Es hora de poner sus metas en una dieta

David Packard dijo una vez: "Más empresas mueren por comer en exceso que por inanición". Resulta que estudios recientes sobre la dieta muestran que la astuta metáfora de Packard puede ayudarnos a convertirnos de manera más estratégica y decisiva en las personas que queremos ser este año.

Aquí hay tres de esas lecciones. Pruébalos tú mismo. Pruébalos con tu familia. Pruébalos con tu equipo en el trabajo.

Limita el tamaño de tu plato. Si alguna vez ha dicho "Me encantaría hacer esto o hacer eso, pero tengo demasiado en mi plato", podría considerar usar un plato más pequeño. Los psicólogos de Cornell dirigidos por Brian Wansink han descubierto que el tamaño de la placa es uno de los mayores predictores de comer en exceso. Simplemente el uso de platos más pequeños hace maravillas para limitar su ingesta de calorías, mientras que casi no requiere autodisciplina a la hora de la comida.

Puede reducir el tamaño de su placa estableciendo límites en el número de objetivos que persigue este año. No hay un número mágico, pero recomiendo disparar a cuatro. Entonces, cada trimestre este año no puede tener más de una prioridad máxima o "pulso de decisión". Es posible que termine sirviendo una comida de cinco platos cada mes, pero siempre quedará claro cuál es el plato principal.

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Déjalos comer pastel … mañana. Entonces, ¿qué hacer con todos los otros objetivos inspiradores y grandes sueños que no encajaban en su pequeño plato? Esas prioridades potenciales corresponden a su plan de no acción: su lista de iniciativas de valor agregado que conscientemente está dejando de lado hasta el próximo trimestre o el próximo año.

Esta es la razón por la que funciona: La psicóloga Nicole Mead descubrió que las personas que hacen dieta tuvieron más éxito cuando no perdonaron el pastel de chocolate para siempre, sino que se dijeron a sí mismos: "Mañana tendré tarta". La privación de uno mismo es difícil. Prometiendo desterrar para siempre un codiciado manjar del menú es como una de esas promesas que sabemos que vamos a romper en el momento en que lo hagamos. Se siente mucho más factible y razonable decir "Me permitiré comer dulces de nuevo, pero no esta noche". Del mismo modo, puedes "comer" esos otros objetivos deseables en tu plan de no acción otra vez … simplemente no hoy.

Evite el "Efecto del infierno". Alguna vez ha intentado comer solo apio o beber solo agua en la hora feliz, solo para persuadirlo de tener solo un pequeño martini o salsa (horneados, no fritos, por supuesto), que desencadena una cadena de eventos que termina con pintas de cerveza y alas de búfalo? Los psicólogos lo llaman el "Efecto del infierno". Una vez que nos desviamos un poco del curso, es muy fácil racionalizar que el día se haya perdido de todos modos, así que "qué demonios", también puede cavar y disfrutar.

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Un plato pequeño y un plan de no acción pueden ser dominados por el alboroto del día promedio. Invariablemente, surgen las urgencias, los niños se enferman, los incendios deben ser extinguidos, y los colegas o amigos necesitarán su consejo experto. A las 10 a.m. todos los días puede convertirse en un día "qué demonios", en el que sus prioridades permanecen intactas al lado de la bolsa vacía de Doritos picantes y salsa de queso.

La solución es programar "a tiempo prioritario" todas las mañanas. Ahorre tan poco como 10-15 minutos en su calendario a primera hora de cada mañana que dedicará a su máxima prioridad, y solo a su máxima prioridad. No revises el correo electrónico No escuche el correo de voz. No hable con sus colegas. Incluso si solo mira fijamente su prioridad por escrito durante 15 minutos, se sorprenderá de su progreso al final de una semana, y mucho menos un trimestre o un año.

Steve Jobs dijo una vez que "progresamos eliminando cosas". Si eso es cierto, aplicar estas estrategias de "dieta" a su vida podría hacer de este un año verdaderamente transformador. Por lo menos, te ahorrarán algo de indigestión.