¿Eres tu peor enemigo?

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¿Te encuentras a ti mismo pensando negativamente sobre ti mismo, enfadándote repetidamente, criticándote a ti mismo, comparándote con otras personas que crees que son perfectas? Cuando cometes un error, ¿crees que es absolutamente horrible que alguien más haya hecho un mejor trabajo y que sea un ejemplo de alguna falla permanente que tienes? Si es así, entonces, como muchas personas, a menudo eres tu peor enemigo, negando todo lo que haces y explotando cosas como si tus errores fueran los peores que cualquiera pueda imaginar.

La depresión y la ansiedad a menudo se deben a la voz autocrítica que te derrota antes de comenzar, te roba el crédito por cualquier cosa que hagas y te da miedo intentar cualquier cosa porque temes el odio y el arrepentimiento que seguirán. En este post, delineo siete técnicas para vencer a esta voz autocrítica, para que pueda sentirse mejor acerca de ser un ser humano real.

1. Identifica tus pensamientos negativos.

Sus pensamientos negativos sobre usted pueden ser tan automáticos que ni siquiera los nota. Pero intente atraparlos, anótelos y luego vea si hay un patrón. Por ejemplo, podría decirse lo siguiente: "Soy un fracaso. Soy tan aburrido. Nada de lo que hago funciona. No puedo hacer nada bien. Qué jodido soy. "Comience a atrapar estas flechas dirigidas contra usted.

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2. Defina sus términos.

Ahora que puede ver los comentarios desagradables que dirige hacia usted, veamos si puede definir los términos que está utilizando. Por ejemplo, ¿cómo definirías "fracaso"? ¿Es alguien que falla en algo? ¿Qué sería lo opuesto? Quizás puedas ver que tienes éxito y fracasas en cosas diferentes en momentos diferentes. Cuando te reduzcas a estos términos de todo o nada, te etiquetarás de manera no realista e inexacta.

3. ¿Cuál es la evidencia a favor y en contra de su autocrítica?

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¿Cuál es la evidencia a favor de la etiqueta "fracaso"? Tal vez no le fue bien en el examen, su cita no fue bien, o dijo algo que deseaba no haber dicho. DE ACUERDO. Ahora veamos la evidencia de que no eres un fracaso. Quizás tengas amigos, te va bien en el trabajo, tratas de ser una persona decente e intentas ayudar a otras personas. Pese la evidencia a favor y en contra. ¿Qué concluyes?

4. ¿Cuál es la ventaja de criticarte a ti mismo?

Algunas personas piensan que necesitan criticarse para auto motivarse. Si tienes un perro, te das cuenta de que regañar y gritar no te llevará a ninguna parte. Si la autocrítica funcionaba, las personas que hacen cosas se odiarían a sí mismas. ¿Su autocrítica realmente lo está ayudando a lograr sus objetivos? ¿O te está derrotando?

5. Reemplace la autocrítica con auto recompensa.

Pruebe esto por una semana: en lugar de centrarse en lo que no hace a la perfección, intente darse crédito por cinco cosas todos los días. Esto podría incluir cosas simples como ir a trabajar, hablar amablemente con alguien, comer alimentos saludables o hacer un esfuerzo para tratarse mejor a usted mismo. Si hace un esfuerzo en su trabajo o ejercicio, intente darse crédito por ello, incluso solo por hacer el esfuerzo. Cuanto más te recomiendes, más probabilidades tienes de avanzar.

6. ¿Realmente necesitas evaluarte a ti mismo?

¿Alguna vez se te ha ocurrido que realmente no necesitas evaluarte a ti mismo? ¿Qué pasa si eliminamos esa parte autocrítica y evaluadora de su cerebro por un día? Digamos que, en lugar de evaluarse a sí mismo, decide centrarse en sus objetivos específicos, como hacer ejercicio, realizar tareas y hacer cosas amables para otras personas, incluido usted mismo. Puedes alcanzar tu objetivo sin criticarte a ti mismo. Intentalo.

7. Reemplace la evaluación con observar y aceptar.

En lugar de medir, comparar y evaluar a ti mismo, considera simplemente observarte a ti mismo y luego aceptarte a ti mismo. Haga ejercicio: imaginemos que su ejercicio para el día es dar un paseo de 40 minutos. En lugar de medirse y criticarse, decide observar lo que está haciendo. Para mí, podría ser que estoy caminando por la Tercera Avenida, estoy escuchando una cinta para aprender un poco de español, es un día soleado, y voy a poder trabajar un poco temprano hoy. Sin evaluaciones

Intenta aceptarte como eres, a medida que continúas avanzando hacia tu objetivo. Aceptarte a ti mismo significa que te ves realísticamente, en el momento presente, sin juicio. Puedes liberarte de la autocrítica aceptando quién eres y diciendo: "Sé que no soy perfecto, como todos los que conozco, pero puedo aceptarlo. Puedo aceptar mis errores; Puedo aceptar mi frustración; y puedo aceptar que tengo trabajo pendiente por hacer. Tengo objetivos. Yo acepto que."

Liberarse de la autocrítica le permite alejarse de la depresión y la ansiedad y lo libera de la carga que se ha impuesto a sí mismo. No tienes que ser tu peor enemigo.

En mi próximo blog, veremos más técnicas para usar para responder a esa autocrítica.