Estudiando consejos para un semestre exitoso

Cómo los estudiantes universitarios con TDAH pueden superar tres desafíos comunes

Ahora que el apuro de mudarse a los dormitorios, la finalización de los horarios y la compra de libros y suministros ha disminuido, comienza el verdadero trabajo de estar en la universidad. Para los estudiantes con TDAH, en particular, esto significa averiguar cómo administrar su carga de trabajo, mantenerse al día con las tareas y usar su tiempo de manera efectiva. Si agrega amigos que ven, actividades extracurriculares, comer, dormir y lavar la ropa, todo puede parecer desalentador. El truco es crear sistemas que tengan sentido para ti y te ayuden a superar las tentaciones que llevan a la dilación, la evitación y el agotamiento.

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Cuando se trata de estudiar, muchos de los estudiantes universitarios con los que hablo luchan más con las preguntas y respuestas sobre cómo calcular su tiempo, es decir, las preguntas de cuándo, dónde, qué y cómo. Preguntas como “¿Cuándo debo hacer mis tareas?” “¿Dónde debo estudiar?” “¿Qué se debe priorizar?” Y “¿Cuánto tiempo puedo trabajar realmente?” Puede ser tan desalentadora que muchos adultos jóvenes con TDAH evitarán hacer nada. en absoluto, y opta por navegar por la red o pasar el rato con amigos. Desafortunadamente, la procrastinación a menudo conduce al pánico, a todas las noches y al agotamiento, todo lo cual puede en última instancia provocar una mayor postergación. ¿Cómo puedes romper este ciclo?

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Para comenzar, necesitarás un plan factible: uno que implique hacer listas, usar calendarios y dividir las cosas en partes. No se puede negar que estas son tareas difíciles para la mayoría con TDAH debido a los desafíos de funcionamiento ejecutivo que vienen con este diagnóstico, pero no hay otra forma de evitarlo. Desarrollar estas habilidades requiere tiempo, práctica y, sobre todo, compasión. Aprovechar las capacidades de su cerebro con ADHD y hacer cambios duraderos para el éxito académico y de la vida, comienza con tener compasión por usted mismo. Todos tenemos fortalezas y debilidades: cosas que nos gustan de nosotros mismos y cosas que queremos cambiar. Si puede cambiar su forma de pensar de la crítica y la negatividad (“¿Qué me pasa?” Y “¿Por qué no puedo ser más como tal?”) A uno de curiosidad y franqueza (“¿Qué podría hacer diferente aquí? ? ”Y“ ¿Quién podría ayudarme? ”), Ha dado un paso gigante en la dirección correcta.

Aquí hay 3 desafíos comunes para estudiantes universitarios con TDAH y pasos prácticos para superarlos, y allanar su camino hacia un semestre exitoso:

PROBLEMA 1: Falta de motivación para hacer su trabajo: es fácil hacer algo que le gusta y MUCHO más difícil hacer algo que no hace. Cuando una tarea, no importa lo importante que sea, se siente grande y fundamentalmente poco gratificante, y como resultado evita hacerla, carece de motivación interna. Incluso si te gusta una clase, hacer las tareas requeridas o estudiar puede no ser interesante a veces. Cuando una tarea no tiene plazos significativos o consecuencias inmediatas para comenzar, carece de motivación externa. En ambos casos, tenemos que encontrar algo para que nos pongamos en marcha. La dilación ocurre cuando las tareas no son recompensadas y son desalentadoras (o ambas cosas).

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Solución: use incentivos y divida las cosas: deberá tomar dos pasos importantes. Primero, cree incentivos significativos para ponerse en marcha. Estas serán sus recompensas por terminar algo que es difícil de hacer. Haga una lista de las cosas que disfruta haciendo y adjúntelas a las cosas que tiene que hacer pero que no ama. Por ejemplo, si entregas una asignación de estadísticas a tiempo, vas a correr o te invitas a tomar un capuchino en tu café favorito.

En segundo lugar, es difícil comenzar algo que parece desagradable cuando la tarea parece muy grande. Crea porciones de tiempo para estudiar pequeñas cantidades de trabajo. Quieres terminar las cosas para tener una sensación de finalización y éxito. Decida sobre su período de trabajo general y cuánto tiempo desea que sean sus recesos. Digamos que puede trabajar durante 45 minutos, descansar por 10 y trabajar por otros 45 antes de que termine. Configure un temporizador en su teléfono para sus períodos de trabajo y su descanso. Si estás estudiando con o cerca de amigos y necesitas ayuda, pregunta. Quieren que lo hagas bien y probablemente estarán encantados de ayudarte.

PROBLEMA 2: Abrumado por demasiado trabajo: la universidad es un momento lleno de muchas demandas de su tiempo. Es probable que tenga múltiples fechas límite, una carga de trabajo variable y un nuevo horario confuso. Las asignaciones, y las clases, pueden deslizarse fácilmente a través de las grietas.

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Solución: cree un mapa visual de su vida: las personas con TDAH responden bien a las señales visuales, por lo que es esencial disponer de las cosas de una manera fácil para que usted compruebe lo que está sucediendo y lo que se debe. Depende de usted si hace esto en su computadora o con un planificador de papel. A veces una combinación funciona mejor. A uno de mis clientes le gusta poner sus tareas académicas en un calendario de papel para que pueda verlas todas de un vistazo, pero pone todos sus eventos sociales y turnos en el trabajo en su teléfono. Toma algo para reflexionar sobre lo que tiene más sentido para ti. Anote todo: el panorama general de las clases, fechas de vencimiento, documentos y exámenes. Asegúrate también de programar el tiempo de estudio y las comidas. Este mapa te ayudará a navegar tus días más suavemente.

PROBLEMA 3: Administrando mal el tiempo de estudio: si tiene problemas para saber qué orden abordar sus tareas y cómo planificar su tiempo en consecuencia, no está solo. Las prioridades, la planificación y la secuenciación son habilidades de funcionamiento ejecutivo que desafían a muchas personas con TDAH. Es fácil sentirse frustrado y darse cuenta de que han pasado dos horas con poco que mostrar.

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Solución: Elija las asignaciones de estudio de antemano por grado de dificultad: Hay dos formas de abordar la tarea. Hacer algo difícil primero y quitarlo del camino para que pueda avanzar a las tareas fáciles y medianas después. O, haciendo algo fácil, primero para sentir una sensación de logro temprano y luego abordar el material más duro, seguido por el material mediano. No hay una táctica correcta o incorrecta: solo depende de lo que te ayude a entrar en un ritmo de estudio. De cualquier manera, debe ver lo que debe hacerse, en base a fechas de vencimiento inminentes, antes de sentarse a trabajar. Esta vista previa también ayuda a garantizar que tenga los materiales que necesita.

A veces es difícil hacer estos pasos por tu cuenta. Si crees que el apoyo externo sería útil, búscalo. Ya sea que se trate de otro estudiante, un especialista en aprendizaje, un entrenador de TDAH o un terapeuta, es posible que se beneficie al asociarse con alguien. Recuerda, todos necesitan ayuda a veces. No hay recompensa por luchar solo.

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