¿Estás mostrando signos de estrés?

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Son las 3:23 am y de repente estás despierto. No estás seguro de lo que te ha despertado, porque la habitación es inquietantemente silenciosa. Nada parece estar mal en la oscuridad, pero de repente estás completamente despierto. Lo que sea que estuvieras soñando se ha ido, reemplazado por una vaga sensación de alarma. Tu cuerpo está ansioso por volver a dormir, pero tu mente ha cambiado al modo de estrés completo.

Tus pensamientos están acelerados, ya que todo lo que puedes pensar son todas las cosas que no has hecho. Intenta obligarse a volver a dormir, porque sabe que pagará el precio mañana. Mucho por hacer, tan poco tiempo y, ahora, ¡tan poco de sueño! ¿Cómo lo conseguirás todo?

Los números en el despertador se burlan de ti mientras te quedas despierto y ves cómo se va la noche. Ahora no solo está pensando en las cosas que tiene que hacer, sino que también está reviviendo el conflicto con su compañero de trabajo, la conversación tensa con su adolescente y el error que cometió en el trabajo.

Todo está tranquilo en tu dormitorio, pero tu mente está en el caos. Cada miedo y ansiedad apenas ocultos tiene un frenesí de alimentación sobre todos los deberes, qué-si, y deberes que surgen en tu cabeza. La presión para hacerlo todo, encontrarlo todo, y arreglarlo todo se siente como un peso aplastante. Sientes presión no solo por hacer todo, sino por hacerlo bien, porque si no lo haces, el desastre te espera. Y entonces, ¿qué vas a hacer? ¿Cómo te las arreglarás? Con todo este estrés, ¿cómo se supone que alguien debe dormir bien por la noche?

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Si te sientes estresado, no estás solo. Según un informe reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología, "el 75 por ciento de los estadounidenses informaron haber experimentado al menos un síntoma de estrés en el último mes". [I] En 2014, el número de adultos en los Estados Unidos, según la Oficina del Censo de EE. UU. , fue de alrededor de 242 millones. [ii] Si te sientes estresado, esto significa que te has unido a casi 182 millones de estadounidenses este mes que sienten lo mismo.

¿Ese número te sorprende? ¿Te sorprende que las tres cuartas partes de los adultos en este país luchan con el estrés en algún nivel? Probablemente no te sorprenda si has admitido tu propio estrés a los demás. Los sitios de noticias están llenos de historias sobre nuestro estrés. Pero, ¿por qué estamos enfatizando? De acuerdo con el informe de la Asociación Americana de Psicología:

• La mayoría de nosotros estamos estresados ​​por el dinero (64 por ciento).
• Muchos de nosotros nos sentimos estresados ​​por nuestros trabajos (60 por ciento).
• Casi la mitad de nosotros estamos estresados ​​por la economía en general (49 por ciento).
• También estamos estresados ​​por las responsabilidades familiares (47 por ciento).
• Y experimentamos estrés por preocupaciones personales de salud (46 por ciento).

Estamos estresados ​​y eso afecta negativamente nuestra salud, lo que contribuye a un mayor estrés. Esta espiral no va en una buena dirección. ¿Qué nos hace el estrés?

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Luchamos por llegar y quedarnos dormidos. El estrés puede hacer que comemos alimentos poco saludables y atacar con ira a nuestro cónyuge o compañeros de trabajo. Estamos irritables y podemos estar nerviosos y ansiosos. A veces, incluso tenemos una falta de interés o motivación. Finalmente, tenemos sentimientos de fatiga, depresión y tristeza.

¿Eso suena como tu? Enojado pero apático; ansioso pero deprimido; arrebatado pero cansado; abrumado y triste Cada uno de nosotros probablemente se haya sentido de esta manera a veces. Pero, ¿qué haces si "a veces" se está convirtiendo todo el tiempo? Considere un plan de implementación para estos seis pasos para reducir el estrés:

1. Live Simply : para simplificar su vida, necesita revisar sus agendas, prioridades y responsabilidades, y determinar qué cosas son realmente necesarias.
2. Live Organized : saber cuáles son sus prioridades y los objetivos que desea lograr le permite tomar el control de su tiempo.
3. Viva saludable : desarrolle un plan para mantener una dieta saludable y aumente su nivel de actividad con ejercicio constante.
4. Presente en vivo – Comprenda su pasado y cómo le está afectando en el presente. Reconoce a los fantasmas de tu pasado y trabaja para dejarlos ir.
5. Live Grace-Full : practica el perdón y trabaja para lograr la paz dentro de ti.
6. Vive agradecido : reconoce las bendiciones que tienes, y la gratitud crecerá dentro de ti con tanta fuerza.

En lugar de vivir una vida llena de estrés, aprende a vivir una vida en la que estés "sin estrés".

Escrito por el Dr. Gregory Jantz, fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de 35 libros. Pioneros en el cuidado de toda la persona hace casi 30 años, el Dr. Jantz ha dedicado el trabajo de su vida a crear posibilidades para los demás y ayudar a las personas a cambiar sus vidas para siempre. El Centro • Un Lugar de HOPE, ubicado en Puget Sound en Edmonds, Washington, crea programas individualizados para tratar problemas de salud conductual y mental, incluidos los trastornos de la alimentación, la adicción, la depresión, la ansiedad y otros.

[i] Asociación Americana de Psicología, Estrés en América: Pagando con nuestra salud (4 de febrero de 2015), 10. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx (consultado en octubre) 7, 2015).

[ii] Calculado usando números de la Oficina del Censo de los Estados Unidos, Información Breve del Estado y del Condado. http://quickfacts.census.gov/qfd/states/ooooo.html (consultado el 7 de octubre de 2015).