Examen de ansiedad

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Emma se sentó en clase y tomó una respiración profunda y luego exhaló lentamente. Esta fue una de las muchas técnicas que le habían enseñado en el pasado para calmar sus nervios antes de una prueba. El instructor entró a la habitación con una pila de papeles en la mano. Las palmas de Emma comenzaron a sudar y su corazón comenzó a acelerarse. Trató de calmar sus nervios asegurándose a sí misma "Estás lista para esto. Has estudiado toda la noche ". Desafortunadamente, cada mensaje edificante que se dijo se encontró con otra voz" ¿Realmente hiciste todo lo que pudiste para preparar? Si solo hubieras comenzado a estudiar la semana anterior. "Se sintió como una batalla interna y su cabeza comenzó a latir con fuerza. Nuevamente respiró hondo y cerró los ojos con la esperanza de recomponerse. Se concentró en la tarea que tenía entre manos y comenzó a limpiar su escritorio para el examen de dos horas. Mientras el instructor caminó alrededor de la habitación, Emma pudo escuchar cada paso acercándose más y más hasta que un paquete engrapado se dirigió a su escritorio. Miró el paquete y fue como si alguien tomara una goma de borrar mágica y limpiara todos los rastros de su preparación para el examen. Una vez más, Emma había sido víctima de la emoción devoradora de la ansiedad de prueba.

Pronto, al igual que Emma, ​​millones de adolescentes de todo el país se prepararán para sus exámenes finales. Si bien es normal sentir cierta aprensión por tomar un examen, la ansiedad de las pruebas lleva las emociones a un extremo completamente nuevo. Puede afectar a sus víctimas tanto física como psicológicamente y finalmente debilitarse. Aprender a reconocer y tratar los síntomas de la ansiedad ante los exámenes puede ayudar a los adolescentes a sentirse más capacitados y en control durante los exámenes finales. Si eres un adolescente que sufre de ansiedad ante las pruebas, entonces no estás ajeno a los efectos paralizantes que puede tener sobre ti. Afortunadamente, no tienes que dejar que la ansiedad reine y conquistar tu vida en esta temporada de exámenes. A continuación hay algunas estrategias para ayudarlo a controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. La buena noticia es que puedes vencer la ansiedad de tu prueba y comienza con un cambio de mentalidad.

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5 estrategias para superar la ansiedad de prueba

1. Cambia tu mentalidad

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¿Ves estrés como amigo o enemigo? La mayoría de la gente diría enemigo porque el estrés generalmente está asociado con la pérdida de sueño, dolores de cabeza, malos hábitos alimenticios, y la lista sigue y sigue. Pero, ¿qué pasa si cambias la forma en que pensabas e interactuabas con el estrés? ¿Y si el estrés no intentara arruinar tu vida, sino que intentaba ayudarte? De hecho, los estudios han demostrado que el estrés no es un gran problema para su salud o su vida en ese sentido. El problema radica en si percibes el estrés como un amigo o un enemigo. Como enemigo, el estrés puede causar estragos en tu vida, pero es probable que ya lo sepas. En realidad, el estrés no es tu enemigo. Quiere que estés listo para sobresalir en lo que estás haciendo. La misión del estrés no es destruirte, sino ayudarte. Los estudios han encontrado que aquellos que entienden y aceptan el estrés en realidad viven vidas más felices y no son más propensos a las enfermedades que aquellos que experimentan un estrés mínimo en la vida. Si desea cambiar su respuesta al estrés, debe cambiar su forma de pensar.

2. Planifica tu tiempo sabiamente

Tienes mucho material para cubrir en un corto período de tiempo. Entonces, ¿cómo vas a abordar esta tarea? La forma más eficiente y productiva es crear un plan de estudio. Haga un mapa de lo que necesita lograr y luego divida la tarea en pequeñas piezas manejables. Probablemente ya sepas que abarrotar solo hará que tus niveles de estrés se disparen. Por lo tanto, date tiempo suficiente para prepararte adecuadamente. Primero, organízate. Comience por revisar el material que será responsable de conocer y luego clasifique sus notas. Por último, desarrolle una línea de tiempo para revisar el material y atenerse a él. Tómese unos días de sobra al final de su línea de tiempo para una revisión final de todas las notas. Recuerde, la revisión final es solo una revisión, no una sesión de asistencia.

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3. Cubre lo básico

Básico # 1 – Come bien. Su cuerpo necesita un buen combustible (alimento) para trabajar de manera eficiente. La investigación muestra que cuando las personas están estresadas, a menudo optan por la facilidad y la comodidad que a menudo se traduce en comida chatarra. Si quieres darte la mejor oportunidad de realizar esa prueba, llena tu tanque con alimentos premium y come nutritivamente. En otra nota, también hay algunos alimentos que contribuyen y exacerban los niveles de ansiedad y estrés. Es posible que desee alejarse de estos alimentos y bebidas en momentos de estrés, ya que pueden aumentar sus niveles de ansiedad.

Básico n. ° 2: obtén un ojo cerrado. El sueño es una excelente manera de calmar la ansiedad y el estrés. El sueño ayuda a calmar los nervios al permitir que su cuerpo y mente se relajen y se reinicien. Desafortunadamente, cuando estás estresado, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. En una encuesta de sueño, aproximadamente el 18 por ciento de los adolescentes informaron que cuando no duermen lo suficiente, se sienten más estresados ​​y el 36 por ciento dicen que se sienten cansados ​​porque están estresados. Por lo tanto, si desea tener un buen comienzo en una buena calificación, asegúrese de relajarse y obtener un poco más de tiempo ZZzzzz.

Básico n. ° 3: muévete. El ejercicio tiene muchos grandes beneficios, como mejorar tu estado de ánimo, darte más energía y ayudar a disminuir el estrés. Con beneficios como esos, es un misterio por qué tantas personas informan que no lo hacen regularmente. ¡Esta temporada de exámenes asegúrate de programar un tiempo extra para aclarar tu mente yendo a correr, a caminar, andar en bicicleta o inscríbete para una clase de yoga!

4. Vivir en el presente

Es importante tomarse un tiempo en su día para reagruparse, recopilar sus pensamientos y centrarse en vivir en el momento presente. La capacidad de vivir en el momento se llama "atención plena". Con frecuencia puede estar tan ocupado pensando en lo que va a suceder en el futuro (si va a pasar la prueba) que puede olvidarse de prestar atención a lo que está sucediendo. justo en frente de tu nariz. Dedique algo de tiempo en su día a concentrarse en lo que está sucediendo en este momento de su vida. Salga y escuche los sonidos que llenan el aire, vea los colores de la naturaleza que lo rodean, sienta la brisa que se desliza por su rostro, respire los aromas del aire fresco y sienta el calor del sol que lo abraza. Tómese tiempo para estar presente en el momento, no solo refrescará sus sentidos, ¡sino que también ayudará a calmar sus nervios!

5. Cuídate

En la vida tenemos que forjar algo de "mi tiempo". Una vez escuché decir que "la vida es un 10% de lo que nos sucede y un 90% de cómo reaccionamos". Háblense a sí mismos de manera positiva. Cuando la vida te arroje una bola curva dile: "Puedo manejarlo", "Esto terminará pronto" o "He manejado cosas difíciles antes, y puedo hacerlo de nuevo". Recuerda: el estrés no es tu enemigo, es solo tratando de ayudarte a atravesar esta parte de tu vida.

Te deseo una temporada de exámenes sin ansiedad ante los exámenes.

Recursos:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm