¿Eres un adicto al trabajo? Es hora de hacerse cargo de su vida laboral

Cómo controlar tu vida laboral en lugar de dejar que te controle.

No todo el trabajo se crea por igual. Tom trabaja en tres empleos: día, tarde y fin de semana, no porque lo desee, sino porque sus trabajos son de salario mínimo y el ingreso de sus más de 60 horas de trabajo es cómo él y su familia pueden llegar a fin de mes. Kathy trabaja en la industria de la moda de la ciudad de Nueva York y, cuando llega la Semana de la Moda, es conocida por sacar semanas de 110 horas. Jake es el nuevo abogado graduado de la firma: tiene una cuota de horas de facturación para hacer y no puede darse el lujo de rechazar cualquier trabajo si quiere establecerse en su carrera. Él también está trabajando su parte de los fines de semana.

Tom, Kathy y Jake no se consideran adictos al trabajo. Las largas horas que toman son impulsadas externamente por sus propios objetivos, pero más por la economía y las demandas cambiantes del lugar de trabajo. Le dirán que estarían muy felices de reducir y tener más tiempos para ellos.

Fuente: arealcambiar

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Mientras que los adictos al trabajo verdaderos dirán que solo están haciendo lo que tienen para mantenerse al día con el trabajo o salir adelante, en cambio, son más impulsadas internamente, un tipo diferente de necesidad, uno impulsado por cualidades adictivas en lugar de las demandas de la realidad . Al igual que cualquier adicción, el trabajo es el mono en la espalda, el trabajo ejecutando sus vidas, en lugar de ellos ejecutar su trabajo.

Y como una sustancia o incluso una adicción a los videojuegos, lo que lo mantiene en marcha son algunas recompensas: dinero, sentidos periódicos de logro, pero también, paradójicamente, una sensación de control: a pesar del trabajo que esencialmente los controla, esta es un área donde a menudo tienen un sentido de dominio y control y familiaridad en comparación con otras áreas de sus vidas.

Al igual que con las otras adicciones, podemos ver la adicción al trabajo como una mala solución a otros posibles problemas debajo. Estas son algunas de las fuentes de conducción comunes:

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Es tu identidad

Soy un ____________. Aquí la persona lo llena con su trabajo, su profesión, y llena el 92% de lo que se ve a sí mismo. Una vez más, lo que alimenta esto es el éxito o el deseo de éxito y control. Aquí es donde las personas cuyas vidas estaban tan centradas en el trabajo colapsan cuando se jubilan (si alguna vez lo hacen): si no soy x, ¿quién / qué soy?

Solo tienes una canasta

Esto está relacionado con el primero. No solo tu trabajo es tu identidad, sino que, si te digo la verdad, no tienes mucha vida fuera de tu trabajo: pocos amigos, pocos intereses externos reales que te atraigan del modo en que el trabajo puede hacerlo. Sin mucho “por ahí”, el trabajo se convierte en lo predeterminado que haces. Tiempo de inactividad en el fin de semana? Entras a la oficina, es un buen momento para ir, dices, porque entonces es tranquilo y debes prepararte para el lunes.

Usas el trabajo para evitar

Tu matrimonio está faltando en muchas maneras, pero no vas allí. Los niños pueden volverte loco; todo lo que haces es sentirte abrumado, deprimido, frustrado o marginado (porque raras veces estás en casa) por qué molestarse en ir allí. De nuevo, el trabajo es donde tienes el control, obtienes la estimulación que deseas y sabes. Compensa estos otros problemas que son demasiado complicados y complicados y frustrantes de manejar.

Estás ansioso

Trabajas todo el tiempo porque siempre estás preocupado. Aunque tengas suficiente dinero, te preocupa que no sea suficiente. A pesar de que el trabajo es constante, te preocupa que de alguna manera todo se derrumbe. Te despiertas regularmente a las 3 de la mañana imaginando todo tipo de escenarios de peores situaciones.

Esto generalmente se trata de hipervigilancia. Si creció en un hogar caótico y emocionalmente inestable, instintivamente aprendió a buscar y prepararse mentalmente para lo peor. Así es como sobreviviste. El problema ahora es que esos circuitos cerebrales todavía están disparando, ese mismo estilo de afrontamiento todavía está firmemente en su lugar. A pesar de que su mundo ahora es más seguro, a pesar de que ahora es un adulto con más control, se necesita poco para que el miedo retroceda. Al igual que el niño de 6 años que alguna vez fuiste, siempre estás mirando las esquinas, preparándote para lo peor, impulsado por la ansiedad constante de seguir adelante.

¿Puedes tener más de uno de estos controladores? Absolutamente.

Rompiendo el Ciclo

Si quieres romper este ciclo si sientes que trabajas demasiado o eres adicto al trabajo, es hora de dar un paso atrás. Comience haciéndose estas preguntas:

• ¿Qué estás trabajando para? ¿Por qué? No diga apoyar a mi familia a menos que esa sea la única razón. Lo que estás tratando de descubrir aquí son esas otras fuentes posibles para tu motivación. ¿Cual es tu meta? ¿Es este realmente su objetivo o uno impuesto por las expectativas de los demás, sus padres, su pareja?
• ¿Cuál es tu miedo si fueras a trabajar menos? Aquí aprovechas tus ansiedades: ¿Que tu negocio o carrera fracasará? Que de alguna manera terminará un perdedor? ¿Que tu vida colapsará inexplicablemente? El miedo puede ser racional o irracional, pero quieres saber cuál es ese gran temor que sigue presionándote.
• ¿Qué estás evitando? Intencionalmente o no, ¿qué le permite a su vida pasar a un segundo plano de su vida, tanto en términos de oportunidades positivas, y más importante, negativas como los problemas no abordados.
• ¿Cuál es tu vida ideal? Si no estuvieras tan atrapado en el atolladero que se ha convertido en tu vida, si fueras a empezar desde cero, ¿cuál sería tu vida ideal? Piense aquí no en términos de lo que quiere: la casa grande, el automóvil, etc., sino más simplemente en términos de lo que idealmente querría hacer en un día, una semana. ¿Cómo te gustaría idealmente balancear y pasar tu tiempo? ¿Cuál sería un día perfecto?

Pasos de acción

• Da un paso atrás y haz una evaluación realista.

Se trata de poner tu cerebro racional en marcha en lugar de correr con el hábito y la ansiedad. Aquí es posible que desee reducir los números, reevaluar su plan de 1 año y 5 años. Si reduce las horas de trabajo, ¿realmente perderá clientes o clientes, su mundo laboral colapsará? Si esto es demasiado abrumador para pensarlo, si está demasiado alborotado, tal vez quiera buscar o contratar a una persona externa que pueda verlo de manera más objetiva.

• Intenta reducir.

A diferencia, digamos, de la adicción al alcohol, no es necesario que se desanime, ni es obviamente práctico y posible hacerlo. Dicho esto, puede experimentar omitiendo esas horas de oficina los fines de semana, intente llegar a casa antes.

El objetivo aquí es ayudarlo a darse cuenta de que lo que su mente ansiosa le está diciendo que sucederá, no lo hace. Al dar pequeños pasos hacia el cambio de sus hábitos, su confianza aumenta.

• Es hora de abordar lo que estás evitando.

Es hora de hablar sobre los elefantes en la habitación: los problemas en sus relaciones, su lucha con los niños. Planifique reuniones de “negocios” de media hora para poner las cosas sobre la mesa, proponga un plan de comportamiento para el cambio. Su objetivo es simular que está en el trabajo, mantenerse sano, racional, mantenerse enfocado en el presente y el futuro en lugar del pasado. Si esto es demasiado abrumador o difícil, considere la terapia de pareja o familiar.

• Es hora de enfrentar su ansiedad.

Si tiene un trastorno de ansiedad generalizado, es probable que su obsesión por el trabajo sea su lugar predeterminado para su ansiedad. Incluso si el trabajo estuviera más resuelto, es probable que su ansiedad se mueva hacia algún otro punto débil en su vida. Desea tratar la ansiedad subyacente y crónica que lo está impulsando. Aquí puede considerar medicamentos a dosis bajas o terapia cognitivo-conductual.

Del mismo modo, si está en transición, por ejemplo, en medio de un divorcio, es fácil ponerse a trabajar porque, de nuevo, es un área en la que probablemente se sienta más controlado y competente cuando otras áreas de su vida se vuelven comprensibles. . Si este es el caso, aquí también puede considerar medicación o terapia para ayudarlo a lidiar mejor con el estrés.

• Lluvia de ideas y experimento.

¿Recuerdas cuando solías disfrutar de jugar softbol o tocar música? Si está obsesionado con el trabajo y su vida se ha reducido a esa única área de trabajo, es hora de comenzar a buscar otras para ayudarlo a crear una vida más equilibrada y diversa. Haga una lluvia de ideas, piense en otras cosas que haya disfrutado en el pasado o alimente cualquier idea nueva que le atraiga (piense en su vida ideal). Y luego experimente: únase a ese equipo de softball durante algunas semanas o tome esa vieja guitarra y regístrese para obtener algunas lecciones que le ayudarán a volver a la normalidad.

Dicho esto, espere, como lo está al dejar cualquier adicción, que estas nuevas actividades probablemente no le den el estímulo y el jugo que obtuvo del trabajo cuando estaba yendo bien. Eso es de esperar, es parte de la transición. Quédese con eso, o intente con otra cosa que le quede mejor.

• Espera sentirse culpable y ansioso.

Las emociones siempre van a la zaga de las conductas y les tomará un tiempo a esos nuevos circuitos cerebrales anular las viejas desgastadas. Es la culpa y la ansiedad lo que te ha estado afectando durante todos estos años y, como los perros guardianes hiperactivos, es probable que ladren más fuerte de lo normal al principio. Eventualmente se calmarán.

• Se paciente.

Están sucediendo muchas cosas aquí, en su cerebro, en sus relaciones, en sus hábitos y estilo de vida. Piense en esto como un proyecto de recuperación / renovación. Regálese seis meses para que todo comience a sentirse bien, para comenzar a establecerse como una nueva realidad.

Y si eres un compañero que vive con un adicto al trabajo …

Puede estar resignado a que así sea su pareja, o tenga sentimientos encontrados, que no le gusten las largas horas pero que también disfrute de los beneficios o que haya problemas que no se abordan, pero es comprensible que todo demasiado fácil simplemente no ir allí.

Puedes ayudar yendo allí, al hablar y hablar sobre los elefantes en la habitación, sobre tus propios sentimientos, tus propios sueños y visiones. Estás rompiendo el código de silencio que tan fácilmente se ha convertido en tu realidad con el tiempo. Quieres ser claro, quieres ser amable, quieres hablar de preocupación en lugar de enojo, pero quieres hablar. Una vez más, si es difícil, sugiera un breve período de terapia familiar o de pareja para tener un lugar seguro para abordar estos problemas.

Si ha llegado hasta aquí, es probable que ya esté a medio camino de abordar este problema: ¿ Listo para un cambio?