Espalda Hurting? Cinco formas de usar tu cerebro para sanar el dolor de espalda

Gracias a la autora Cindy Perlin, LCSW, por esta publicación. Para obtener más información sobre este tema, consulte su excelente nuevo libro The Truth About Chronic Pain Treatments.

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Cuando tenía 25 años me lastimé la espalda. Estaba asistiendo a la escuela de posgrado en ese momento. Mi dolor de espalda se hizo cada vez más insoportable hasta que me obligaron a abandonar la escuela. Los médicos me dieron muchas pastillas: narcóticos, medicamentos antiinflamatorios, relajantes musculares. Nada de eso ayudó.

Durante los siguientes 3 años y medio continué con dolor de espalda agonizante. Me hundí en la desesperación total. Luego, un amigo me sugirió que leyera un libro de un hombre que se había reído en su camino hacia la recuperación luego de un diagnóstico de un trastorno doloroso y progresivamente paralizante. El autor escribió acerca de la importancia de la conexión mente / cuerpo y mencionó el biofeedback como una forma de aprovecharlo. Ese libro cambió mi vida.

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Por fin, alivio del dolor de espalda

Busqué a un psicólogo que me ofreció una biorretroalimentación. En un día, mis niveles de dolor disminuyeron un 50%.

Con el tiempo, seguí mejorando con la mente / cuerpo y otras terapias naturales. Han pasado 35 años desde mi primera sesión de biorretroalimentación y he seguido usando lo que aprendí para sanar cualquier problema de salud.

Tu mente es la herramienta más poderosa que tienes para influir en la mayoría del dolor de espalda y también en gran parte de tu salud

Cada pensamiento que tienes causa cambios en todo tu cuerpo. Cuando tiene un pensamiento de miedo o preocupación, su cuerpo lo prepara inmediatamente para luchar o huir con aumentos en la tensión muscular, ritmo cardíaco y presión arterial, disminuye el flujo sanguíneo a las extremidades y la supresión de sus sistemas inmunológico, digestivo y de curación.

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Los pensamientos neutros, calmantes o felices tienen el efecto opuesto. Como resultado, los pensamientos negativos causan más dolor, incluido el dolor de espalda. Los pensamientos positivos reducen el dolor y alivian la espalda para que no sienta dolor.

Aquí hay cinco maneras de dominar la conexión mente / cuerpo para eliminar el dolor de espalda y resolver otros problemas de salud también:

1. Relájate . Esto es diferente a vengar frente al televisor. La relajación es un estado activo de descanso profundo donde la mente está tranquila y el cuerpo está fisiológicamente tranquilo.

La meditación, la visualización guiada, el escaneo corporal y la respiración lenta y diafragmática son algunas de las muchas técnicas que logran la relajación. El biorretroalimentación utiliza instrumentos electrónicos sensibles para medir su fisiología (tensión muscular, frecuencia cardíaca, flujo sanguíneo a las extremidades, actividad cerebral, etc.). Esta retroalimentación le permite a su cuerpo aprender a relajarse al proporcionar información sobre cómo están funcionando sus esfuerzos.

2. Deja de preocuparte . Como se señaló anteriormente, los pensamientos de preocupación desencadenan la respuesta de lucha o huida.

Aprende a ser más consciente de tus pensamientos. Retroceda para evaluar si los pensamientos son evaluaciones realistas del peligro. Si es así, planifique cómo responder. De lo contrario, reemplace los miedos con pensamientos más esperanzadores de resultados positivos. Disminuir tus pensamientos de preocupación reduce el dolor. Consulte las Prescripciones sin píldoras del Dr. Heitler o busque un psicoterapeuta que practique terapia cognitivo-conductual para obtener ayuda con estas técnicas.

3. Expresa tus emociones. Las emociones son energía. Suprimirlos requiere un esfuerzo físico que puede causar dolor.

Numerosos estudios muestran la conexión entre las emociones reprimidas y la mala salud. La supresión de la emoción también te mantiene estancado, incapaz de superar lo que estás evitando. Por el contrario, escribir en un diario o hablarle a alguien sobre cómo se siente, e incluso simplemente sentarse en silencio y "conscientemente" para experimentar plenamente y reconocer el sentimiento, todo lo lleva a sentirse mejor tanto emocional como físicamente.

4. Ríete . Cuando te ríes, tu cuerpo produce endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.

Es comprensible si sientes, cuando tienes dolor de espalda u otro dolor, que tu vida no contiene nada de lo que reírse. No hay problema. Vea una película divertida o un programa de televisión, lea un libro divertido, hable con una persona divertida o lea bromas en Internet.

5. procesa tu trauma Numerosos estudios han demostrado una conexión entre experiencias anteriores de trauma psicológico y dolor y enfermedad crónica.

Los eventos traumáticos que produjeron miedo fuerte, enojo u otras emociones negativas -eventos como el abuso físico, sexual o emocional, vivir con violencia doméstica o un alcohólico, o haber sido intimidado como un niño en la escuela- pueden permanecer bloqueados como energía negativa en un cuerpo órgano, glándula, músculo o hueso. Además, en respuesta a experiencias traumáticas, la amígdala en tu cerebro puede volverse hipervigilante, siempre alerta y lista para el peligro, poniéndote en una pelea continua o en modo de vuelo.

La terapia de conversación tradicional puede ser algo efectiva para la curación del trauma. La investigación ha establecido que para el trastorno de estrés postraumático de todos los tipos, las técnicas de procesamiento de energía más nuevas como EMDR, terapia de campo de pensamiento, código de la emoción y neurofeedback (biofeedback de ondas cerebrales) ofrecen un alivio más rápido y total.

Aprovechar tu cerebro para sanar tu dolor puede transformar tu vida.

Lo sé. Lo he vivido.

Para mi vida ahora, sin dolor de espalda, agradezco la capacidad de mi cerebro para aliviar el sufrimiento de mi cuerpo. Tu cerebro puede hacer lo mismo.

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Fuente: (c) Cindy Perlin, usada con permiso

Cindy Perlin, trabajadora social clínica autorizada, practicante de biofeedback certificada y ex presidenta de Northeast Regional Biofeedback Society, recientemente es autora de The Truth About Chronic Pain Treatments: las mejores y peores estrategias para liberarse del dolor.

Siga a Cindy Perlin en Facebook en Facebook.com/thetruthaboutchronicpaintreatments o en Twitter @ cperlin1.

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La Dra. Susan Heitler, psicóloga clínica, es autora del divertido sitio web interactivo que enseña las habilidades para el éxito matrimonial: PowerOfTwoMarriage.com.

La última publicación del Dr. Heitler es PRESCRIPCIONES SIN PÍLDORAS para aliviar la depresión, la ira, la ansiedad y más. Disponible por orden desde su librería local o desde Amazon.

Fuente: (c) Susan Heitler