Encuentre un "alimento reconfortante" para su mente

Una pregunta común sobre la felicidad es: ¿cómo te das un impulso? Si te sientes ansioso, azul, enojado, asustado, ¿qué puedes hacer para calmarte?

Recientemente, publiqué cinco mitos para combatir el blues. De acuerdo, esos no funcionan muy bien. Entonces que hace?

Una sugerencia: encuentre un "alimento de confort" para su mente. Sepa qué puede hacer con su cerebro que le dará un descanso reconfortante de sus preocupaciones, al menos por un tiempo. Al hacerlo, volverá a cargar la batería, le resultará más fácil mantenerse calmado y alegre, le resultará más fácil tomar medidas para remediar su situación y dormirá mejor. Pero esto es más fácil decirlo que hacerlo.

Todos sufrimos de un "sesgo de negatividad", es decir, reaccionamos a lo malo de manera más fuerte y persistente que a un bien comparable. (¿Qué es lo que recuerda mejor, un cumplido o una crítica?) La investigación muestra que una de las consecuencias del sesgo negativo es que cuando los pensamientos de las personas deambulan, tienden a comenzar a meditar. Los pensamientos ansiosos o enojados capturan nuestra atención de manera más efectiva que los pensamientos más felices.

Entonces, si te sientes triste, busca maneras de alejar tu mente de tus preocupaciones en temas positivos. Una buena manera es ver una película, no algo molesto, o un programa de televisión favorito. No enturbie la experiencia tratando de realizar múltiples tareas; si paga facturas o dobla la ropa, no obtendrá el beneficio de tomarse un descanso de sus propios pensamientos para ver a Shrek . Tómese unas vacaciones adecuadas: siéntese y disfrute de lo que está haciendo.

Mi actividad favorita es la lectura, y cuando realmente necesito "comida reconfortante" para mi mente, leo literatura infantil. Yo siempre vuelvo a leer, también; cuando estoy molesto, quiero la comodidad de saber que me encantará el libro y que no me molestará un inesperado giro de la trama. (Por ejemplo, no puedo soportar ninguna trama que incluya acusaciones injustas. No creerías con qué frecuencia aparecen acusaciones injustas en libros, películas, obras de teatro y televisión.) Este fin de semana, volví a leer la obra maestra de Philip Pullman, La Brújula Dorada , por décima u undécima vez, y me hizo tan feliz.

Encuentro que algunas actividades que generalmente son alentadoras de la felicidad no funcionan muy bien cuando estoy preocupado por los malos pensamientos. Por ejemplo, escuchar música es, en general, una forma extremadamente efectiva de mejorar el estado de ánimo, pero me resulta demasiado fácil comenzar a pensar en mis preocupaciones cuando estoy escuchando; otros pueden no tener este problema. De manera similar, aunque salir a caminar generalmente me anima, también me da una excelente oportunidad para meditar si estoy de mal humor.

Cocinar, limpiar, jugar con tus hijos, jugar videojuegos, jugar baloncesto … diferentes personas encuentran diferentes soluciones. Si puede encontrar una actividad que le brinde ejercicio, lo saque al exterior o lo ponga en contacto con otras personas, eso es especialmente efectivo.

Entonces, si te sientes abrumado, date un poco de comida de confort mental. Al darte un respiro y un poco de comodidad, te sentirás mejor y también te equiparás para enfrentarte con más eficacia a situaciones difíciles.

¿Qué alimentos de confort mental funcionan para ti?

Estoy trabajando en mi proyecto de felicidad, ¡y tú también podrías tener uno! El proyecto de todos se verá diferente, pero es la rara persona que no puede beneficiarse. Únete, no hay necesidad de ponerte al día, solo súbete ahora mismo. La publicación de cada viernes te ayudará a pensar en tu propio proyecto de felicidad.

• Un lector reflexivo me envió un enlace al fantástico sitio de Shaun Usher, Lists of Note. Advertencia: ¡muy adictivo!

• ¿Te encantan las grandes citas? Para obtener una cita de felicidad en su bandeja de entrada de correo electrónico todas las mañanas, inscríbase para el Momento de la Felicidad . Suscríbase aquí o envíeme un correo electrónico a [email protected].