¿Eres duro contigo mismo?

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Fuente: Janusz Gawron / FreeImages

¿Eres duro contigo mismo?

La práctica :
No te hagas una paliza.

¿Por qué?

Un artículo anterior (admitir fallas y seguir adelante) tenía que ver con nuestra relación con otras personas. Este artículo nos aplica la misma práctica.

La mayoría de la gente conoce sus cualidades menos que maravillosas, como demasiada ambición (o muy poca), una debilidad por el vino o las galletas, algo de mal genio, o una tendencia molesta a seguir hablando de los intereses de las mascotas. Por lo general, sabemos cuándo cometemos errores, hacemos mal los hechos, podemos ser más hábiles o merecemos sentir remordimiento.

Algunas personas se equivocan al negar o defender estas fallas (una palabra que uso ampliamente aquí). Pero la mayoría de las personas van al otro extremo, se critican repetidamente a sí mismas en el primer plano de la conciencia, o tienen un sentido de culpa, indignidad y baja confianza.

Una cosa es llamarte a la tarea por un error, tratar de entender qué lo causó, resolver corregirlo, actuar en consecuencia y seguir adelante. Esto es psicológicamente saludable y moralmente responsable. Es otra cosa completamente molesta para ti mismo, atacar a tu propio personaje, fijarte en lo negativo e ignorar lo bueno que hay en ti, darte por vencido, en otras palabras, darte una paliza. Esta crítica interna excesiva te hace caer en lugar de construir tus puntos fuertes; es estresante y, por lo tanto, desgasta tu estado de ánimo, tu salud y tu longevidad.

Tampoco te da una paliza a ti mismo para ayudar a otros. La mayoría de las veces, ni siquiera saben que lo estás haciendo, y si lo hacen, generalmente desearían que lo detuvieras. La autocrítica dura también puede ser una forma de evitar sentir remordimientos genuinos, asumir responsabilidades, enmendar el pasado y hacer el arduo trabajo de prevenir la falla en el futuro.

Además, las acusaciones y el desprecio que nos hacemos a nosotros mismos a menudo se basan en desagradables regaños, fantasías, rechazos y humillaciones sufridas durante la infancia: lo suficientemente malo como para que te hicieran eso en ese momento, y lo que es aún peor, que te lo estás haciendo a ti mismo hoy.

¿Cómo?

Elija una pequeña falla, como llegar unos minutos tarde, interrumpir o tener demasiado postre, y luego pruebe dos enfoques al respecto. Primero, hable de ello como un amigo, entrenador, maestro o terapeuta comprensivo pero comprensivo. Observe cómo se siente y cuáles son los resultados para usted. Vamos a llamar a esto el enfoque alentador. En segundo lugar, hable de ello como un crítico alarmado e intenso; tal vez como su padre, su hermana mayor, su ministro o su maestra le hablaron. ¿Cómo se siente este enfoque y cuáles son sus resultados?

Deje que las diferencias entre enfoques se diluyan. ¿Cómo se siente dentro cuando está "escuchando" a cada uno? ¿Cuál es su sentido de las influencias en su vida que han creado cada enfoque? ¿Cuáles son las distorsiones o las fijaciones en lo negativo en el enfoque crítico?

Deje que se forme una convicción real sobre qué enfoque es mejor para usted, y una verdadera resolución para usar verdaderamente el que sea mejor para usted.

Entonces, cuando encuentre una falla en usted mismo -no es necesario que vaya a buscar, ellos aparecen por sí mismos- realmente trate de usar el enfoque alentador. Nombra el error y admite los hechos sin reservas. Abierto a cualquier remordimiento apropiado. Comprometerse con correcciones hábiles para el futuro.

Y luego toma un gran respiro y deliberadamente nombra tres fortalezas o virtudes que tienes. Deja que el sentido de ellos y de tu bondad natural se hunda.

Y luego respira otra vez y sigue adelante.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.