Estrés en el trabajo

¿Alguna vez te estresas en el trabajo?

Independientemente de si ve su trabajo como una vocación, una carrera o un trabajo, es probable que experimente estrés de vez en cuando. Podría deberse a exigencias o expectativas poco razonables: las del cliente, las de su jefe o las suyas. Puede ser una falta de recursos o apoyo. O para muchos, el estrés no tiene control ni predictibilidad sobre nuestro trabajo o nuestros días. Esto es especialmente cierto para los trabajadores en los extremos inferiores del organigrama.

Los estudios dentro del sistema de servicio civil británico encontraron un vínculo significativo entre el nivel de una persona dentro de la organización, y la mala salud y las tasas de mortalidad más altas (The Whitehall Studies). Cuanto menor era alguien en la jerarquía de la oficina, menos control tenía sobre ellos sobre sus trabajos y más estrés tenían. Como resultado, también tenían más probabilidades de tener enfermedades del corazón, diabetes, obesidad, cáncer, enfermedades pulmonares, depresión, dolor de espalda, suicidio y otras enfermedades.

Fuente: Stress por Bernard Goldbach / Flickr

El estrés en sí mismo no es malo. En las circunstancias adecuadas, permite el crecimiento y nos da una sensación esencial de estar vivos. También juega un papel importante en nuestra supervivencia. Cuando nuestros antepasados ​​enfrentaron una amenaza física, sus cuerpos los prepararían para pelear o huir. Las hormonas como la adrenalina y los glucocorticoides se vierten en el sistema, elevando el ritmo cardíaco, enviando sangre a los brazos y las piernas y aumentando los niveles de energía. Las funciones corporales que no eran esenciales en ese momento, como la digestión y la ovulación, se cerraron hasta que la amenaza pasó. Esto es increíblemente adaptativo y útil cuando estamos huyendo de un depredador.

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Sin embargo, en nuestras vidas modernas, ya no tenemos que preocuparnos por los depredadores o tribus de merodeadores bárbaros. Sin embargo, estamos estresados ​​todo el tiempo. Ahora se trata de factores psicológicos: dinero y cuentas, política de la oficina, los desafíos de la crianza de los hijos y el viaje diario al trabajo. Nuestros cuerpos responden a estos eventos mentales de la misma manera que cuando enfrentaban una amenaza física. La diferencia es que estas tensiones psicológicas duran todo el día. Las funciones restaurativas y reparadoras naturales de nuestros cuerpos permanecen en la posición "desactivada" y tenemos un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta y trastornos gastrointestinales. Hay más placa en nuestras arterias. Nuestro sistema inmunológico se apagó. Los ciclos menstruales están alterados.

Hay cosas que podemos hacer:

Jugar : encuentre maneras de reducir su estrés. Ejercicio. Meditar. (Nota: todos los que lean esto deberían hacer ejercicio o meditar regularmente. Todos. Los beneficios documentados son enormes.) Redescubra las cosas que amaba antes de que se pusiera tan serio y comenzara a ir a la oficina todos los días. Trabaja duro, pero no te olvides de jugar. Podría salvar su vida e insertará mucha más alegría en sus días.

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Deshágase de sus sueños : puede ser el hombre o la mujer baja en el trabajo, no ser reconocido por lo que hace, y tener poco control en su trabajo. Sin embargo, te quedas despierto hasta tarde cada noche escribiendo novelas de suspense. O tal vez lidere la unidad de ropa de la compañía cada año para apoyar el refugio de mujeres local. (Dreams Undusted, aquí). Si es allí donde obtienes tu sentido de liderazgo, significado y valor, entonces puede no importar si tu trabajo diario no es más que un medio para pagar las facturas. Está bien que el trabajo sea solo un "trabajo" si conseguimos nuestra autoestima en otra parte. Eso también puede liberarnos de la política de la oficina, de los recortes y los desaires. Es importante destacar que los estudios de Whitehall encontraron que las personas que encuentran su sentido de significado, autoestima y autoestima en otros lugares, no tienen los riesgos negativos para la salud asociados con el estrés laboral.

Redefina y celebre su estrés : lo que importa sobre el estrés es importante. Recuerde, el estrés no siempre es malo. En las cantidades correctas, puede enriquecer nuestras vidas. Además, los datos sugieren que si reconocemos el estrés como una señal de que nuestro cuerpo nos está preparando para superar con éxito algún desafío, entonces evitamos muchos de los efectos negativos para la salud. Si no me sentí ansioso antes de la gran presentación en el trabajo, entonces tal vez no me tome lo suficientemente en serio. El estrés nos agudiza. Nos ayuda a prepararnos Dale al estrés un contexto útil.

Conexiones sociales : por encima de todo, nuestras afiliaciones sociales, nuestras conexiones entre nosotros, son el factor más importante para reducir el estrés y recuperarse de sus efectos potencialmente dañinos. Además de crear un sentido de significado en el trabajo, aumentar la camaradería, darnos aliados y personas para apoyarnos, nuestras relaciones sociales nos ayudan a protegernos a nivel celular. Al final de cada hebra de nuestro ADN, tenemos algo llamado telómeros que protegen nuestros cromosomas. Estos se acortan bajo estrés crónico, causando que nuestras células envejezcan más rápido y pierdan su función. La afiliación social, la amabilidad, la compasión y la conexión entre sí aumentan la enzima telomerasa. Esta enzima repara el daño de los telómeros, protegiendo nuestra función celular. El rango social no es tan importante como el contexto social. Cuidar y conectarse unos con otros es bueno para nosotros hasta nuestro ADN.

Trabaja duro y haz lo que debas. Pero juega. Aférrate a esos sueños y pasiones que te llenan. Reconozca cómo el estrés lo está preparando para una vida más rica y, sobre todo, alimente y valore sus relaciones. Tu vida puede ser rica, plena y feliz.

La próxima semana, ¿qué pasa si has encontrado tu vocación y tu trabajo y te has obsesionado?

Referencias seleccionadas :

Ferrie, JE (2002). Cambio en las desigualdades en salud entre los funcionarios británicos: el estudio Whitehall II. Journal of Epidemiology & Community Health , 56 (12), 922-926. doi: 10.1136 / jech.56.12.922

McGonigal, K. (2015). La ventaja del estrés: por qué el estrés es bueno para ti y cómo ser bueno en él . Nueva York: Avery, miembro de Penguin Random House.

Ornish, D., Lin, J., Chan, JM, Epel, E., Kemp, C., Weidner, G.,. . . Blackburn, EH (2013). Efecto de los cambios de estilo de vida integrales en la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros en hombres con cáncer de próstata de bajo riesgo comprobado por biopsia: seguimiento de 5 años de un estudio piloto descriptivo. The Lancet Oncology , 14 (11), 1112-1120. doi: 10.1016 / s1470-2045 (13) 70366-8

Sapolsky, RM (2004). Por qué las cebras no tienen úlceras . Nueva York: Times Books.

Este artículo apareció por primera vez en www.JohnSeanDoyle.com. Otros artículos de John Sean Doyle mencionados anteriormente incluyen, Dreams Undusted; Trabajar como un llamado (Parte 1); Trabajo como un llamado (parte 2); y The Rain Stick.

Credito de imagen

El estrés de Bernard Goldbach / Flickr generosamente disponible a través de una Creative Commons Attribution License.

© 2017 John A. Doyle, Jr.