La mayoría de las personas que hacen dieta que yo trato comen en exceso cuando se sienten estresadas o experimentan una emoción negativa, como ansiedad, tristeza, ira, vergüenza, etc. A menudo tienen una o ambas de las siguientes ideas inútiles:
"No hay nada que pueda hacer para calmarme cuando estoy molesto".
"Merezco comer cuando estoy enojado".
Mientras mantengan creencias como estas, seguirán siendo vulnerables a recuperar el peso que han perdido. Ellos necesitan cambiar su forma de pensar. Deben aprender cómo aceptar y tolerar los sentimientos negativos y cómo lidiar con el estrés de maneras más saludables.
Katie, un dieter a quien vi el año pasado, lo estaba haciendo muy bien al principio. Al principio, estaba muy motivada y pudo mantenerse en el camino incluso cuando estaba molesta. Cuando ella se enojaba, ella se decía a sí misma: "NO HAY ELECCIÓN". No es hora de comer. NO PUEDO comer ahora. "Dirigía su atención a otra cosa, sus sentimientos negativos disminuían lentamente y se sentía orgullosa de haber mantenido su plan.
Pero luego Katie pasó por un período particularmente estresante. Su padre fue hospitalizado. Su hijo más pequeño comenzó a tener problemas en la escuela. Ella consiguió un nuevo supervisor en el trabajo que le hacía exigencias poco razonables. Katie continuó siguiendo su plan de alimentación durante todos los días. Pero a las nueve de la noche, cuando sus hijos estaban en la cama, el permiso que otorgaba las creencias anteriores llevó a Katie a consumir "todos los carbohidratos que tengo en mis manos", hasta que se durmió. Ella rápidamente comenzó a recuperar las 22 libras que había perdido. Estaba frustrada y enojada consigo misma, pero no parecía poder parar.
Primero, Katie y yo resolvimos algunos problemas. Tan pronto como tuviera a sus hijos en la cama, se descomprimiría haciendo una respiración profunda y luego tomaría una taza de té de hierbas. Luego hicimos un trabajo cognitivo. Después de nuestra discusión, Katie compuso mensajes en fichas que iba a leer cada día después del trabajo, justo antes de entrar a la casa. Ella iba a leerlos de nuevo mientras sorbía su té. Esto es lo que dijeron las tarjetas de Katie:
"Si quiero perder peso de forma permanente, tengo que dejar de comer cuando estoy molesto, siempre. Las personas sin problemas de peso no comen cuando están molestos. O bien toleran sus emociones negativas o intentan resolver el problema o llaman a un amigo o salen a caminar o se conectan en línea o leen una revista o miran televisión. Pero ellos no comen ".
"Las emociones negativas son incómodas pero no peligrosas. No tengo que "arreglarlos". He tenido muchas ocasiones cuando me he sentido muy molesto pero no he comido. Nunca exploté o perdí el control. Lo peor que pasará si no como es que mi angustia llegará a su punto máximo y entonces la intensidad de mis emociones disminuirá. "
"Si como, estaré temporalmente distraído de mi angustia, pero cualquier problema que me haya causado angustia en primer lugar seguirá allí y luego también tendré el problema de sentirme mal por haber comido y sentiré realmente mal cuando veo que la escala ha subido ".
Katie también comenzó el Día 1 del programa de comportamiento cognitivo para la pérdida de peso y el mantenimiento, de modo que pudiera perfeccionar sus habilidades para volver a motivarse, ganar confianza al darse crédito, tolerar los antojos y volver a la pista inmediatamente cuando cometió un error. . La incidencia de su consumo por motivos emocionales disminuyó drásticamente. Se resbaló un par de veces, pero el desafío se hizo más y más fácil a medida que pasaba el tiempo. La probabilidad de que Katie pueda mantener su pérdida de peso en el futuro ha aumentado exponencialmente.
