S.McQuillan
Tiene hábitos alimenticios y hábitos de ejercicio que están fuertemente arraigados: está acostumbrado a comer una cierta cantidad de ciertos tipos de alimentos en determinados momentos y a estar involucrado en una cierta cantidad de actividad física. Si desea perder una cantidad sustancial de peso o promocionarse como adicto a un maratón, puede estar hablando de cambiar los hábitos de por vida, hábitos que probablemente haya tenido incluso más de los que ha cargado con esos kilos de más.
Romper viejos hábitos es una de las cosas más difíciles de hacer cambios en el estilo de vida que llevan a una vida más saludable. Mantenerse motivado es la clave. Y la forma de hacerlo es creando distracciones de su rutina habitual y llenando su tiempo de maneras nuevas y diferentes.
Compromiso primero
Incluso si solo está tratando de librarse de 10 o 15 libras, o deja de caer en un solo tipo de alimento que no es bueno para usted, todavía tiene que comprometerse a hacer cambios en sus patrones de pensamiento, hábitos alimenticios o ejercicio. rutina.
El compromiso es especialmente importante cuando intenta mantener un peso saludable porque, para la mayoría de las personas, seguir un plan de mantenimiento es más difícil que perder peso en primer lugar. Si se compromete con una mejor salud, en lugar de un cambio en la apariencia o una tendencia a la dieta, será menos probable que se deje engañar por trucos mágicos o pseudociencias que sugieran soluciones que no realmente trabajo. Te darás cuenta de que estas soluciones falsas solo obstaculizan el progreso real porque te distraen de llegar a la raíz del problema.
Un plan de incentivos
Encuentre sus incentivos para cambiar su dieta o ponerse en forma. Piense en todas las cosas que quiere de la vida que dependen de su buena salud. Quizás quieras ser mejor en los deportes. Quizás quieras vivir para ver a tu nieta en la universidad. Tal vez desee aumentar su nivel de energía, dar un buen ejemplo a sus hijos, ser más feliz, controlar una enfermedad, fortalecerse o dejar atrás el pensamiento obsesivo. Piense en los incentivos en su propia vida y escríbalos. Puedes referirte a ellos en esos días cuando te apetezca, "¿para qué molestarse?"
Recompensar un trabajo bien hecho
Por supuesto, su mejor recompensa para ponerse en forma es su propia buena salud e, idealmente, eso es suficiente incentivo para seguir avanzando hacia sus objetivos a largo plazo. Pero enfrentémoslo. Todos somos humanos aquí, y de vez en cuando, necesitamos recompensas materiales. Elabore una lista de cosas no alimentarias que pueda usar para premiarse por el progreso. Puede ir a un espectáculo, recibir un masaje, comprar un libro de tapa dura o disfrutar de una costosa crema facial. Quizás la mejor recompensa material por perder peso o seguir un programa de ejercicios es comprar ropa nueva para adaptarse a su nueva forma.
Motívese para seguir un plan de acondicionamiento físico descubriendo qué es lo que más le importa, qué lo hace sentir feliz y satisfecho. La motivación proviene de las recompensas que obtienes por trabajar tan duro para mejorar tu actitud y comportamiento. Si no está preocupado por su salud en este momento, entonces la prevención de enfermedades cardíacas probablemente no lo motive a tomar una clase de ejercicios aeróbicos ni a reducir los alimentos grasos en su dieta. Por otro lado, si quiere ponerse en forma para fortalecerse y sentirse mejor consigo mismo, esos son sus mejores motivadores en este momento para ir al gimnasio y observar lo que come.
Buscando ayuda
Puede encontrarse en una situación de contrafuego, o lo que los psicólogos llaman conflicto de evitación de aproximación. Es muy normal para las personas que quieren cambiar su comportamiento. Desea estar físicamente saludable, pero al mismo tiempo, no quiere renunciar a ningún placer. Solo usted puede decidir si debe luchar contra el problema o ceder. En estas circunstancias, un buen entrenador, ya sea un amigo o un consejero profesional, puede ayudarlo a mantenerse motivado. Cuando te distraen los deseos contradictorios u otros eventos en tu vida, puede ser útil que alguien te recuerde de manera rutinaria que te centres en tus objetivos.
