Estar en el "ahora" es a menudo mal entendido

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En estos días, a menudo escuchamos elogiado la importancia de estar en el momento presente. Nos dicen que el "ahora" es todo lo que existe y que si no estamos aquí "ahora", entonces realmente no vivimos.

Esto tiene mucho sentido para mí. A menudo, me distraigo con pensamientos sobre el futuro. O, repito experiencias pasadas en mi mente, a menudo improductivamente.

Estar en el momento nos libera para experimentar la vida más plenamente; Eso es bueno. Pero, ¿podría este edicto tener un lado oscuro? Al igual que cualquier regla o declaración, tiene limitaciones y es propenso a malentendidos.

El pensamiento discursivo, dando vueltas en círculos con nuestros pensamientos, no nos lleva lejos. A menudo nos desviamos aleatoriamente de un pensamiento a otro; la cadena de asociaciones nos mantiene girando nuestras ruedas sin ganar tracción. Mientras cenamos con nuestra pareja, es posible que nos preocupemos por el trabajo o el dinero.

Los pensamientos autocríticos también son formas comunes en que nos alejamos del momento presente. Podemos estar operando a partir de creencias básicas de que no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes o lo suficientemente atractivos. Podemos darnos cuenta de que nos hablamos a nosotros mismos, por ejemplo: "¿Qué pasa conmigo?" O "Ese comentario fue tonto" o "¿Cuándo encontraré una buena relación?" Una vez más, nos alejamos de la rica inmediatez del momento presente. .

Las prácticas de meditación y atención plena pueden ofrecer instrucciones para simplemente observar nuestros pensamientos. La práctica de "observar mentalmente", tal vez decirnos en voz baja a nosotros mismos, "pensar, pensar", puede desviar nuestra atención de los pensamientos inútiles y regresar a la respiración, a nuestro cuerpo y al momento presente. Sin embargo, ¿qué pasa si traemos conciencia a nuestros pensamientos, nuestras preocupaciones y lo que sea que nos encontremos? ¿Podemos estar en el "ahora" con lo que sea que estemos experimentando en el momento presente?

Honrando nuestros pensamientos y sentimientos

El hecho de que podamos distraernos con nuestros pensamientos no significa que pensar sea siempre improductivo. Puede haber momentos en los que necesitemos pensar algo, tal vez una decisión comercial, planificación de la jubilación o cómo comunicar nuestros sentimientos y deseos a nuestra pareja. Tal pensamiento, cuando se hace consciente e intencionalmente, puede ser parte de la vida en el momento presente. El maestro de meditación Jason Siff ofrece esta refrescante meditación:

Veo aferrarme a las experiencias y elaborarlas, o pensar en ellas, como algo bastante natural y nada de qué alarmarse. . . . He escuchado muchos informes de sesiones de meditación en las que alguien escribió un artículo, compuso una pieza de música, planeó un proyecto de arte o redecorató su casa, y en realidad fue muy productivo y eficiente hacerlo en meditación.

Las personas inclinadas espiritualmente a menudo pasan por alto la importancia de estar con los sentimientos que surgen en el momento. Si pensamos que estar en el momento significa que los sentimientos son distracciones, entonces ya no estamos en el momento. Tratar de estar en un lugar donde no estamos nos aleja del momento. La atención plena es la práctica de estar presente con lo que es, sin tratar de encajar en un momento diferente.

Permitir espacio alrededor de nuestras emociones les da la oportunidad de establecerse. En lugar de lanzar un comentario de enojo o culpa y pensar que estamos viviendo el momento, nos beneficiamos al reflexionar sobre nuestros sentimientos más profundos y verdaderos. Puede haber tristeza, miedo o vergüenza bajo nuestra ira inicial. ¿Podemos permitirnos estar en el momento de una manera en la que permitimos que emerjan nuestros sentimientos más profundos? Observar y compartir nuestros sentimientos auténticos que surgen en el momento nos puede conectar con nosotros mismos de una manera que se conecta más íntimamente con los demás.

Para algunas personas, el edicto de estar en el momento presente puede ser una manera sutil de evitar sentimientos incómodos. Tan pronto como surge una emoción desagradable, intentan devolver su atención a la respiración en un intento de estar en el momento. Pero nunca llegan a la raíz de sus sentimientos, que seguirán repitiéndose.

Así como un niño lastimado clamará por atención hasta que lo escuche, nuestros sentimientos necesitan atención. Cuando son bienvenidos y escuchados de una manera gentil y atenta, tienden a pasar. Entonces nos liberamos para estar en un nuevo momento, ahora liberados de la sutil atracción de emociones desatendidas y perturbadoras.

"Estar en el momento" puede ser un recordatorio útil para ser más conscientes de donde sea que estemos. Cuando las emociones, los pensamientos o los deseos surgen dentro de nosotros, podemos percibirlos, ser amables con ellos y permitirles que sean tal como son. A medida que les permitimos ir y venir, podemos notar momentos en que nuestra mente está vacía de pensamientos y disfrutando de una vida tranquila y expansiva. Vivimos con más paz interior y presencia a medida que damos cabida a toda la gama de nuestra experiencia humana.

© John Amodeo, PhD

Imagen de arte desviado por Agnes-Cecile

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John Amodeo, Ph.D., MFT, es autor de Dancing with Fire: una forma consciente de amar las relaciones, que ganó el premio Silver Independent Publisher Book 2014 en la categoría de relación. Sus otros libros incluyen The Authentic Heart y Love & Betrayal. Ha sido terapeuta matrimonial y familiar licenciado durante treinta y cinco años en el área de la Bahía de San Francisco y ha impartido talleres internacionales sobre relaciones y terapia de pareja.