Cuando alguien cercano a ti muere, sientes que todo lo que puedes hacer es poner un pie delante del otro. Sin embargo, la investigación ha indicado que algunas personas en duelo -incluso mientras luchan contra el dolor y la pérdida- pudieron reconocer, con el tiempo, que desarrollaron nuevos conocimientos, aprendieron nuevas habilidades y obtuvieron nuevos conocimientos. Estas personas afligidas pueden enseñar cómo crecer incluso mientras luchas con la pérdida. Puede encontrar consuelo al saber que puede hacer algo más que lidiar con la pérdida; puedes elegir crecimiento Aquí hay algunas maneras de hacerlo:
Desarrolla tus fortalezas
Si bien el dolor de su pérdida puede parecer nuevo y desconocido, esta no es la primera crisis que ha enfrentado. ¿Qué estrategias te ayudaron entonces? Esas estrategias pueden ser útiles ahora; aunque puede que tenga que replantearlos. Fred, el esposo de Shonda, la ayudó mucho perdiendo a sus padres al escuchar sus historias mientras revisaba sus pertenencias. Después de que Fred murió, Shonda se dio cuenta de que tener a esa persona especial para hablar sobre su pérdida había sido muy útil. Aunque Fred ya no estaba allí, sabía que su mejor amiga estaría más que dispuesta a compartir historias y ayudarla a limpiar la oficina de Fred. Piense también en qué estrategias no ayudaron durante las crisis anteriores y evítelas. ..
Tu espiritualidad o filosofía también puede ser una gran fortaleza. La mayoría de la espiritualidad y las filosofías abordan la pérdida y el sufrimiento; pregúntese, "¿cómo me ayudan mis creencias al enfrentar esta pérdida?" Hable con aquellos que comparten sus creencias.
Usa tus sistemas de soporte
El dolor puede ser solitario, pero no es necesario enfrentar el dolor solo. Use sus sistemas de soporte: familia, amigos, compañeros de trabajo y otros. Dentro de este grupo, reconozca que tendrán dones únicos. Algunos pueden ser buenos oyentes mientras que otros son buenos para ayudar de maneras más tangibles, como recoger a los niños de la escuela o cortar el césped. Las tardes de Dave fueron desafiantes después de que su esposa, Carol, murió, tratando de equilibrar el trabajo y las actividades extracurriculares de su hijo. Estaba agradecido de aceptar ofertas de compartir el coche de otros padres, y se mostraron complacidos con la oportunidad de ayudar. Algunas personas pueden sentirse incómodas incluso al hablar de su pérdida, pero estarán encantadas de llevarlo a una película divertida. Estos amigos ofrecen un respiro del duro trabajo del dolor.
También puede encontrar apoyo en un grupo de duelo. Aquí hay otros que "lo obtienen", porque han tenido experiencias similares. Los grupos de duelo ofrecen validación de sus reacciones, estrategias para enfrentar y esperanza. Y a medida que ayudas a los demás, te vuelves más consciente de tus propias fortalezas.
Recuerde que nunca pierde ese vínculo continuo
Las personas que amamos nunca nos abandonan por completo. Mantiene un vínculo continuo con ellos a través de sus recuerdos y las formas en que lo afectaron como padre, compañero o amigo. Piensa en los legados que te dejaron. Y de nuevo, explore su filosofía o espiritualidad para ver lo que dice acerca de las conexiones perdurables con aquellos que amamos.
Enfoque, también en recuerdos positivos. Crear un álbum de fotos, un diario u otro recordatorio tangible puede mantener vivos esos recuerdos. El padre de Ethant murió cuando tenía 4 años. Tiene pocos recuerdos de su padre, pero le encanta ver el video que su madre creó de sus primeras experiencias con su padre. Le ayuda a mantener vivo el recuerdo de su padre.
Enfoque en empoderar el lenguaje
Si se enfoca en la tragedia de la pérdida, puede reforzar lo trágico. Intente siempre que pueda usar un lenguaje positivo, como la valentía que necesitará para enfrentar los desafíos de la pérdida. Aprende de las decisiones que tomas. ¿Qué salió bien? ¿Qué no? ¿Cómo puedes aprender de estas decisiones? ¿Qué harás diferente la próxima vez? Incluso las pequeñas elecciones refuerzan tu capacidad para sobrellevar.
Recuerde los pasos positivos que ha realizado
Revise periódicamente cómo ha cambiado mientras viaja con dolor. ¿Qué nuevas ideas has desarrollado? ¿Que has aprendido? ¿Qué habilidades has ganado?
Sé paciente contigo mismo. Reconozca que el dolor es un trabajo duro, ya que ambos enfrentan su pérdida y aprenden a vivir una vida diferente sin una persona que amas. Mientras se lamenta, espere buenos y malos días. Algunos días puede ser más productivo que otros. El crecimiento no tiene que significar pasos gigantes todos los días.
Mantenga la esperanza en el futuro
La vida después de la pérdida será diferente. Pero por más difícil que sea creer ahora, todavía puede tener alegría y felicidad. Mantenga la vista del futuro. Concéntrese en dónde quiere estar la próxima semana, el próximo mes o el próximo año. Cosa de los pequeños cambios diarios que puede hacer para acercarse a su objetivo.
Recuerde que si bien no tenemos otra opción sobre la pérdida o el dolor que le sigue, sí tenemos opciones sobre nuestra aflicción. Elige crecimiento
