¿Estás conectado para la resiliencia?

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Si supiera que tiene la capacidad de recuperación de casi cualquier desafío o experiencia, ¿qué podría hacer de manera diferente? ¿Iría después del trabajo de sus sueños, incluso si no estaba seguro de ser lo suficientemente bueno? ¿Le diría a alguien que los ama, incluso si no estaba seguro de su respuesta? ¿Finalmente comenzarías a vivir la vida que más deseas?

Su cerebro está conectado para evitar el dolor y, a medida que procesa el dolor emocional y social de la misma manera que el dolor físico, puede descubrir que, en general, se rehúye de las experiencias que pueden exponerlo a los desafíos emocionales y los juicios negativos de los demás. Pero, ¿podría estar sobreestimando el daño a largo plazo de estas experiencias y subestimando su capacidad natural para sobrellevar y crecer?

"Cuando experimentamos adversidades es difícil porque nos causa dolor y duele", explicó el profesor George Bonanno, director del Laboratorio de Pérdida, Trauma y Emociones del Teachers College de la Universidad de Columbia y autor del libro The Other Side of Sadness cuando lo entrevisté. recientemente. "Sin embargo, la mayoría de nosotros posee un sistema inmune psicológico que nos permite ser naturalmente elásticos y recuperarnos rápidamente de estas experiencias".

El modelo de George ha descubierto que la respuesta más común a las dificultades que puede experimentar es la capacidad de recuperación. De hecho, parece que aproximadamente el sesenta y cinco por ciento de las personas que experimentan un evento traumático en sus vidas pueden regresar a su nivel normal de funcionamiento poco después del evento y quedarse allí, con otro veinticinco por ciento de las que toman un año o dos para recuperarse y una minoría de personas que sufren más y sufren durante un período de tiempo mucho más prolongado, o tienen una reacción tardía al evento.

Esto no significa que ya no sentirás dolor, remordimiento o pena por lo que ha sucedido, sino que la intensidad se desvanecerá y podrás volver a funcionar día a día. Aunque, por supuesto, cuando estás en medio o después de una adversidad puede ser difícil creer que los sentimientos de miedo, tristeza o enojo que estás experimentando no durarán para siempre, entonces ¿cómo puedes mejorar tu capacidad de afrontamiento? ¿estrategias?

George sugiere desarrollar un conjunto amplio de habilidades y prácticas que puedan mejorar su bienestar general y reforzar su resistencia natural. Estas habilidades no solo te ayudan a navegar mejor por los factores estresantes del día a día, sino que también podrás recurrir a ellas para ayudarte a sobrellevar la situación si sufres eventos extremos.

Pueden incluir:

  • Al leer la situación , no todas las situaciones son iguales, y cada una de ellas puede generar diferentes reacciones emocionales dentro de usted y requerir diferentes respuestas. Por lo tanto, es importante poder leer las demandas de su contexto y comprender lo que le está pidiendo. Si alguien te está amenazando, puede despertar miedo y ansiedad; sin embargo, la pérdida de un ser querido o colega lo dejará sintiendo una intensa tristeza. Ser capaz de identificar sus emociones claramente puede ayudarlo a aprovechar su comprensión intuitiva y ser más flexible en su respuesta.
  • Decidir sobre su mejor respuesta : cuando ya tiene un amplio repertorio de habilidades que utiliza para cuidar su bienestar cotidiano, puede seleccionar las mejores para ayudarlo a sobrellevar las dificultades de la vida. O a veces puede que necesites confiar en tus instintos e incluso intentar un poco de 'hacer frente a lo feo': enfrentarte de maneras que parecen torpes o poco saludables en la superficie, pero que realmente funcionan para ti. Por ejemplo, esto podría significar elegir simplemente esconderse del mundo durante unos días, y mientras que otros pueden ser escépticos, podría ser justo lo que necesita.

    Siga monitoreando sus respuestas preguntándose si lo que está haciendo para sobrellevar está funcionando para usted. Y prepárate para ser flexible y cambiar lo que estás haciendo cuando lo necesites.

  • Encontrar momentos de alegría : es fácil pensar si te estás riendo y disfrutando en momentos de miedo o tristeza de que esto de alguna manera es incorrecto o inapropiado. Pero George descubrió que la risa es extremadamente adaptativa. Involucrarse en una sincera y sincera risa cuando está sufriendo profundamente puede ayudarlo a conectarse mejor con los demás, y le da un pequeño respiro de las dificultades que está atravesando.

George también reconoce que hay algunos que sufren mucho más y luchan por un período de tiempo mucho más largo, o tienen una reacción tardía al evento. Y si esto le sucede, es posible que deba buscar ayuda profesional para enfrentar su situación.

¿Qué podrías lograr sabiendo que tienes la capacidad de recuperación para recuperarte de las adversidades?

Esta entrevista fue producida con el apoyo del V Congreso Mundial de Psicología Positiva de la Asociación Internacional de Psicología Positiva.