Expectativas de vacaciones y estrés

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La temporada de vacaciones es un momento alegre para muchas personas, pero también un momento que trae una enorme cantidad de estrés para algunos, especialmente aquellos con depresión. El estrés es una condición emocional y físicamente perturbadora que puede tener en respuesta a ciertos eventos de la vida. En este caso, incluye el cambio en la rutina diaria y la sobrecarga de responsabilidades que son comunes durante las vacaciones.

El estrés en las vacaciones comienza con una lista de "debería" que puede causar problemas a cualquiera. Yo "debería" hacer esto o ir a esa función u obtener ese regalo. ¡"Debería" preparar un festín de vacaciones para mi familia o hacer un regalo como Martha Stewart! Tenga cuidado con la palabra "debería". Todos deseamos complacer a los demás haciendo que las fotos de las fiestas sean perfectas, pero esa no es la realidad. Puede tender a asumir una sobrecarga de responsabilidades y luego sentirse culpable si no puede cumplir con ese estándar autoimpuesto. O cuando está deprimido, es posible que no sienta ganas de hacer nada y se sienta culpable más tarde por ignorar a sus seres queridos. Cuando su estado de ánimo y sus niveles de energía están bajos, a menudo es difícil reunir el esfuerzo para participar en las actividades de la temporada, especialmente dado que es posible que no tenga interés en hacerlo. Eso es parte de la enfermedad. Pero al mismo tiempo, puede sentir la presión de participar, ya sea desde dentro o desde los miembros de la familia. Presión para poner una disposición alegre alrededor de los demás. Presión para preparar una elaborada comida navideña para su familia. Presión para asistir a las muchas funciones de vacaciones en el trabajo / escuela o con amigos o familiares. Haga lo que puede hacer de manera realista este año. Retroceda un paso y aprenda a decir "no" si es necesario durante este tiempo para no comprometerse demasiado.

Las expectativas son engañosas. En el tiempo de vacaciones a menudo aparecen como un conjunto artificial de normas que usted se impone a sí mismo, basado en algún ideal inalcanzable en una revista, en la televisión o lo que se dice que hizo su bisabuela. Tratar de alcanzar estas expectativas poco realistas solo te traerá desilusión y más estrés, no placer. En cambio, piense dónde se encuentra con su depresión y qué puede hacer de manera realista ahora para usted y su familia. Establezca metas pequeñas para su temporada de vacaciones, que sean alcanzables. Rompe cada uno en pequeños pasos. Mantenga todo muy simple y usted y otros lo disfrutarán más.

Otra fuente de estrés es un trastorno en la rutina diaria que ocurre al asistir a funciones sociales relacionadas con las vacaciones, ir de compras en centros comerciales abarrotados o hacer comidas y regalos relacionados con las festividades para sus seres queridos. Esto puede tomar bastante tiempo y ser más inquietante de lo que crees. Cuando padece depresión o depresión bipolar, lidiar con dichos cambios diarios puede ser mucho más difícil. Se cree que pequeños cambios en la rutina diaria desafían la capacidad del cuerpo para mantener la estabilidad y que aquellos con trastornos del estado de ánimo tienen más dificultades para adaptarse a estos cambios en la rutina.

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Una tercera fuente de estrés es reunirse con familiares distantes o viejos amigos con los que puede tener muy poco en común. Puede sentirlo como una obligación y no una alegría de la temporada, y puede temer la interacción desagradable anticipada, pero hacerlo por el bien de la "familia". Cuando está deprimido, puede optar por cortésmente retirarse de estas funciones. Si eso no es posible, trate de limitar su tiempo con ellos.

Entonces, cuando llega el estrés en las vacaciones, ¿qué haces ahora? Hay formas en que puede manejarlo y disminuir el efecto de los eventos estresantes. Estas se llaman técnicas de afrontamiento. Primero, intente limitar su exposición a cualquier actividad, evento o persona estresante. Mantenga un horario regular de actividades diarias, que incluye dieta / nutrición, sueño, ejercicio y cuidado personal. Disfrute de la comida festiva, pero no coma en exceso ni beba, y disculpe más tarde. Intente priorizar sus responsabilidades y actividades y no haga una sobredeterminación, si es posible. Divida las tareas grandes en pasos más pequeños. Mantenga un calendario y haga listas de lo que tiene que hacer. Usa estrategias para resolver problemas. Cuídate y prueba técnicas de relajación y calmantes con regularidad. Use el humor para distraer su mente: un libro o una película divertida a menudo funciona de maravilla en estos momentos. Intenta la meditación de la atención plena para mantenerte concentrado en el momento. Todo esto se explica en mi libro Cómo manejar su depresión: qué puede hacer para sentirse mejor.

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Una versión de este artículo fue publicada previamente en mi sitio web www.susannoonanmd.com.