¿En dolor? Cinco cosas simples y efectivas que puedes hacer en este momento

El dolor crónico afecta aproximadamente a 100 millones de estadounidenses y 1.500 millones de personas

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en todo el mundo. El dolor a menudo es invisible, ya que uno puede tener una afección de dolor crónico y parecer "normal", pero tiene una dificultad significativa para funcionar física y emocionalmente.

Aunque hay una serie de terapias convencionales que normalmente se recomiendan a los pacientes con dolor crónico, incluidos medicamentos, dispositivos y procedimientos, a menudo los pacientes se quejan de un alivio inadecuado. Además, el dolor continuo está relacionado con tasas más altas de ansiedad y depresión, falta de sueño y relaciones tensas.

La buena noticia es que hay una serie de terapias complementarias que se ha demostrado que ayudan con el dolor, la ansiedad, la depresión y el insomnio. Muchos son gratuitos o de bajo costo, relativamente fáciles de implementar y pueden mejorar el manejo del dolor crónico. Además, pueden complementar su programa existente de control del dolor, ya sea convencional, alternativo o integrador.

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La lista a continuación no es de ninguna manera exhaustiva, pero incluye 5 terapias que se muestran para ayudar a fomentar una mayor facilidad y se pueden implementar de inmediato, y con poco esfuerzo.

Aquí hay 5 formas simples y efectivas para ayudar a controlar el dolor.

1. Se ha demostrado que Mindfulness tiene una serie de beneficios, que incluyen ayudar a las personas a ser más resistentes incluso al dolor inducido por el laboratorio. Puede ayudar a reducir la gravedad percibida del dolor y mejorar el afrontamiento del dolor. También se ha demostrado que la atención plena reduce la angustia en general, ayuda a prevenir la recaída de la depresión, alivia el insomnio y fomenta una mayor autocompasión.
2. Adopta una dieta antiinflamatoria. Tanto el dolor como la depresión se han relacionado con un aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo. La adopción de una dieta antiinflamatoria que consiste principalmente en alimentos no refinados, principalmente a base de plantas, y que incluye buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios de pescado, linaza y nueces, etc., puede ayudar a abordar los síntomas del dolor y la depresión y es bueno para la salud en general. Además, las especias como el jengibre, la cúrcuma y la pimienta de cayena también tienen efectos antiinflamatorios.
3. La hipnosis puede ayudarlo a sentirse más cómodo . Un creciente cuerpo de investigación ha encontrado que la hipnosis, que incluye la autohipnosis, puede ayudar a "reducir el volumen" del dolor crónico y reducir la angustia emocional, fomentar una mayor relajación y dormir mejor. De hecho, Mark Jensen y sus colegas de la Universidad de Washington descubrieron que diferentes tipos de sugerencias hipnóticas parecen apuntar a diferentes estructuras cerebrales, lo que reduce la angustia por el dolor, disminuye la gravedad del dolor y puede ayudarlo a enfocarse en desarrollar un plan de manejo del dolor viable. . Puede encontrar un terapeuta certificado en hipnosis clínica para trabajar con él, o comenzar utilizando uno de los programas de audio de autohipnosis disponibles a través de iTunes, Google Play y más.
4. Los probióticos en los suplementos y los alimentos ricos en probióticos como el kimchi, el chucrut, el yogur y el kéfir se han relacionado con una variedad de beneficios para la salud mental. Entre estos se encuentran la disminución de la ansiedad social y los síntomas de depresión, y una mejor salud gastrointestinal. Esto último es bueno para todos, pero especialmente importante para quienes padecen trastornos gastrointestinales dolorosos, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn y otros.
5. Se ha encontrado que la música reduce la gravedad del dolor y mejora el afrontamiento del dolor. También se ha demostrado que ayuda a reducir la angustia, aumenta la sensación de bienestar y ayuda a dormir. Las claves para hacer que la música sea terapéutica son seleccionar la música que te gusta, escuchar atentamente y comprender que los beneficios aumentarán a lo largo de una sesión de escucha determinada (después de aproximadamente media hora). Objetivo para dos sesiones diarias.

Estas son solo algunas sugerencias, pero un buen comienzo. La clave es que lo anterior son cosas que puede comenzar de inmediato, son fáciles de implementar y tienen beneficios más allá de ayudar con el dolor.

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La Dra. Traci Stein es autora de la galardonada "Guía de todo para la gestión integral del dolor". También es creador de 9 (y contando) autohipnosis, imágenes guiadas y programas de audio de meditación disponibles en iTunes, Google. Juega y en HealthJourneys.com. Para obtener más información, síguela en Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein) o escuche sus podcasts en iTunes.

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