¿Eres muy sensible y bipolar?

Las personas altamente sensibles absorben mucha información del mundo que nos rodea. En consecuencia, fácilmente podemos volvernos ansiosos, estresados, deprimidos o abrumados. Nuestra naturaleza sensible también significa que sentimos las emociones de otras personas y los niveles de estrés de manera aguda. Como personas emocionalmente receptivas, no podemos evitar manejar todo este estímulo de manera que puede parecer insociable o exagerado para los demás. Esto, a su vez, puede provocar un mayor estrés y daño a nuestra autoestima cuando somos avergonzados o criticados por personas que no comprenden nuestra sensibilidad.

En consecuencia, muchos HSP se diagnostican erróneamente como tener una enfermedad mental como TDAH, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social, depresión o trastorno bipolar. Pero la alta sensibilidad no es una enfermedad mental y ser un HSP no causa depresión, trastorno de ansiedad, trastorno bipolar o cualquier otra enfermedad mental. De hecho, según Elaine Aron, los HSP poseen recursos que ayudan a protegernos contra él. Con una buena educación, sugiere Aron, nuestro rasgo puede hacernos más socialmente competentes, resistentes y capaces de disfrutar la vida que una persona no sensible en el mismo entorno.

Sin embargo, muchas personas con trastorno bipolar también son muy sensibles, por lo que los desafíos que conlleva una alta sensibilidad pueden hacer que lidiar con su enfermedad mental sea aún más difícil, especialmente cuando los niveles de estrés se vuelven abrumadores.

Si ambos son muy sensibles y tienen depresión o trastorno bipolar, el mundo puede sentirse como un lugar abrumador y sobreestimulante del que no hay escapatoria. Pero eso no significa que tengas que sentirte mal por lo que eres. Hay maneras de ayudarse a sí mismo a controlar su condición y su rasgo, y lidiar con los factores estresantes que lo afectan antes de que lo desanime.

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¿Qué es el trastorno bipolar?

En su libro, "Enfrentan el trastorno bipolar", los autores Julie A. Fast y John Preston describen el trastorno bipolar como una enfermedad mental que afecta los químicos en su cerebro y causa cambios de humor dramáticos, alternando períodos de depresión y manía. Esta anormalidad en la química del cerebro también conduce a dificultades para controlar las emociones fuertes, así como una amplia variedad de otros posibles síntomas, como ansiedad, falta de concentración, alteraciones del sueño y sensibilidad al ruido.

Las personas con este trastorno pueden sentirse desesperadas y tristes, irritables, enojadas y sufrir de baja autoestima, falta de confianza y sentirse sin valor. En un estado de manía, pueden sentirse eufóricos, con una sensación de grandiosidad, lo que da como resultado un juicio deficiente y conductas de alto riesgo como beber, apostar, gastar mucho dinero y sexo arriesgado, participar en demasiadas actividades y la incapacidad de reconocer su enfermedad.

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Un nuevo estudio ha revelado que las personas con trastorno bipolar, aproximadamente 60 millones en todo el mundo, experimentan un adelgazamiento de la sustancia gris en regiones del cerebro responsables de la inhibición y la emoción, lo que sugiere por qué pueden tener dificultades para controlar sus sentimientos y regular su comportamiento.

Por qué es importante manejar el estrés como un HSP bipolar

Si eres muy sensible y bipolar, manejar el estrés es la clave. Tanto los HSP como las personas con trastorno bipolar pueden sentirse abrumados por el ruido y otras estimulaciones sensoriales que los rodean, lo que causa mucho estrés. Esto se debe, en parte, a lo que los investigadores denominan "interrupción sensorial permeable", en la cual los cerebros de personas altamente sensibles y aquellos con trastorno bipolar tienen una capacidad reducida para filtrar los estímulos. En otras palabras, tu cerebro permite más información, lo que te convierte en creativo y fácilmente abrumado, lo que lleva a una vulnerabilidad al estrés. Cuanto más estresado esté, más probabilidades tendrá de deprimirse, sentirse ansioso, enojado o maníaco. Sin lidiar con sus niveles de estrés de una manera saludable, también es más probable que recurra a métodos de afrontamiento poco saludables, como el uso de drogas o alcohol, que a su vez lo hacen más vulnerable a las enfermedades mentales.

La investigación también ha demostrado que las personas con trastorno bipolar experimentan más eventos estresantes que la persona promedio, en parte debido a la generación de eventos. Esta teoría sugiere que las personas con depresión y trastorno bipolar pueden generar su propio estrés debido a sus pensamientos, síntomas y comportamiento negativos, que a su vez pueden desencadenar o exacerbar los síntomas depresivos. Por lo tanto, parece que las personas deprimidas y bipolares generan estrés y reaccionan a él.

De acuerdo con la Fundación Internacional Bipolar, las personas con trastorno bipolar también tienen más dificultades para recuperarse de los eventos y situaciones que causan estrés, por lo que es esencial administrarlo a diario.

