Evitar afrontar

Cuando menciono por primera vez "afrontamiento de evitación", la gente tiende a suponer que me refiero a posponer las cosas, pero en psicología, evitar significa algo un poco diferente.

Evitar el afrontamiento crea estrés y ansiedad, y destruye la confianza en uno mismo. Es un factor importante que diferencia a las personas que tienen problemas psicológicos comunes (p. Ej., Depresión, ansiedad y / o trastornos de la alimentación) frente a aquellos que no tienen.

El primer paso para superar el afrontamiento de evitación es aprender a reconocerlo (en el momento en que lo está haciendo).

Aquí hay 9 tipos de afrontamiento de evitación a tener en cuenta.

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1. Evita tomar acciones que provocan recuerdos dolorosos del pasado.

Por ejemplo, evitas hacer preguntas en clase porque te recuerda el momento en que hiciste una pregunta y el profesor te avergonzó.

O bien, evita ir a las horas de oficina de un profesor porque el último semestre le dio una calificación desalentadora y la idea de acercarse a ella reaviva sus sentimientos sobre la calificación.

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Evitar cosas que desencadenan recuerdos difíciles es uno de los tipos más importantes y comunes de afrontamiento de evitación.

2. Intentas permanecer debajo del radar.

Las personas que tienen una sensación de defecto a menudo tratan de mantenerse "bajo el radar". A menudo temen cosas como que los expulsen de la universidad, o su éxito les parece fraudulento. Sienten que si son notados, sus defectos serán revelados.

3. Evitas que la realidad ponga a prueba tus pensamientos.

Por ejemplo, le preocupa que su hijo esté en el espectro del autismo y se meta la cabeza en la arena o simplemente lea cosas en Internet en lugar de buscar una evaluación profesional.

4. Intentas evitar la posibilidad de que la gente se enoje contigo.

Por ejemplo, evitas pedir lo que quieres en caso de que la persona se enoje con tu pregunta.

Las personas que están muy preocupadas de que los demás estén enfadadas con ellas pueden complacer a las personas o pueden sentir ansiedad por el rechazo. Es posible que haya tenido experiencias de ira que conducen al rechazo. o simplemente tiene un estilo de apego ansioso.

En la mayoría de las situaciones, la ira no conduce al rechazo.

A menudo, trata de evitar experimentar que otras personas están enojadas y puede terminar haciendo cosas que son más propensas a causar ira. Por ejemplo, evite decirle a alguien que no puede ir a un evento, apriételo y termine llegando muy tarde.

5. Tiene una tendencia a dejar de trabajar en un objetivo cuando surge un pensamiento que provoca ansiedad.

Por ejemplo, tiendes a renunciar a objetivos o tareas difíciles si comienzas a pensar "Esto es difícil" o "No estoy seguro de si voy a poder hacer esto".

Acepte que estos tipos de pensamientos a menudo son parte del curso cuando se trabaja en objetivos difíciles (también asegúrese de estar tomando suficientes descansos).

6. Evitas sentirte incomodo.

Evita conversaciones potencialmente incómodas, no tanto porque teme las consecuencias, sino porque tiene una tendencia a evitar cualquier sensación de incomodidad.

Cuando comiences a permitirte experimentar la incomodidad, te darás cuenta de que no es tan malo y que puedes arreglártelas.

7. Evita comenzar una tarea si no sabe cómo la va a terminar.

No se preocupe por todos los pasos, solo haga el primer paso lógico. Es mucho más probable que la acción produzca nuevos conocimientos que la rumia.

8. Evitas ciertas sensaciones físicas.

Esto es especialmente común en personas propensas a ataques de pánico.

Ejemplos:

– Las personas no aptas (y las personas con trastorno de pánico) a veces evitan las sensaciones de esfuerzo, por ejemplo, evitan que su ritmo cardíaco se eleve durante el ejercicio.

– Las personas con problemas de imagen corporal pueden evitar las sensaciones sexuales que activan sus problemas de imagen corporal.

– Los consumidores compulsivos a veces evitan sentirse un poco hambrientos, es decir, comen antes de sentir sensaciones de hambre.

9. Evita ingresar en situaciones que puedan desencadenar pensamientos como "No soy el mejor". No soy tan bueno como otras personas ".

Si su sentido de autoestima se basa en ser mejor que el promedio en todas las áreas importantes, luchará con situaciones que provocan una comparación social desfavorable.

Esto realmente puede impedirte mejorar en áreas donde no eres fuerte.

Practique exponerse a personas que son mejores que usted en áreas donde le gustaría mejorar.

¡Esperar que seas mejor que el promedio en todo, o que esperes ser bueno en cosas con práctica extensa, es una receta para la desdicha!

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