¿Estás estresado y agotado?

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Fuente: CarolynRoss / Shutterstock

Si alguna vez has estado bajo estrés durante un largo período de tiempo, probablemente hayas notado que tu cuerpo finalmente comienza a sentirse decaído. Se fatiga durante el día, pero tiene problemas para dormir por la noche. Incluso puede notar síntomas extraños como mareos, piel seca, dolor en las articulaciones, aumento de peso o antojos de alimentos dulces o salados. Esto puede suceder después de una experiencia traumática, como un accidente o la muerte de un ser querido, o puede ser el resultado de desafíos más comunes de la vida, como trabajar muchas horas para un jefe indiferente o cuidar a un padre que envejece. Cualquiera que sea la causa del estrés, su cuerpo puede verse muy afectado.

Cuando estás bajo estrés, tus glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés como cortisol y adrenalina en el torrente sanguíneo. Estas hormonas son beneficiosas durante una emergencia inmediata; preparan tu cuerpo para reaccionar Cuando la situación desencadenante se resuelve rápidamente, las glándulas suprarrenales obtienen un descanso de la regulación de estas hormonas, y el resto de su cuerpo obtiene un respiro de sus efectos. Pero cuando la "emergencia" continúa durante semanas o meses, y el estrés se vuelve crónico, las glándulas suprarrenales literalmente se cansan, y puede comenzar a experimentar lo que se llama fatiga suprarrenal.

El estrés a corto plazo es lo suficientemente desagradable, pero el estrés crónico y el problema que acompaña a la fatiga suprarrenal pueden ser realmente miserables. Es difícil vivir tu mejor vida cuando estás luchando contra el cansancio y sintiéndote constantemente abrumado.

La buena noticia es que puede hacerse cargo de su bienestar. Si cree que puede estar sufriendo de fatiga suprarrenal, consulte a un médico integrador u holístico, que puede hacer las pruebas adecuadas para identificar el problema y aconsejarle sobre el tratamiento. Entonces comprométete a cuidarte a ti mismo. Aquí hay algunas estrategias simples pero poderosas para recuperar su energía y sentirse mejor.

Nutre usted mismo. Consuma una dieta saludable, con muchas verduras, fibra y proteínas. No tienes que pasar mucho tiempo cocinando; está bien comer comida simple. Evite los dulces, la harina blanca y los alimentos a los que sea alérgico o intolerante. Reduzca su consumo de cafeína o, mejor aún, evítelo por completo. Para ayudar a apoyar sus glándulas suprarrenales, reequilibrar los niveles hormonales y aumentar su energía, tome uno o más de los siguientes:

Extracto de raíz de Ashwagandha 400 mg, 2 a 3 veces al día
Vitamina B5 (ácido pantoténico) 200 mg, 2 a 3 veces al día
Raíz de ginseng americano 200 – 400 mg, 2 a 3 veces al día
Extracto de raíz de eleutero 350 – 700 mg, 2 a 3 veces al día
Rhodiola rosea 400 – 800 mg, 2 a 3 veces al día

Como siempre, es importante elegir productos de suplementos de alta calidad y consultar con su médico.

Practica la relajación . Para reducir su nivel de estrés, intente la relajación muscular progresiva o las imágenes guiadas. Una técnica básica de atención plena, como la conciencia de la respiración, también puede ser muy efectiva. Puede encontrar instrucciones de audio en línea. Cualquiera que sea la técnica de relajación que prefiera, hágala un hábito diario.

Prioriza el sueño . Esto puede ser difícil de hacer cuando su vida es agitada, pero le ayudará a restaurar su bienestar. No use su teléfono inteligente ni vea televisión en la cama. Mantenga el dormitorio oscuro y silencioso. Acuéstese lo suficientemente temprano como para dormir durante siete u ocho horas (o más, si sabe que lo necesita). Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.

Haga ejercicio … pero no se exceda. Los ejercicios suaves como caminar, nadar o hacer yoga pueden ayudarlo a sentirse más relajado y a dormir mejor por la noche. Sin embargo, mientras te recuperas de la fatiga suprarrenal, generalmente es mejor no realizar ejercicio extenuante como correr o levantamiento de pesas intensivo. Estas actividades pueden ser muy exigentes.

Lo más importante es ser amable contigo mismo. Dale a tu mente y cuerpo la oportunidad de sanar. Con el tiempo, y con un buen cuidado de sí mismo, puede recuperar su energía y su sensación de bienestar.