Falla de autorregulación (Parte 4): 8 consejos para fortalecer la fuerza de voluntad

La autorregulación eficaz es crucial para nuestro éxito personal y nuestro bienestar de muchas maneras. ¿Qué puedes hacer para maximizar tu fuerza autorreguladora?

Eclesiastés (12:12) escribió: "Y más. . . tome nota de esto: de la elaboración de libros no hay fin, y mucho aprendizaje es un cansancio para la carne. "Es lógico, para cuando llegas a la Parte 4 del fracaso de la autorregulación, puedes estar pensando lo mismo y sentir este cansancio también.

Entonces, aquí hay algunos consejos rápidos basados ​​en la literatura de investigación de cosas que parecen impulsar nuestra fortaleza y éxito autorreguladores.

1. La metáfora de la "fuerza de voluntad es como un músculo" parece ser una buena opción, ya que la capacidad de autorregulación se puede aumentar con el ejercicio regular. Incluso dos semanas de ejercicio de autorregulación han mejorado la resistencia autorreguladora de los participantes en la investigación. Por lo tanto, asumir una pequeña tarea de autorregulación y atenerse a ella . Esto puede ser tan simple como mantener deliberadamente una buena postura, participar en un programa de ejercicio regular. El elemento clave parece ser ejercitar tu autodisciplina . No necesita comenzar a lo grande, solo sea consistente y consciente de su enfoque.

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2. Dormir y descansar parecen restaurar la capacidad de autorregularse. Si pareces estar al final de tu cuerda, incapaz de sobrellevar y no estar dispuesto a hacer la siguiente tarea, primero pregúntate si estás durmiendo lo suficiente .

3. Un corolario para dormir y descansar es que la autorregulación más tarde en el día es menos efectiva. Sea lo más estratégico posible, y no intente ejercer hazañas de fuerza de voluntad más tarde en el día .

4. Se ha demostrado que un impulso de emoción positiva elimina el deterioro autorregulador. Encuentra cosas, personas, eventos que te hagan sentir bien para reponer tu fuerza de voluntad.

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5. Haga una intención de implementación como un plan de acción . Esto toma una forma específica: "En la situación X, haré el comportamiento Y para lograr mi objetivo Z"; o "Si esto sucede, entonces haré esto" (anticipando posibles obstáculos para su objetivo). El efecto de estas intenciones es poner el estímulo para la acción en el medio ambiente y hacer que el control de la conducta sea un proceso inconsciente.

6. La autorregulación parece depender de la glucosa en sangre disponible. Incluso se ha demostrado que un solo acto de autorregulación reduce la cantidad de glucosa disponible en el torrente sanguíneo, lo que afecta los intentos posteriores de autorregulación. Curiosamente, solo un trago de limonada endulzada con azúcar eliminó este agotamiento autorregulatorio en experimentos. El mensaje de esta investigación, no te pones hipoglucémico, tu auto regulación sufrirá. Mantenga una pieza de fruta a mano (carbohidratos complejos) para restaurar la glucosa en sangre .

7. Tenga en cuenta que las situaciones sociales pueden requerir más autorregulación y esfuerzo de lo que pueda pensar. Por ejemplo, si usted es típicamente una persona introvertida pero tiene que actuar de forma extrovertida, o tiene que reprimir su reacción deseada (gritarle a su jefe) a favor de lo que se considera socialmente más aceptable (consintir nuevamente con demandas irracionales), usted agotará tu fuerza de voluntad para la acción posterior. Estas interacciones sociales incluso pueden hacer que sea más probable que diga o haga algo que lamentará en interacciones posteriores. Llevarse bien con los demás requiere autorregulación, por lo que tendrá que pensar en los puntos 1 a 6 para estar mejor preparados para enfrentar situaciones sociales exigentes.

8. Finalmente, como escribí en la Parte 3, gran parte de nuestra capacidad de autorregular depende de nuestra motivación . Incluso con el estómago vacío, exhaustos por no dormir lo suficiente y empujados al límite para la autorregulación, podemos reunir la fuerza de voluntad para continuar actuando de manera apropiada. Cualquier padre sabe que esto es verdad. Es difícil, pero se puede hacer, particularmente si nos enfocamos en nuestros valores y objetivos para mantener la perspectiva en más que el momento presente. Al hacer esto, podemos trascender los sentimientos inmediatos (y temporales) que estamos teniendo para evitar ceder y sentirnos bien, que yace en el corazón de tanto fracaso autorregulador.