Este ejercicio único puede mejorar su relación hoy

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¿Alguna vez te has sentido insatisfecho en una relación? La persona que pensaste que era tan buena cuando te conociste comienza a mostrar defectos. ¿Por qué siempre habla de deportes? ¿Por qué no puede ella cocinar como mi madre? Las cosas pequeñas pueden hacerse más grandes y más grandes hasta que se sienten como una uña en una pizarra cada vez que él o ella hacen esa cosa súper molesta. Ahora estás comenzando a notar otras cosas que hacen que también te molestan. Él nunca deja el asiento del inodoro, ella deja su maquillaje en el mostrador del baño. ¿Cómo se convirtió Mr. Perfect en el Sr. Wrong? ¿Es hora de desempolvar tu perfil de citas y empezar a buscar a alguien con rasgos menos molestos? OK, espera, no tan rápido.

Lo que muchas personas no se dan cuenta es que lo que están viendo tiene que ver con dónde están mirando, y todo lo que ven comienza a hacerse más grande en su mente. El cerebro tiene una capacidad de atención limitada, lo que significa que solo puede enfocarse en un cierto número de cosas a la vez. Una vez que tu cerebro está ocupado con algo, comienzas a perder la conciencia de lo que está sucediendo a tu alrededor. Ya en la década de 1890, William James escribió extensamente sobre la relación entre la atención selectiva y la experiencia, haciendo la profunda observación de que "mi experiencia es lo que acepto atender". ^[1] Los psicólogos cognitivos modernos han demostrado a través de la investigación que somos participantes activos en nuestro proceso de percepción, ^[2] confirmando que lo que pensamos y sentimos está determinado por aquello a lo que prestamos atención.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con el Sr. (o la Sra.) Incorrecto? Bueno, ellos no comenzaron de esa manera, ¿verdad? En un momento, estabas muy enamorado de todas sus buenas cualidades. Eso se debe a que te concentraste en ellos, y debido a que te enfocaste en todo lo que era grandioso, realmente no te diste cuenta de las cosas que te irritan ahora. Esto sucede porque la atención funciona en un modelo de activación / inhibición: ^[3] Cuando prestas atención a las cosas negativas, literalmente inhibe tu capacidad de ver cosas positivas, y viceversa. Cuanto más comiences a prestar atención a las cosas que te gustan de tu pareja a lo largo del tiempo, más comenzarás a ver a esa persona por primera vez, y te darás cuenta de que estás notando menos cosas que te molestan ahora. Aquí hay un ejercicio simple que lo ayudará a:

• Tome una libreta de papel y un bolígrafo, y siéntese en un lugar tranquilo y cómodo. Cierre los ojos y vea si puede recordar una imagen de su pareja desde el comienzo de su relación cuando sabía que realmente le estaba gustando. Escriba los detalles de cómo se sintió en ese momento.
• Luego, inicie una lista y anote todas las buenas cualidades que le gustaron de su pareja cuando se conoció. Usa todos los detalles que puedas.
• Antes de irse a la cama, agregue tres elementos a la lista sobre lo que le gustó de él / ella hoy.
• Por la mañana, lea la lista antes de levantarse de la cama.
• Todos los días, agregue tres cosas nuevas que le gusten sobre su pareja ese día a su lista para mantener la lista en crecimiento.
• Haga esto todos los días durante 30 días.

Estos no tienen que ser grandes cosas, como que es una persona amable, pueden ser simples, como me gusta que mantuvo la puerta abierta para el vecino en el ascensor , o me gusta que no perdió los estribos. hoy .

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Entonces, ¿cómo este ejercicio realmente mejorará tu relación?

Cuanto más tiempo pase pensando en algo, más activo se vuelve en su espacio mental, y más fácil es acceder. Cuando piensas en tu pareja, lo primero que se te viene a la mente no son sus hábitos molestos, porque ahora estás eligiendo conscientemente enfocar tu atención en sus rasgos positivos, por lo que esos son más activos en tu mente. Tu atención está directamente ligada a lo que sientes. A medida que hace el esfuerzo consciente de prestar atención a las buenas cualidades de su pareja, es probable que sus sentimientos hacia él / ella cambien por positivo, trayendo de vuelta aquellos sentimientos que lo hicieron enamorarse de él en primer lugar.

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