Felicidad y hábitos: hacer pequeños cambios, obtener grandes resultados

Fuente: Ethan Robertson / unsplash.com

¿Compraría pan barato del día de la panadería si pudiera comprar baguettes artesanales?

Probablemente no. Sin embargo, olvidar que ya no eres un estudiante universitario en bancarrota te facilitaría continuar este desagradable hábito.

El mismo principio se aplica a su salud mental. La digestión constante de palabras, sentimientos y reacciones tóxicas afecta su estado emocional.

La buena noticia es que es más fácil de lo que piensas cambiar la basura por una dieta de salud mental más limpia y mala. Realizar pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudar mucho a mejorar el bienestar emocional. Conciencia plena de lo que quiere cambiar en su vida, y por qué, es la clave.

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Muchas personas buscan terapia o autoayuda con el objetivo de sentirse más felices. Un buen objetivo, desde luego, siempre que se dé cuenta de que la felicidad se deriva en gran parte de la implementación de hábitos de promoción felices.

Lo bueno de la felicidad es que cualquiera puede lograrlo, independientemente de las experiencias de la infancia, las relaciones rotas o un cerebro negativamente sesgado. Los siguientes cuatro pasos pueden ayudarlo a estar del lado correcto de la felicidad.

1. Practique el tipo correcto de pensamiento positivo (que puede no incluir afirmaciones positivas). Las investigaciones revelan que la repetición de afirmaciones positivas como "soy digno" puede ser contraproducente. El problema general con las afirmaciones positivas es que se dirigen a la mente consciente, pero no al inconsciente. Llegar a la raíz de por qué no está experimentando emociones positivas o relaciones saludables es crucial. Si la mente inconsciente bloquea las creencias profundas, solo obtendrá una visión parcial del problema. Intentar afirmar algo incongruente con una creencia negativa profundamente arraigada, los resultados son una batalla interna. Peor aún, esta energía desperdiciada se desperdicia en la inacción. El pensamiento positivo poco realista engaña a su cerebro para que perciba que ya ha alcanzado su objetivo, lo que reduce su disposición a ejecutar un plan. Una mejor estrategia es ser realmente realista acerca de sus opciones.

• Michael Gilbert en It's About Childhood and Family, Inc.
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2. Enfrentar tu dolor Un concepto erróneo sobre la felicidad es que si eres agradable, trabajas duro y ves el lado positivo, la vida corresponderá. Rasgos admirables, seguro, pero hay una falta de conciencia sobre la importancia de la resolución de problemas. Para lograr una mentalidad más feliz, debes reconocer que la vida está llena de dolor y sufrimiento. Cuando les pregunto a los clientes de psicoterapia cuánta incomodidad están dispuestos a soportar para lograr sus objetivos, me miran como si fuera un extraterrestre. "No fui a la terapia para poder hablar sobre el dolor y el sufrimiento; hago lo suficiente por mi cuenta. Vine aquí para que pudieras ayudarme a encontrar la felicidad ", es típico. Sin embargo, el remedio impopular, pero esencial es enfrentar el dolor de frente.

3. Elija personas prosociales. Los humanos están conectados para conectarse. Un estudio reciente siguió a casi 1,500 personas mayores durante diez años. Los resultados encontraron que los participantes con una gran red de amigos sobrevivieron a sus compañeros con menos amigos en más del 20%. Tal como dice el refrán, "eres lo que comes", lo mismo se aplica a las personas que te rodean. Cuanto más tiempo se dedique a cultivar intencionalmente relaciones saludables con personas emocionales, significa que es menos probable que se vea atrapado por el drama y la negatividad.

"Los amigos lo alientan a cuidarse mejor. Y las personas con redes sociales más amplias tienen una mayor autoestima y sienten que tienen más control sobre sus vidas ", dice el profesor e investigador de psicología, Sheldon Cohen, PhD.

4. Centrarse en el CBT tres. La Terapia Conductual Cognitiva (TCC) se centra principalmente en la calidad de nuestros pensamientos, y cómo estos pensamientos influyen en nuestros sentimientos, que luego informan nuestros comportamientos. Con demasiada frecuencia, las personas deprimidas o ansiosas pasan demasiado tiempo concentrándose en los eventos negativos de la vida. Del mismo modo que no desea ser excesivamente optimista, no desea insistir en todo lo que podría, o puede ser, ir mal. Key está reconociendo el triángulo pensamientos-sentimientos-comportamientos CBT y su conexión con su estado de ánimo. Este artículo ofrece una mirada en profundidad sobre cómo cambiar su proceso de pensamiento con los principios de TCC.

La felicidad es un gran objetivo, pero la respuesta es no perder el tiempo en la positividad forzada; es elevarse por encima de los eventos negativos en tu vida. Por muy tentador que sea creer en una receta, la verdad es que la felicidad se logra a través del enfoque intencional en comportamientos saludables.

Solo necesitas hacer el tiempo y la energía para hacerlo.

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Para obtener más hábitos basados ​​en la investigación y la promoción, consulte El curso de la felicidad: 14 lecciones para lograr calma, confianza + satisfacción.

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