedicado su carrera a investigar, publicar y hablar sobre la vergüenza, el problema que nos aqueja a todos pero del que nadie quiere hablar. Cuando Oprah le preguntó acerca de su investigación, la Dra. Brown dijo que originalmente le dijeron que si estudiaba la vergüenza, eso arruinaría su carrera. "Valor de la investigación", le dijeron, "no mires la vergüenza". Ninguno de nosotros quiere verlo, simplemente queremos evitarlo. Y, sin embargo, juega un papel poderoso en la mayoría de nuestras vidas .
Cuando se le pidió que definiera la vergüenza, el Dr. Brown lo explica de esta manera: La vergüenza es la sensación intensamente dolorosa de que no somos dignos de amor y pertenencia .
Eso se siente bien.
¿Por qué experimentamos vergüenza? En un estudio reciente, Daniel Sznycer argumenta que la vergüenza se desarrolló como una defensa para evitar que las personas dañen relaciones sociales importantes. Evolutivamente, especialmente en los primeros grupos sociales de cazadores-recolectores humanos, era probable que los humanos evolucionaran la vergüenza como una forma de defenderse evitando u ocultando cosas que harían que otros las devaluaran para que otros puedan verlas como un "ajuste" o miembro deseable del grupo. Ancestralmente, el grado en que otras personas valoraban el bienestar propio habría afectado el acceso de uno a recursos como alimentos, parejas y apoyo en tiempos de conflicto. En otras palabras, es una emoción que evolucionó como parte de nuestra supervivencia para que no nos echen del rebaño.
Hoy, no necesitamos vergüenza para sobrevivir. Sí, podríamos ser expulsados de una manada, pero si seguimos buscando, lo más probable es que encontremos una manada a la que podamos unirnos tal como somos. Sin embargo, todavía tenemos vergüenza, hemos sido conectados por eso.
La vergüenza es muy dolorosa y puede distorsionar cosas tan fácilmente . Cuando mis necesidades no coinciden con las necesidades de alguien a quien amo y están decepcionadas, esto puede provocar vergüenza. Cuando estoy avergonzado de mis sentimientos, puedo perder horas tratando de hacerme sentir diferente porque "debería", en lugar de permitirme tener mis sentimientos y dejar que se muevan a través de mí. A veces puedo anticipar que alguien me importa sentirme triste o herido por algo que quiero decir o necesitar y me puede avergonzar y luego distorsionar mi comunicación con ellos, causando los mismos sentimientos que trato de evitar. Fundamentalmente, todo eso se basa en la creencia de que quien soy, lo que necesito y quiero, siento y deseo, no es digno de amor. No pertenece en el mundo .
Esto no hace ningún bien a nadie, incluyéndome a mí.
En su trabajo sobre la vergüenza, Brene Brown continúa diciendo que la vergüenza necesita tres cosas para crecer exponencialmente: el secreto, el silencio y el juicio . Ella dice que depende de una compra, en la creencia de que "estoy solo". La vergüenza no puede sobrevivir a la empatía , dice. Para mí, esto incluye no solo empatía de los demás sino, lo que es más importante, empatía conmigo mismo. Compasión.
Hace algún tiempo desarrollé una relación diferente con el miedo. No he dejado de sentirlo, solo dejé de ser una fuerza guía en mi vida . Lo siento, asentí, escuché lo que me decía y luego evalué fríamente ese mensaje. Si hay algo importante para mí, lo escucho y lo incluyo en mi decisión. Si es simplemente reaccionar a partir de viejos paradigmas o miedo a lo desconocido, le agradezco su preocupación y sigo adelante.
Creo que tenemos que desarrollar una relación similar con la vergüenza . Cuando tenemos una reacción instintiva a la aparición de la vergüenza, la reforzamos. Al reforzarlo, tomamos decisiones para vivir una vida menos que completa con solo partes de nosotros mismos . La mayoría de nosotros hemos tomado estas decisiones para comprometernos: sabemos lo mal que se siente. En última instancia, puede conducir a la depresión, la crisis de la mediana edad, las relaciones infelices, las pasiones olvidadas, la adicción, los asuntos, el divorcio y, en última instancia, los problemas de salud y la muerte.
Si, en cambio, damos un asentimiento a la vergüenza – entendiendo que hay un impulso biológico y evolutivo que ya no necesitamos prestar atención – y luego elegimos ser nuestros seres más completos de todos modos … bueno, ahí es donde radica un tipo diferente de libertad . Como dice Brown:
"Ciertamente necesitamos héroes, pero creo que hemos perdido el contacto con la idea de que hablar con honestidad y abiertamente sobre quiénes somos, sobre lo que estamos sintiendo y sobre nuestras experiencias (buenas y malas) es la definición de coraje.
La heroicidad suele ser arriesgar nuestra vida. El coraje ordinario se trata de poner nuestra vulnerabilidad en peligro . En el mundo de hoy, eso es bastante extraordinario ".
Sí lo es. Y sí, debemos. Si queremos vivir vidas plenas y ricas que expresen quiénes somos en el fondo como personas, debemos tomar el riesgo de anular la vergüenza y de tener una relación plena con los demás y el mundo. Con todos nosotros, con corazón. Así que aquí está el coraje ordinario.
