Felicidad expreso

Tres métodos de 5 minutos para impulsar tu estado de ánimo

Desea mejorar su estado de ánimo, pero su vida está repleta. Parece que no hay espacio para trabajar en tu felicidad. ¡Lo entiendo! Con todo lo que compite por nuestra atención en estos días -el trabajo, la familia, comer y dormir, y solo la logística de la vida cotidiana, sin mencionar el ocio- es difícil justificar algo que, según la mayoría de las cuentas, parece mucho menos urgente. Incluso si pudieras dedicar un tiempo considerable a trabajar en la felicidad, puedes SENTIR que no puedes, o al menos no puedes hacerlo ahora mismo.

Podría pasar una publicación completa sobre las razones por las que vale la pena hacer de la felicidad una prioridad. Es bueno para su salud, para sus relaciones, para su capacidad de realizar ciertas tareas cognitivas, para sus posibilidades de éxito a largo plazo, y así sucesivamente (aquí hay una descripción general). En cambio, sin embargo, ¿qué tal si nos encontramos en el medio? Aceptas el argumento de que la felicidad es una actividad que vale la pena, y aceptaré la premisa de que no tienes más de 5 minutos por día para perseguirla. ¿Acuerdo? Está bien, aquí vamos.

En este post, voy a decirte mis tres técnicas favoritas para un impulso rápido de felicidad. No los inventé, pero los he probado personalmente:

1) Tener una sesión diaria de felicidad con otra persona. Todos los días, cuando nos acurrucamos antes de acostarnos, mi hija de casi 5 años y yo nos contamos acerca de nuestros días. Específicamente, le pido que me diga sus tres cosas favoritas que sucedieron. A veces, se siente malhumorada por acostarse y esto es difícil para ella. Otras veces, es tan fácil que deja pasar 3 cosas y no puedo hacer que se detenga. De cualquier manera, este ejercicio termina su día con una buena nota y llama su atención sobre cosas buenas que puede haber olvidado. Del mismo modo, a veces ella me ayuda a recordar cosas buenas que sucedieron. ¡Nos ayudamos unos a otros con eso!

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Incluso si estuviéramos juntos todo el día, se siente bien recordar las partes divertidas de nuestros días, y aprendo algo al escucharla, dígame qué experiencias fueron las mejores para ella. ¡No siempre es lo que pienso! Anoche, por ejemplo, lo primero que mencionó fue “tener una canción para cantar”. Habíamos pasado unos minutos escuchando música de su película favorita y cantando con ella. Fue breve, y casi no lo logramos: fue un día agitado, y lo intentamos varias veces sin éxito. Finalmente lo exprimimos justo antes de la cena, y solo por unos minutos, así que no pensé mucho en eso. Al enterarme de que era uno de los mejores momentos de su día, significó algo para mí y también me contó más sobre qué tipo de actividades valora.

Un picnic de disfraces es una de las muchas cosas buenas que recordamos al final de nuestro día.

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Fuente: Foto de Acacia Parks.

Hacer una sesión informativa de felicidad con otra persona me ayuda a recordar hacerlo, y también lo hace más fácil ya que tengo a alguien más para ayudar a pinchar mi memoria. Practicar la gratitud antes de acostarse está ligado a una mayor calidad del sueño, lo que predice un mejor funcionamiento cognitivo futuro, inmunidad y regulación del estado de ánimo. ¡Muy recomendable!

2) Haz algo que sea consistente con tus valores. Esto requiere un poco de trabajo por adelantado, pero una vez que haces ese trabajo, solo lleva unos minutos mantenerlo. Dedique un tiempo a pensar en la mejor versión posible de usted 5, 10 o incluso 20 años a partir de ahora. Tome notas sobre cómo es esa persona, qué dice la otra persona sobre ella al describirla y qué tipo de cosas hace esa persona. Todos los días, revise sus notas y luego, en función de sus aspiraciones para el futuro, haga algo que sea coherente con su Mejor Ser Posible.

