La mayoría de las personas trabaja para vivir, no para trabajar
Algunas personas aman absolutamente sus trabajos, no pueden esperar los lunes por la mañana, y bromean que trabajarían gratis. El resto de nosotros trabajamos para vivir, no para trabajar. Pero hay una cosa que tenemos en común, el deseo de mejorar nuestro estado de ánimo durante la jornada laboral.
¿Por qué? Porque pasamos mucho tiempo allí. Para muchas personas, el lugar de trabajo es su hogar lejos del hogar. Algunos adictos al trabajo bromean diciendo que es al revés, con su oficina como base de operaciones, y que su residencia simplemente proporciona un lugar para dormir. Una cosa que ambos grupos tienen en común, sin embargo, es la oportunidad de crear estrategias sobre cómo pasarán la hora del almuerzo.
El mejor uso de su almuerzo
La mayoría de las personas que trabajan durante el turno diurno quieren un servicio de recogida durante el almuerzo, después de lo que a menudo es una mañana larga y ocupada en el trabajo. La mejor manera de revivir y reagruparse, sin embargo, no es a través de un zumbido de cafeína doble expreso nervioso, hamburguesas pesadas y papas fritas (coma de alimentos en preparación), o un azúcar en barra de Hershey’s. Es a través de participar en la actividad de la hora del almuerzo que puede producir un estado de calma y bienestar que dura toda la tarde y hasta la noche.
Esto es importante porque volver a casa de buen humor tiene un impacto significativo en la calidad de su vida hogareña. El bienestar en su vida profesional que se traslada a su vida personal es una bendición para toda su familia, y lo contrario también es cierto. Los productos como la cafeína y el azúcar simplemente no hacen el truco. Necesita un elixir natural en lugar de un “arreglo” temporal. Aquí hay una solución. Y es más fácil de lo que piensas
Sentirse bien es una caminata en el parque, literalmente
Sentirse bien no siempre se trata de consumir; también se trata de experimentar. Los corredores y otros tipos de atletas que pasan su hora de almuerzo en el gimnasio pueden dar fe de los beneficios del esfuerzo, tanto mental como físicamente.
Pero no todos tienen el tiempo, la energía, la capacidad física o la motivación para pasar la hora del almuerzo participando en actividades físicas de ningún tipo. Afortunadamente, la investigación muestra que no es necesario para obtener un beneficio. Sentirse bien puede ser tan fácil como una caminata corta al mediodía en el parque.
En un estudio titulado “Mejorando el bienestar diario en el trabajo” (2018), Marjaana Sianoja et al. examinó el impacto de los paseos en el parque durante el almuerzo y los ejercicios de relajación sobre el bienestar. [i] Descubrieron que los paseos por el parque durante el almuerzo estaban relacionados con menos fatiga por la tarde y una mejor concentración a través de un proceso de disfrute. Descubrieron que la relajación promovía una mejor concentración de la tarde a través de un proceso de desapego.
La lección aquí puede ser hacer un mejor uso de su hora de almuerzo, como Sianoja et al. descubrió que dedicarse a actividades de recuperación durante el almuerzo contribuye a un mayor nivel de bienestar al final del día de trabajo.
Con respecto a la caminata en el parque, señalan que sus resultados son consistentes con investigaciones previas que muestran que pasar tiempo en entornos naturales ayuda a las personas a restaurar los recursos de atención y recuperarse del estrés. También señalan que sus resultados están en línea con las investigaciones previas que muestran que pasar tiempo en entornos naturales aumenta el estado de ánimo positivo.
¿Cuánto tiempo tiene que caminar? Sianoja et al. descubrió que incluso las caminatas por el parque de 15 minutos agregaban diversión a los almuerzos de los empleados, tal vez porque brindaban un agradable cambio de escenario. Advertencia: las condiciones climáticas fueron favorables durante el curso de su estudio, sin duda contribuyeron al disfrute de los paseos.
El día laboral de 24 horas: impacto en el estado de ánimo y el matrimonio
Una caminata pintoresca durante el almuerzo en el parque con buen clima es un lujo solo disponible para aquellos que trabajan durante el día. Los trabajadores nocturnos, a menudo llamados morbosamente llevar el “turno de noche”, tienen un horario completamente diferente. La investigación muestra que trabajar de noche puede afectar negativamente tanto tu estado de ánimo como tu matrimonio.
Un estudio de Kelly D. Davis et al. (2008) encontraron que las personas que tienen horarios de trabajo diurnos son más felices que las que trabajaban noches o fines de semana. [Ii] Su primer estudio, usando una muestra de adultos casados empleados, encontró que “el trabajo nocturno se asoció con percepciones de mayor matrimonio inestabilidad, trabajo familiar negativo y derrame laboral y familiar que el trabajo de fin de semana o durante el día “. Su segundo estudio encontró que las personas que trabajaban los fines de semana reportaron más factores estresantes diarios que las personas que trabajaban entre semana.
Los autores definieron la inestabilidad matrimonial a través de los informes de una mayor cantidad de conflicto y la probabilidad de divorcio o separación. Midieron el derrame laboral y familiar en la medida en que los estados de ánimo, experiencias o habilidades positivas o negativas en el trabajo afectan las experiencias en el hogar, o viceversa.
Con respecto a un horario de trabajo de fin de semana, encontraron que en comparación con un horario de trabajo tradicional entre semana, los trabajadores de fin de semana reportaron más estrés tanto en el trabajo como con su cónyuge en el hogar, dependiendo del tipo de trabajo que tenían.
Arreglando el asunto
Obviamente, no todos pueden darse el lujo de cambiar sus horas de trabajo (o tomarse un descanso para almorzar). La mayoría de las personas, sin embargo, pueden tomar un descanso de comida o nutrición en algún lugar durante su turno. La investigación parece apoyar el hecho de que hacer un buen uso de los descansos programados puede mejorar el bienestar y mejorar las relaciones, dentro y fuera del reloj.
Referencias
[i] Marjaana Sianoja, Christine J. Syrek, Jessica de Bloom, Kalevi Korpela y Ulla Kinnunen, “Mejorando el bienestar diario en el trabajo a través del almuerzo Paseos en el parque y ejercicios de relajación: Experiencias de recuperación como mediadores”, Journal of Occupational Health Psychology 23 , no. 3, 2018, 428-442.
[ii] Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti y David M. Almeida, “Horarios de trabajo no estándar, bienestar familiar percibido y factores estresantes diarios”, Journal of Marriage and Family, 70 ( 4), 2008, 991-1003.