Cómo lidiar con el estrés

El estrés afecta su cuerpo, comportamiento y pensamientos y, al mismo tiempo, su cuerpo, comportamiento y pensamientos afectan su nivel de estrés. Como alguien con trastorno bipolar y una persona muy sensible, usted estará más estresado por la vida cotidiana, por lo que es importante reconocer qué le estresa o abruma. Estas pueden ser cosas que pueden no molestar a otras personas. Pero eso está bien. No te culpes por tus sentimientos. En cambio, gestione sus niveles de estrés reconociendo qué factores desencadenan el estrés para usted. Aquí hay algunas sugerencias más para controlar el estrés:

1. Comunícate de manera efectiva. La terapeuta Kristen McClure dice que las personas con trastorno bipolar a menudo tienen percepciones distorsionadas de la realidad, por lo que pueden malinterpretar y leer mal las palabras y expresiones de los demás y llegar a conclusiones falsas. Mientras más pueda hablar con sus amigos y seres queridos sobre sus percepciones, reacciones y experiencias, más saludables serán sus relaciones. Dígale a la gente lo que necesita, ya sea que sea hora de estar solo, relajarse o hablar. Nadie puede leer su mente y depende de usted comunicarse para que obtenga lo que necesita.

2. Controla tus estados de ánimo. Aprenda lo que desencadena el estrés para usted y cómo eso afecta su estado de ánimo. Al desarrollar conciencia, puede evitar esos factores de estrés cuando sea posible y reconocer la fuente de sus cambios de humor para que pueda tomar medidas para regularlos.

3. Tranquilízate. Cuando notes que te sientes ansioso, excitado, enojado o molesto, puedes aprender a reconocer tu cuerpo reaccionando a esos sentimientos. Cuando lo haga, las técnicas de relajación como la meditación, el ejercicio, el masaje y la respiración profunda pueden ayudar a calmar su cuerpo y su mente. Las personas con trastorno bipolar también pueden beneficiarse de los estabilizadores del estado de ánimo recetados, por lo que hable con su médico para obtener el medicamento adecuado para usted.

4. Reconoce el comportamiento dañino . El estrés puede llevar a algunas personas a un comportamiento inútil, que a su vez causa más estrés, daña las relaciones y puede desencadenar una espiral descendente en la depresión. Tal comportamiento puede incluir salir demasiado, pasar demasiado tiempo a solas y rumiar, beber, consumir drogas, apostar o gastar de más. Intenta atraparte si estás exagerando y da un paso atrás para volver a evaluar.

5. Cambia tu forma de pensar La International Bipolar Foundation sugiere que puede cambiar los pensamientos inútiles cambiando el contenido de lo que está pensando y centrándose en la realidad. Mira qué tan amenazador es realmente un estresor. También puede cambiar su proceso de pensamiento enfocando su atención en una actividad concreta, como cocinar o cultivar un huerto, por ejemplo, en lugar de reflexionar sobre lo que lo estresa.

6. Desarrolla tu autoestima . La baja autoestima y los sentimientos de incompetencia o vergüenza que pueden resultar de los años de incomprensión y crítica pueden hacer que tanto HSP como personas con trastorno bipolar sean susceptibles de hundirse en estados depresivos. La alta sensibilidad por sí misma no causa depresión o ansiedad, pero los sentimientos negativos sobre usted pueden hacerlo vulnerable. Los investigadores que estudian el vínculo entre los dos encontraron que la depresión no condujo significativamente a la baja autoestima, pero las personas con baja autoestima son propensas a centrarse en los pensamientos negativos, poniéndolos en riesgo de depresión. Así que lidiar con sus sentimientos de autoestima puede ser el primer y más importante paso hacia la prevención y el control de su salud mental.

Para mejorar su autoestima, observe cuando dice cosas negativas acerca de usted mismo, tanto en sus pensamientos como en las palabras que pronuncia, y déjelos ir. La Dra. Sheri Jacobson de Harley Therapy también sugiere prestar atención a su necesidad de aprobación. Las personas con baja autoestima tienden a buscar inconscientemente formas de demostrar sus creencias negativas sobre sí mismas, por lo que buscarán aprobación y se asociarán con personas que solo confirman y refuerzan su imagen negativa de sí mismos, lo que solo les hace sentirse peor consigo mismos.

Las personas con trastorno bipolar pueden sentir que no tienen control sobre su estado de ánimo, comportamiento y sentimientos, lo que puede hacer que se sientan frustrados, ansiosos y generen síntomas depresivos. Muchas personas muy sensibles sienten lo mismo. Pero culparte a ti mismo y sentirte mal por lo que eres o recurrir a un comportamiento destructivo como escape solo te hará sentir peor y posiblemente desencadenará más estrés y síntomas depresivos.

Si ambos son muy sensibles y bipolares, debe cuidarse a sí mismo, comenzando con sus creencias acerca de usted mismo. No creas pensamientos y palabras negativos, ya sea que los hable tú o cualquier otra persona. Simplemente tienes diferentes necesidades que otras personas. Comience por ser proactivo y hacerse cargo de su propio cuidado personal para aumentar su confianza. Y cuanto más consciente esté de lo que le estresa, cómo le afecta el estrés y lo que necesita para aliviarlo, más saludable será.