¿Estás recibiendo quemaduras de cuerda?

Fuente: Pinterest / dinoanimales

¿Te estás quemando la cuerda?

La práctica:
Aferrarse menos, amar más

¿Por qué?

Como escalador de rocas y como padre, sé que algunos tipos de adherencia física son buenos, ¡como las manos pequeñas o pequeñas!

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Pero aferrarse como un estado psicológico tiene una sensación de tensión, impulso, insistencia, obsesión o compulsión. A medida que las experiencias fluyen a través de la mente, el oído, la planificación y la preocupación, tienen lo que se llama un "tono hedónico" de ser agradable, desagradable o neutral. Es natural que nos guste lo que es agradable y que no nos guste lo desagradable: ningún problema hasta el momento. Pero luego la mente va un paso más allá, generalmente muy rápido, y trata de agarrar lo que es placentero, luchar o huir de lo que es desagradable, o estimular lo que es neutral para sentirse agradable: esta calidad de agarrar, empujar, resistir o presionar es el sello distintivo de aferrarse.

Aferrarse es diferente del deseo saludable, donde tenemos valores sanos, objetivos, propósitos, aspiración y compromisos, sin estar apegados a los resultados. Sí, podríamos sentir pasión por nuestros objetivos y trabajar arduamente para ellos, y lo que está en juego puede ser alto (por ejemplo, la salud del niño, el éxito de un negocio, el destino del clima de la tierra), pero cuando no hay apego, están en paz en lo profundo con lo que sea que suceda, incluso si las capas superficiales de la mente están comprensiblemente decepcionadas, tristes o molestas.

Cuida tu mente y la verás aferrada a muchas cosas (recordando que tirar y alejarse son cada una una forma de apego). Estos incluyen objetos, puntos de vista, rutinas, placeres y dolor, estado e incluso el sentido del yo (como cuando tomamos algo personalmente).

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Reconocer los costos de aferrarse. Nunca es relajado y siempre tiene una sensación de tensión, que va desde sutilmente desagradable a intensamente incómodo. Nos apesta perseguir objetivos problemáticos, como estresarnos para tener éxito, ponernos rígidos o discutir con los demás, estar atrapados en la comida o las drogas, o buscar recompensas en relaciones que nunca vendrán. Aprieta y contrae en lugar de abrirse. Y aferrarse hoy a las plantas las semillas de aferrarse mañana.

Fundamentalmente, aferrarse nos pone en desacuerdo con la naturaleza de la existencia, que siempre está cambiando. El maestro budista estadounidense, Joseph Goldstein, compara la corriente de la conciencia con una cuerda que corre por tus manos: si te aferras a algo de ella, te quemas con la cuerda.

Pero si lo dejas correr libremente, si dejas que las experiencias vayan y se vayan, te sientes tranquilo y feliz. Tu mente y tu cuerpo se abren, y el amor fluye libremente, la expresión natural del corazón aflojado.

¿Cómo?

Como contexto
Es un consejo familiar, estoy seguro, pero haz lo que puedas para cuidar tus necesidades y las de los demás a los que cuidas, persigue objetivos sanos con energía y diligencia, y mantén la aguja de tu medidor de estrés personal fuera de la Zona Roja. Cada uno de estos pasos sacará los registros del fuego de aferrarse.

Aprende a aferrarte
Elija algo específico, como una posición acerca de cómo debería ser algo, y primero realmente realmente se aferre a él. Insista en su mente que debe resultar de cierta manera. Observe cómo se siente el apego en su cuerpo y mente.

Entonces, realmente trata de relajar el apego. Está bien desear un cierto resultado. Pero ayúdate a estar en paz con lo que sea el resultado recordándote a ti mismo que es probable que tú y los demás sigan estando fundamentalmente bien. Imagine a lo que se haya aferrado como algo pequeño en un gran espacio, como una sola piedra en una gran llanura vista desde un avión que pasa por encima. Desconéctate de pensar demasiado, pensar o obsesionarse. Ayude a su cuerpo a relajarse y suavizarse, abra sus manos, deje que su mente se abra y deje que se adhiera. Reconozca la facilidad, la paz y el placer de liberar el apego, y deje que la sensación de esto se hunda en usted, motivando a su cerebro a aferrarse menos en el futuro.

Establezca sus cargas
Prueba la práctica anterior con otras cosas a las que te has aferrado. Comience con cosas fáciles y elabore. Recuerde: puede comprometerse feroz y energéticamente con algo sin estar apegado al resultado.

Despertar del hechizo
Investigue su experiencia de las cosas a las que se aferra: como sensaciones placenteras, o ciertas visiones o ideas. Aísle cualquier aspecto de esta experiencia y mire detenidamente en su mente. Pregúntese: ¿hay felicidad real en esto (esta vista, idea o sonido, etc.)? Creo que verás que la respuesta es siempre No.

Deja de buscar cosas que quieras
Observe cómo la mente busca continuamente una recompensa, un problema que resolver o una amenaza que evitar: en otras palabras, algo a lo que aferrarse. ¡Un poco de esto está bien, pero ya es suficiente! Devuelve tu atención al momento presente, a esta actividad, esta conversación, este aliento. Esto te llevará de vuelta al ahora, el único momento en que estamos verdaderamente felices.

Abre tu corazón
A medida que retrocede, deje que el amor se mueva. Busque pequeñas expresiones cotidianas, como una palabra amable aquí y un toque suave allí. A medida que se aferran menos, es natural alegrarse, mantenerse al margen de las peleas, tener más compasión, poner las cosas en perspectiva y perdonar. A medida que dejas que las experiencias fluyan a través de ti sin aferrarte al pasado o al futuro, te sentirás más alimentado por la riqueza inherente al presente, que hace que el corazón se desborde.

El amor en todas sus formas, multitudes grandes y pequeñas se aferran, lo que trae más amor en un ciclo maravillosamente positivo.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.