Últimamente, mi Mejor Ser Posible es valiente y audaz, siempre intenta cosas nuevas y expande sus horizontes. Esto puede ser tan fácil como leer sobre algo nuevo; por ejemplo, he disfrutado de un capítulo de “Born a Crime” de Trevor Noah cuando tengo unos pocos minutos libres. También puede estar practicando una nueva habilidad. Cuando tuve mi hija por primera vez, era una gran admiradora de Babywearing, y cada vez que tenía un minuto libre, insertaba un video de YouTube y aprendía a llevar una nueva (¡aquí hay una dorky de mi parte enseñando!). Me amplié un poco de conocimiento a la vez.

Otra cosa que he estado haciendo últimamente es pasar unos minutos aquí y allá investigando cosas nuevas y más complicadas que me gustaría hacer cuando mi agenda lo permita. El último de ellos es Lyra, o aro aéreo.

Lyra: Porque las posibilidades de que haya probado algo como esto eran cero.

Fuente: Foto de Acacia Parks.

Intenté con Lyra porque un amigo me ofreció una lección gratis. “¿Por qué diablos no?”, Dije. ¡Las posibilidades de que alguna vez hubiera intentado algo como esto eran cero, y estoy totalmente de nuevas experiencias! Me tomó una hora en lugar de solo 5 minutos, pero también fue bastante más satisfactorio que cualquier cosa que pudiera hacer en 5 minutos. Mi punto es que es una cuestión de grados, y cuando se trata de vivir en línea con tu ser auténtico, cuanto más das, más obtienes.

Si quieres ponerte realmente duro, involucra a tus amigos. Recientemente arrastré a mis compañeros de trabajo a Felizmente a una clase de Lyra en Nueva York, cuando estaba visitando nuestra oficina en Union Square (normalmente trabajo a distancia). ¡Los resultados fueron increíbles! ¡Echa un vistazo a nuestro gerente de oficina, Alex, por completo!

Alex meciendo a la Lyra como un jefe.

Fuente: Foto de Acacia Parks /

3) Realmente, realmente disfruto algo . Piensa en todo lo que pasas en “piloto automático” en un día normal. Comer, ducharse, caminar de un lugar a otro, incluso a veces tener conversaciones: todas estas cosas pueden ser y, a menudo, se hacen solo en parte, mientras que el resto de su mente está en otro lugar. Sacude este hábito pasando un par de minutos saboreando algo tan completo como puedas. Al caminar desde su automóvil a su oficina o tienda o donde sea, observe cómo es afuera. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Qué hay cerca (escaparates de los automóviles?) Y qué pequeños movimientos notas (personas entrando y saliendo de los coches, construcción, niños jugando). que sonidos escuchas? ¿Qué hueles? ¿Cual es la temperatura? ¿Hay una brisa? Si ve algo que llame su atención, acérquelo y pruébelo por un minuto. Vea lo que puede asimilar durante este corto período de tiempo que ha seccionado para estar completamente en el momento.

Recientemente saboreé este increíble cuenco de ramen con sake. Tomar la foto es parte de saborearme, así puedo saborearla más tarde.

Fuente: Foto de Acacia Parks

Si eso no hace flotar su bote, también puede probar el enfoque más anticuado de saborear con el que la mayoría de nosotros estamos más familiarizados: comer algo. Se aplican los mismos principios, pero te centras en lo que puedes ver, oler, sentir y saborear en lo que se refiere a tu comida. Disfrute de una taza de chocolate caliente con crema batida fresca, una oblea crujiente, pequeñas chispas de chocolate que se derriten en la lengua. Disfrute de cada una de las texturas por separado y juntas, viendo cómo cambian su experiencia combinándolas de diferentes maneras.

Lo que sea que decidas saborear, hacerlo puede darte un impulso rápido y satisfactorio de emoción positiva. La emoción positiva es esencial para la creatividad y la perspectiva, lo que puede ayudar a resolver problemas y enfrentar situaciones difíciles. Si eres bueno para saborear, tendrás la herramienta perfecta en tu arsenal para inducir un estado de ánimo positivo cuando lo necesites.

¡Y ahí lo tienes!

Como prometieron, tres actividades de 5 minutos para aumentar su felicidad, ¡con opciones para expandirse a medida que el tiempo lo permita! Espero que hayan disfrutado, y si lo hicieron, comparta esta publicación en el blog con sus amigos. 🙂

Referencias

Lyubomirsky, S., King, L., y Diener, E. (2005). Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito? Psychological Bulletin, 131, 803-855.