Elija a favor de feliz

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La investigación nos dice que solo 1 de cada 3 personas se etiqueta a sí mismo como "feliz". La felicidad parece esquiva para muchos. Simplemente hay demasiada tristeza, estrés, presión y dificultad en las relaciones para que usted sea "feliz". La mayoría de la gente está esperando que llegue su feliz día: "Ganaré la lotería". "Conseguiré ese nuevo trabajo". "Me moveré a un clima más cálido". "Me libraré de este idiota". La olla de oro está allí esperando, y solo necesitas atrapar el arco iris y deslizarte hacia abajo para alcanzarlo.

Es probable que hayas agarrado el oro una o dos veces antes. Probablemente hubo un momento en que algo funcionó realmente bien: tuviste una buena relación, o un buen trabajo, o algo de dinero en tu bolsillo, o la promesa de algo bueno por venir.

Obtener el oro no te hizo feliz para siempre. Puede que le haya dado una ventaja para el día, la semana o el mes, pero no le ha comprado la felicidad a largo plazo que probablemente esté buscando. La vida está llena de irritantes, obstáculos, dificultades, circunstancias imprevistas e interrupciones, solo esperando que llegue el momento adecuado. Grandes cosas como la muerte, el divorcio, la pérdida de un trabajo o de un hogar, y pequeñas cosas como el mal tráfico, una mancha en esa camisa nueva o unas vacaciones que se descarrilaron, pueden conducir a una escasez en la escala de la felicidad.

¿Es posible simplemente vivir feliz? ¿Puedes dar algunos pasos para encontrarte en uno de cada tres? ¿Significa que tienes que ganar millones o ser más exitoso que tu amigo más exitoso? No, no es así. pero probablemente no sucederá solo. Es posible que deba tomar algunas decisiones para decidir a favor de la felicidad.

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Si está listo para dejar de lamentarse y quejarse, y comenzar a cosechar los beneficios de ser feliz, estos son algunos pasos que puede seguir:

1. Practique reformular sus experiencias. Puede ver un evento ahora y etiquetarlo como "malo" o "no deseado" o "negativo". En lugar de reaccionar a todo con una respuesta negativa, elija replantear la situación de una manera más objetiva y neutral. Esto significa que cuando el siguiente conductor te interrumpe, no hablas contigo mismo (o en voz alta) sobre todos los conductores terribles que están afuera para sacarte. Dice algo así como: "Es una pena que más personas no conduzcan cortésmente". No me vale enfadarme por eso ". Luego, dirija su atención a algo positivo. Asegúrese de que sus altavoces (si está en el automóvil para este ejemplo) están transmitiendo algo bueno: música edificante, un parlante positivo o espiritual, o un libro que disfrute. Si lo desea, suba el volumen y concéntrese en ese en lugar de ese otro controlador.
2. Encuentre algo que lo eleve. Para algunas personas es música positiva, para otros es meditación o yoga, para otros es un baño tibio. ¿Qué pone tu mente en su lugar feliz? Tenga un horario regular para incluir lo que sea que sea bueno para usted. No se sienta atascado y diciendo "Necesito meditar". En cambio, hágalo parte de su horario para que lo haga con regularidad.
3. Mantente alejado de las noticias que deprimen. Por supuesto, no debe esconder la cabeza en la arena; desea ser un votante educado, y saber lo que está sucediendo en los mercados económicos, o darse cuenta de qué áreas de su ciudad se han vuelto peligrosas por la noche. Desea que se le informe, pero no quiere que lo inunden. Puede obtener actualizaciones o leer los titulares, y luego guardarlo. Algunas personas realmente hacen una dieta de noticias negativas. No hace más que derribarte. Sea selectivo sobre cuánto permite hundirse en su subconsciente.
4. Descanse, relájese y haga ejercicio. La investigación es clara sobre cuánto sueño necesita la gente, qué tan importante puede ser el destressing, y cuánto su cuerpo es impulsado por el ejercicio. Por supuesto, no te enojes si no obtienes esto lo suficiente; crea un plan de trabajo para que obtengas más. Es difícil mantenerse optimista y feliz cuando tienes tres horas de sueño y mucha cafeína, ¡y dar un paseo por la cuadra parece desalentador!
5. Aprende a respirar La mente no puede enfocarse en dos cosas a la vez. Si te centras en tu aliento, inhalando y exhalando lenta y cuidadosamente, no puedes concentrarte en algo que te moleste. Dirige tu atención a la respiración varias veces a lo largo del día, no solo como reacción a algo negativo, sino como una práctica. Respire cómodamente y fácilmente. Deja que tu aliento fluya por la nariz y salga por la boca. Piensa en el regalo de la respiración. Es un proceso natural que la mayoría da por sentado.
6. Desarrolla un ritual agradecido. Tenga cuidado con esto: algunas personas hacen esto como una forma de decir: "¡Es malo y soy miserable, pero mira las cosas que están yendo bien!" No querrás intentar fingirte; quieres genuinamente estar agradecido por lo que tienes y lo que va bien. Haga una lista de las cosas que realmente tienen un significado para usted. Lea la lista en voz alta y pause en cada una. Permita que la sensación positiva asociada con lo que haya enumerado lo permee mientras lee. Sonríe mientras lo lees, y sumérgete en los felices.
7. Sonríe mas a menudo. La mayoría de las personas tienen un ceño perpetuo en la cara, a menos que estén sonriendo en respuesta a otra persona. Sonríe al azar. Imagina que tienes tus propios secretos sobre cuán grande es tu vida. ¡Sonríe al empleado de caja, al encargado de la gasolinera y a tu suegra! La mayoría de las personas le devuelve la sonrisa en respuesta, por lo que también puede hacer que alguien más sea el día.
8. Elija feliz. Cada segundo del día puede elegir dónde enfoca su mente. Puedes estar triste, enojado, irritado, alegre o cualquier emoción que elijas. Puede pensar que sus emociones son en respuesta a su situación, pero no lo son. El sol puede estar brillando, recibiste un aumento, tu hijo ingresó en su codiciada escuela y te sientes feliz, pero luego aparece la observación negativa e informal de alguien y tu felicidad se convierte en trizas. Ahora, en lugar de tu día feliz, te centras en cuán mala y cruel era esa persona para ti. Usted tiene una opción. Haz el tuyo.

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