¿El yoga es realmente bueno para tu salud?

Todos los martes me encontraba con mi amiga Michelle en el gimnasio, desenrollé mi estera de yoga rosa y pasé la siguiente hora estirando en una variedad de poses en la clase de yoga suave de Lirio. Después de sentir ondas de relajación fluir por mi cuerpo mientras yacía de espaldas en el shavasana final, enrollé mi colchoneta, renovada y vigorizada; el estrés del día fue arrastrado por esta práctica suave.

Hoy el yoga se ha vuelto tremendamente popular. Las clases están surgiendo por todas partes y más de catorce millones de adultos estadounidenses han recibido el yoga recomendado por sus médicos o terapeutas (Cramer et al., 2013). De los muchos tipos tradicionales de yoga, el Hatha yoga, que combina posturas ( asanas ), respiración ( pranayama ) y meditación ( dhyana ), es el más popular en los Estados Unidos.

Desarrollado como una disciplina espiritual en la India hace más de 5000 años, el yoga proviene de la palabra sánscrita, " yug ", que significa unir cuerpo, mente y espíritu. La investigación ha sugerido que el yoga, de hecho, nos reconecta con nuestras mentes y cuerpos, haciéndonos más conscientes, un antídoto para el mundo frenético y multitarea de hoy en día, salpicado por constantes apresuramientos e interrupciones continuas.

El yoga es una parte integral de MBSR, reducción del estrés basada en la conciencia plena (Kabat-Zinn, 2013) y tiene muchos efectos terapéuticos. Los estudios han demostrado que el yoga puede aliviar el estrés crónico mediante la regulación negativa del eje suprarrenal hipotalámico hipofisario (HPA) y la activación del sistema nervioso simpático (Cramer et al., 2013; Ross y Thomas, 2010) mientras que reduce los niveles de cortisol (Thirthalli et al., 2013 ) Se ha encontrado que alivia el estrés (Chong et al., 2011) y la ansiedad (Li y Goldsmith, 2012); depresión (Cramer et al., 2013); enfermedad cardiovascular (Cramer et al., 2014); diabetes (Ross y Thomas, 2010); migrañas (Naji-Esfahani et al., 2014); y PTSD (Staples et al., 2013).

Si desea comenzar su propia práctica de yoga, es posible que desee consultar primero con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud actual. Luego, encuentre un maestro de yoga en quien pueda confiar y recuerde estar atento a su práctica. Reduzca la velocidad, escuche a su cuerpo y respete lo que le dice. No empujes más allá de tus límites. Luego, después de una hora de yoga consciente, usted también se levantará de esta antigua práctica con un nuevo sentido de integración, relajación y renovación.

Referencias

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Efectos del yoga en el manejo del estrés en adultos sanos: una revisión sistemática. Terapias alternativas en salud y medicina, 17, 32-38.

Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., y Dobos, G. (2014). Efectos del yoga sobre los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular: una revisión sistemática y un metanálisis. Revista Internacional de Cardiología, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vida completa ante catástrofes: utilizar la sabiduría de tu cuerpo y tu mente para enfrentar el estrés, el dolor y la enfermedad. Nueva York, NY: Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). Los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés. Alternative Medicine Review, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., y Javanmard, SH (2014). Efectos preventivos de una intervención de yoga de tres meses sobre la función endotelial en pacientes con migraña. International Journal of Preventive Medicine, 5 , 424-429.

Ross, A., y Thomas, S. (2010). Los beneficios para la salud del yoga y el ejercicio: una revisión de los estudios de comparación. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF, y Uddo, M. (2013). Un programa de yoga para los síntomas del trastorno de estrés postraumático en veteranos. Medicina Militar, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., y Gangadbar, BN (2013). Cortisol y efectos antidepresivos del yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.