Fiestas de verano y la playa! Una guía rápida para hacer frente a los antojos de alcohol

Muchas veces, a los alcohólicos / bebedores con problemas que intentan estar sobrios se les dice que si tienen ganas de beber, simplemente deben llamar a alguien que esté sobrio o ir a una reunión de ayuda mutua. El problema de depender únicamente de estas sugerencias es que si esa persona no puede contactar a una persona sobria por teléfono o no hay una reunión disponible en ese momento, entonces están en mayor riesgo de beber. Por lo tanto, es importante tener herramientas adicionales a las que recurrir en ese momento, lo que puede ayudar a retrasar el tiempo entre el impulso de beber y la acción de beber.

Puede ser útil encontrar una tarjeta de índice y cortarla en el tamaño de una tarjeta de visita para guardarla en su billetera. Luego, elija entre 5 y 10 habilidades de afrontamiento que serían útiles en el momento si el deseo de beber superficies. La lista debe incluir habilidades que haya probado anteriormente y que sepa que son útiles. Intentar una nueva habilidad en medio de un ansia de beber no es el mejor momento para experimentar. Las siguientes son algunas habilidades de afrontamiento posibles para utilizar:

1. Elija no beber ni usar drogas a pesar de lo que su mente pueda estar diciéndole
2. Distraerse físicamente, alejarse físicamente de la situación en la que se encuentra y hacer algo más.
3. Hable inmediatamente con alguien que sea comprensivo (terapeuta, amigo, miembro de la familia)
4. Evita aislarte, ve a un lugar seguro con alguien de tu confianza
5. Participe en otra actividad tome una ducha caliente o fría, exprima el hielo
6. Ejercicio: salir a caminar o correr, nadar, levantar pesas o participar en otras actividades aeróbicas que requieran esfuerzo físico.
7. Libere sus emociones de una manera segura: golpee una almohada, grite, etc.
8. Mímate haciendo algo relajante: lee, escucha música, toma un baño relajante, mira la luna o las nubes
9. Obtenga aire fresco: abra una ventana o pasee en un área que no esté cerca de un bar, una licorería, etc.
10. Practique ejercicios de relajación que involucren la respiración diafragmática (meditación, mindfulness, CD guiado): permítase experimentar y observar sus sentimientos y antojos de una manera desapegada.
11. Diario – Escribe tus sentimientos
12. Leer literatura basada en recuperación
13. Cree un retraso: aumente el tiempo y la distancia entre usted y una bebida o droga
14. Mire su lista pro / con de beber y / o usar drogas
15. Oración de oración, por la fuerza para mantenerse alejado de una bebida o una droga
16. Coma, beba o beba una bebida sin alcohol
17. Vaya a una reunión grupal de ayuda mutua: AA, NA o SMART Recovery
18. Llama a tu patrocinador y habla sobre tus antojos y que estás en una situación de alto riesgo
19. Repita una afirmación positiva o un mantra ("Esto también pasará", etc.) – es más difícil para su mente pensar en alcohol / drogas y pensamientos repetitivos intencionales
20. Manténgase alejado de las personas, lugares y cosas que lo tienten en este estado vulnerable
21. Concéntrese en otra cosa: juegue con su mascota, jardín, mire televisión, lea una revista
22. Piensa en las consecuencias: imagina el impacto para mañana, la próxima semana, el próximo año
23. Conversación positiva
24. Observa tus pensamientos, no creas todo lo que piensas
25. Imágenes: visualice estar en un lugar seguro o especial
26. Desglose el tiempo en incrementos manejables: comprométase a mantenerse sobrio durante una hora, minuto, segundo
27. Crea una estructura para tu día / noche
28. Reemplazar las actividades destructivas: comer dulces en lugar de beber o usar drogas
29. Practica el retraso: dígase a sí mismo que solo debe mantenerse sobrio hoy
30. Lucha contra las ganas: imagina que esta es una batalla que quieres ganar.
31. No tomes una bebida- ¡NO IMPORTA QUÉ!

Para obtener más información o recursos, visite: www.highfunctioningalcoholic.com