¿Está el perfeccionismo agotando su tristeza?

Perfeccionismo: más de largo alcance de lo que puede haber conocido.

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Las vacaciones pueden ser extremadamente estresantes, al tratar de obtener los regalos perfectos, tener las decoraciones perfectas, disfrutar de una comida navideña perfecta donde todos se llevan bien y, de alguna manera, ser perfectos con su dieta.

Este año, hazte un regalo: abandona el perfeccionismo y sé mejor que perfecto.

Perfeccionismo: más de largo alcance de lo que puede haber conocido.

Si bien algunas personas consideran a los perfeccionistas como aquellos con armarios organizados por color y con una camisa de manga larga o un meticuloso cajón de basura, el perfeccionismo es mucho más que eso. Es una mentalidad de todo o nada, perfecto o fracaso, perfecto o olvido.

Si bien puede parecer que el deseo de ser perfecto está alimentando el perfeccionismo, algo más profundo está sucediendo: el completo y absoluto temor al fracaso. Verás, los perfeccionistas no creen que sean perfectos; tienen miedo a la muerte de que son fracasos, ¡otro gran ejemplo de pensamiento de todo o nada!

Ese temor alimenta no solo la ansiedad y el estrés, sino también los comportamientos que pueden afectar la salud mental y las relaciones.

Ahora, puede que no se asocie con el perfeccionismo, pero en la siguiente sección, haremos una evaluación rápida para ver si sucumbe a alguna de las siguientes tendencias perfeccionistas.

¿Cómo impacta el perfeccionismo en tus vacaciones?

El perfeccionismo se presenta de diversas maneras, así que exploremos cómo podría estar desempeñando un papel en el estrés de sus vacaciones.

Alguna vez:

  • ¿Enfatiza en conseguir el regalo perfecto para todos en tu lista?
  • ¿Sientes que tienes que hacerlo todo?
  • Piense “Él / ella debería ser más útil”, y luego se resiente cuando no se ofrece ayuda?
  • Negar el apoyo de otras personas, como en “No, no traigas nada”, porque quieres que la gente piense que puedes hacerlo todo por tu cuenta.
  • Supongo que las decisiones que tomas, como en “Maldición, no debería haber usado este atuendo”?
  • ¿Te estás volviendo más malhumorado con tus seres queridos porque estás abrumado por intentar hacer todo?
  • ¿Se pregunta por qué su familia actúa como lo hace (como el tío Alfred, quien con frecuencia cuenta historias aburridas después de consumir demasiado vino), aunque siempre actúan de esa manera?
  • Golpearte por cosas que no se ven mejor?
  • ¿Te encuentras abandonando el cuidado personal? (Por ejemplo, “No tengo tiempo para ir al gimnasio / meditar”.)
  • ¿Tratas de asegurarte de que todos los que te rodean sean felices, incluso a tu cargo?
  • ¿Compararte con los demás y sentir que te quedas corto? (Por ejemplo, “Sus decoraciones son mucho más bonitas que las mías”).
  • ¿Se siente resentido hacia los demás con respecto a cómo están gastando su tiempo? (¿Piensas: “Debe ser bueno sentarte en el sofá y ver el juego”?)
  • ¿Te molesta lo que comes, pensando “comí una galleta y arruiné mi dieta, por lo que podría comer el resto del plato”?
  • ¿Se encuentra pensando, “No puedo esperar a que terminen las vacaciones”?

Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, el perfeccionismo puede ser el Scrooge que le roba su alegría festiva.

El perfeccionismo es una mentalidad de todo o nada en la que algo es perfecto o un fracaso. Se basa en un concepto al que llamé autoestima condicional, en el que crees en ti mismo si y solo si se cumplen ciertos criterios. Alrededor de las vacaciones, esto puede sonar como lo siguiente: Creo en mí mismo si …

  • La gente complementa la decoración de mi hogar / equipo / comida.
  • Compro el regalo perfecto para todos.
  • Tenemos la comida navideña perfecta, que incluye tanto la comida como las interacciones en la mesa.
  • Otros están impresionados con todo lo que hago.

Si bien ciertamente no hay nada de malo en querer que se cumpla alguna de estas condiciones, el problema surge cuando basa su valor fundamental en alcanzarlas. En realidad, tu valor es mucho más profundo y más fuerte que cualquiera de estos. Y, sin embargo, los perfeccionistas tienden a basar su valor en elogios externos.

Además, los perfeccionistas tienden a compararse con los demás y sienten que se quedan cortos. Y esto puede llevar a una angustia significativa. Por ejemplo, ¿sabía que las investigaciones muestran que cuanto más tiempo pasan las personas en Facebook, más probabilidades hay de que se depriman? y por que seria eso? Bueno, yo diría que una de las razones más importantes es debido a la autoestima condicional, como en “Él tiene la familia perfecta” o “Ella es mucho más hermosa que yo”, lo que los hace parecer mejores y parece peor En realidad, tu valía es independiente del éxito, las apariencias o cualquier otra cosa de otras personas.

Otro aspecto del perfeccionismo tiene que ver con las reglas. Los perfeccionistas tienen un conjunto de reglas sobre cómo deberían ser las cosas. Ejemplos alrededor de las vacaciones pueden incluir:

  • Debería cocinar todo desde cero.
  • Debería comprarles a todos un gran regalo.
  • Mi familia debería llevarse bien.
  • Ella debería ofrecer traer algo.

Curiosamente, si bien estas reglas son parte de la mentalidad central de un perfeccionista, no siempre son conscientes. En otras palabras, es posible que los perfeccionistas ni siquiera sepan que estas reglas existen hasta que se rompe una. Y cuando eso sucede, el estrés y la confusión pueden seguir.

Recuerde que los perfeccionistas tienen una autoestima condicional, y las reglas juegan en eso. Cuando se rompe una regla, los perfeccionistas se sienten mal con ellos mismos. Si rompen la regla ellos mismos, entonces se sienten como fracasos. Cuando alguien más rompe una regla, los perfeccionistas a menudo personalizan la ofensa en el sentido de que esa persona no los respeta. De cualquier manera, es un golpe a su creencia condicional en sí mismos.

Ahora, seamos realistas, definir su valor de ser perfecto o de las reacciones de otra persona puede ser estresante.

Entonces, digo, en lugar de esperar la perfección en esta temporada de vacaciones, concéntrate en ser mejor que perfecto. Ser mejor que lo perfecto implica eliminar el estrés del perfeccionismo sin disminuir sus estándares. Como puedes hacer eso? ¡Estén atentos, porque mi próximo artículo abordará exactamente eso!

Hasta entonces, háganos saber cómo el perfeccionismo afecta sus vacaciones. Comenta en nuestra página de Facebook.