¿Es la atención plena tan fácil como la falta de atención?

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¿Sientes que pasas la mayoría de tus días en piloto automático? Ya sea para ir al trabajo, hacer esas tareas en su lista de tareas o incluso para cenar cada noche. ¿Estás realmente presente en estos momentos, o llegas al otro lado de ellos no del todo seguro de cómo llegaste a donde estás?

Reconozcámoslo, a pesar del creciente interés en los beneficios de bienestar de la antigua práctica de la atención plena, encontrar el tiempo para meditar puede ser un desafío para muchos de nosotros. Pero, ¿qué sucede si ser más consciente a medida que avanzas en tu día podría ser tan fácil como no tener sentido?

"El error que comete la mayoría de las personas es suponer que la atención plena es un trabajo duro y agotador", explicó la profesora Ellen Langer, de la Universidad de Harvard, directora del Langer Mindfulness Institute y una de las investigadoras más importantes del mundo cuando la entrevisté recientemente. . "Pero la atención plena es extremadamente fácil, divertida y energizante, y es la esencia de participar en tu vida".

Ellen explica que, contrariamente a la creencia popular, la atención plena no requiere horas de meditación, sino que es simplemente el proceso de notar cosas nuevas a medida que avanzas en la vida. "Piensa que es como viajar a nuevos lugares", dijo Ellen. "Esperas ver cosas nuevas, probar nuevas experiencias, conocer gente nueva para que seas más consciente, abierto y presente ante las experiencias que estás teniendo en cada momento".

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Desafortunadamente, los estudios sugieren que es más probable que pases la mayor parte de tu tiempo en un estado sin sentido y que pierdas oportunidades nuevas y te quedes atascado evaluando situaciones y personas de la manera que siempre lo has hecho. "Se arriesga a usar las soluciones de ayer para resolver los problemas de hoy", advirtió Ellen.

Entonces, ¿qué impacto puede tener la atención plena en los lugares de trabajo?

Los estudios han encontrado que estar en un estado consciente, darse cuenta activamente y ser curioso, lo ilumina, le permite ser más abierto y participar mejor con los demás, y como resultado, es más probable que sea visto como confiable y carismático. Te pone en el presente y te hace más sensible al contexto y la perspectiva, ayudándote a evitar los peligros que aún no han surgido y que resultan en menos accidentes.

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Ellen incluso ha descubierto que otros notan la impronta de su atención plena sobre lo que produce. Por ejemplo, un estudio con miembros de una orquesta, que a menudo está muy aburrido de tocar las mismas piezas de música una y otra vez, tenía a la mitad de los músicos jugando con atención y la otra mitad jugando sin pensar. Los músicos no solo preferían tocar con atención, sino que el público prefería abrumadoramente las grabaciones de las actuaciones de música atenta.

¿Cómo puedes estar más atento en el trabajo?

Ellen comparte tres maneras en que puede desarrollar la práctica de notar cosas nuevas para involucrarse más en su trabajo y en su vida.

• Abraza la incertidumbre : reconoce que las cosas que crees que puedes saber, puede que no sepas. Entonces, incluso cuando creas que tienes respuestas absolutas, es probable que haya contextos en los que te equivocas. Por ejemplo, puede pensar que sabe que uno más uno siempre es igual a dos. Sin embargo, en realidad uno más uno no siempre es igual a dos. Por ejemplo, si toma una pila de nieve y la agrega a una pila de nieve, solo tiene una pila más grande de nieve.

  Si bien la incertidumbre que conlleva no saber nada puede sonar atemorizante, a menudo es porque estás asumiendo que los demás sí saben o piensas que debes saber y no quieres que te descubran. Las buenas noticias, señala Ellen, es que ninguno de nosotros lo sabe realmente. Intente abrazar la incertidumbre de no saber, y que no saber está bien, ya que es lo que le permitirá hacer las preguntas que lo ayuden a ser más consciente.

• Amplíe su perspectiva : comprenda que el comportamiento de otras personas siempre tiene sentido desde su perspectiva o que no lo harían. Esto puede ayudarte a ser menos crítico contigo mismo y con los demás. Cuando la perspectiva de alguien es diferente de la suya, utilícela como una oportunidad para comprender y aprender desde su perspectiva. Ellen sugiere que ser menos crítico permite que los demás se sientan más cómodos y felices en el trabajo y ayuda a abrir su mente para descubrir nuevas posibilidades.
• Libérese de las evaluaciones : los eventos no vienen con evaluaciones; imponemos evaluaciones sobre nuestras experiencias y, al hacerlo, creamos nuestra experiencia del evento. Por ejemplo, un error en un contexto puede ser un éxito en otro: la nota Post-it se creó como resultado de un pegamento que no se adhirió. Y sin embargo, el costo de la evaluación para nuestro bienestar es prodigioso. Tratamos de superar los "malos" tiempos; vacilamos en tomar decisiones porque las consecuencias "negativas" pueden ser abrumadoras; queremos evitar el "fracaso" a toda costa. Pero, ¿qué pasa si en lugar de caerse cuando las cosas no salen según lo planeado, podría caerse al encontrar formas de ser curioso, más comprometido y atento en lo que hace?

¿Cómo podría un enfoque más consciente ayudarlo a prosperar más consistentemente en el trabajo?