Ya sea que quiera o no hacer resoluciones formales de Año Nuevo, el final del año suele ser un momento de reflexión, tanto sobre el año que está a punto de dejar atrás como sobre los cambios que desea realizar en su vida como el Año Nuevo está comenzando. ¿Por qué vale la pena hacerlo? Bueno, por un lado, sus posibilidades de seguir adelante con una resolución de Año Nuevo con éxito son probablemente mejores de lo que cree. Los estudios demuestran que el 71% de los que se comprometen con el cambio en realidad lo hacen en las primeras semanas de enero, y casi el 50% informan de un éxito continuo 6 meses después. Cuando realmente piensas en eso, sugiere que simplemente crear una intención de cambiar puede ser bastante poderoso. Algunas personas evitan hacer resoluciones de Año Nuevo porque piensan que "los cambios no se mantendrán, entonces, ¿por qué molestarse …?" Pero en realidad, hacer cambios difíciles es algo que a menudo tenemos que intentar varias veces antes de convertir eso esquina y mantenerlos. La investigación sobre los pledgers de Año Nuevo descubrió que la mayoría de aquellos que pudieron hacer cambios duraderos hicieron esas promesas 5 o más años seguidos. Entonces, si comienzas ahora, podrías obtenerlo inmediatamente. Y no tiene que tomar 5 promesas … pero si lo hace, entonces que así sea. Es mejor hacer un cambio que haga que su vida sea mejor que permitirse quedar estancado e insatisfecho a largo plazo.
Según un estudio de más de 400 personas que hicieron Resoluciones de Año Nuevo, los que pudieron seguir utilizaron 4 estrategias que los diferenciaron de aquellos que volvieron a sus viejas costumbres:
Primero, se recompensaron a sí mismos por el éxito. En mi nuevo libro, The Addiction Recovery Skills Workbook, hay un capítulo completo dedicado a este concepto, porque realmente funciona. Esta no es una estrategia única para superar adicciones, es algo que puede usar para eliminar cualquier hábito que esté tratando de romper, o para comenzar un hábito nuevo y saludable (como hacer ejercicio). Haga metas razonables y alcanzables para usted, y luego planifique cómo se recompensará a sí mismo por cumplir con lo que se haya comprometido. Puede recompensarse con algo simple, como hacer algo relajante o agradable, como tomar un baño de burbujas o comprar algo para usted: intente descargar una canción que realmente le guste. Solo asegúrate de dejar claro el vínculo en tu mente diciéndote a ti mismo: "Estoy haciendo esto para recompensarme porque hice un cambio positivo y lo seguí".
En segundo lugar, mantienen las cosas a su alrededor para recordarles que no se den cuenta del problema. Hoy en día ni siquiera necesitamos un pedazo de papel para recordarnos cosas importantes. Puede ponerlo en sus notas en su teléfono celular: una lista de las razones por las cuales se comprometió a cambiar algo, como eliminar el hábito de fumar, beber o comer en exceso. Luego míralo cuando te sientas tentado. Ejemplos de razones para apuntar a alguien que está tratando de perder peso podrían incluir "Para que pueda moverse más fácilmente" o "Para que pueda sentirse mejor conmigo mismo", o "Quiero dejar de mirarme en el espejo" . "Si no desea escribirlo en su teléfono celular, coloque una nota adhesiva en el refrigerador para que lo vea cuando sienta la tentación de abrirlo. Asegúrese de elegir recordatorios de los motivos que son más importantes para usted, centrándose en los resultados que puede imaginar si tiene éxito. Visualizar esos resultados te energizará y motivará si recuerdas hacerlo.
En tercer lugar, evitaron situaciones que los tentó a involucrarse en el comportamiento problemático. Hay un dicho que usamos en el tratamiento de la adicción, "Sé inteligente, no fuerte". Es muy común que las personas se desafíen a sí mismas para hacer un cambio importante, que midan su éxito probando su fortaleza en una situación desafiante. Para alguien que está tratando de dejar de beber, la idea podría ser algo así como: "Veamos, si voy a un bar donde estoy rodeado de gente que está bebiendo, si puedo ser lo suficientemente fuerte como para decir que no". La frase: "Sé inteligente, no fuerte" sugiere que hagamos lo contrario. En lugar de probar nuestra fuerza de voluntad, que nos tienta a volver a nuestras viejas costumbres, podemos ser inteligentes y aumentar nuestras posibilidades de éxito si nos mantenemos al margen de situaciones tentadoras para empezar. Es mucho más importante tener experiencias repetidas de éxito para alcanzar su objetivo (como no beber), que demostrar que es fuerte. Cuanto más triunfe, más motivado se sentirá por seguir así.
Finalmente, practicaron un pensamiento positivo sobre su capacidad para cambiar un comportamiento anterior o comenzar uno nuevo y saludable. Si no lo haces ya, es un gran hábito, ¡así que comienza ahora! Es fácil colgarse pensando en lo difícil que es cambiar y centrarse en todas las razones por las que podría no funcionar. Aunque es bueno anticiparse a los problemas que puede encontrar al tratar de cambiar y hacer planes sobre cómo superarlos, pensar en esos problemas durante demasiado tiempo no lo ayudará a cambiar. En el estudio de los ejecutores de la resolución de Año Nuevo, aquellos que tuvieron menos éxito se culparon o criticaron a sí mismos y se encontraron deseando que el problema simplemente desapareciera. Esta voz interior autocrítica no es súper motivadora para la mayoría de las personas; es desempoderante. Intenta pensar en los momentos en que has sobrevivido a las dificultades en tu vida. Intenta pensar sobre cosas que has cambiado sobre ti que no fueron tan fáciles. Lo más probable es que hayas tenido éxito antes, incluso si no es con algo que planeas abordar ahora. Si se enfoca en sus fortalezas, encontrará más razones para creer que el cambio es posible, aunque sea difícil de lograr.
Todos estos conceptos se pueden encontrar con ejercicios interactivos para practicarlos en mi nuevo libro. ¡Compruébelo en mi sitio web, www.drglasner.com, y Feliz Año Nuevo! Espero que puedas encontrar un objetivo significativo y establecer la intención de cumplirlo.
