Con la amplia gama de fuentes que le proporcionan consejos sobre el ejercicio, es difícil saber a qué pautas seguir. Ejercicio 20 minutos a la vez? ¿Qué tal 4 minutos? ¿Una vez al día? ¿Tres veces a la semana? Y, por supuesto, ¿qué tipo de ejercicio debería hacer? Si eso no es lo suficientemente confuso, existe la idea de que incluso puedes contar el sexo como un gran entrenamiento cardiovascular.
Una cosa es segura: todos sabemos que el ejercicio beneficia nuestra salud. Sin embargo, también sabemos esto: el ejercicio lleva tiempo, puede ser doloroso y es difícil meterse en nuestros días ya abarrotados. Pesando los costos contra las recompensas, desafortunadamente, algunas personas optan por no participar. Las membresías de gimnasios que abrieras el 2 de enero no se utilizarán, y cuanto más tiempo postergues volver a la rutina de ejercicios, más difícil será volver a participar.
Sin embargo, conocer un poco acerca de la psicología del ejercicio puede ayudarlo a superar esos días, semanas o incluso meses de procrastinación. Puede hacer que este conocimiento funcione mejor para usted al adaptar estas pautas a sus necesidades, intereses y objetivos personales. OK, comencemos:
Puntero n. ° 1: evalúe los costos y las recompensas
Comience con esa relación de costo-recompensa para evaluar qué le impide subir, o regresar, a una rutina de ejercicios. Puede argumentar justificadamente que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, piense en los costos si no lo hace. Las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas y agudas, por lo que al hacer ejercicio, usted está reduciendo sus días de enfermedad. Al mismo tiempo, las personas que hacen ejercicio se sienten más energizadas. Aunque al final de un largo día puede sentirse demasiado cansado como para pensar en una parada en el gimnasio, lo más probable es que sus niveles de alerta y su mejor estado de ánimo compensen con creces los minutos que gasta en la elíptica o en el peso. habitación.
Puntero n.º 2: utilice la motivación intrínseca para su ventaja
Averiguar qué lo motiva lo ayudará a superar su entrenamiento, pero a largo plazo, se siente impulsado internamente que hará del ejercicio una parte inherente de su vida cotidiana. Eventualmente llegarás a amarte haciendo ejercicio cuando verdaderamente abrazas la manera en que te hace sentir tu cuerpo. También sentirás que puedes hacer más con tu cuerpo, porque estarás desarrollando habilidades que no sabías que tenías. Por ejemplo, tal vez siempre has tenido un terrible sentido del equilibrio. Sin embargo, en un momento de valentía interior, te paras provisionalmente sobre una bola de bosu (una de esas bolas de ejercicio con forma de cúpula que se encuentra en una plataforma). Al descubrir que no es tan aterrador como creías que podría ser, te vuelves un poco más audaz y colocas ambos pies en el medio. Luego, te registras para una clase de entrenamiento que incorpora esta pequeña maravilla que promueve el equilibrio. En cuestión de semanas, a medida que su equilibrio y confianza continúen mejorando, sentirá un orgullo justificado por sus habilidades recién descubiertas, y será menos probable que se resbale sobre el hielo en el futuro.
Puntero n.º 3: haga ejercicio porque lo desee, no porque otra persona lo quiera
La idea básica detrás de la motivación intrínseca es que te sientes impulsado internamente. Seguir junto con la idea de que este es el tipo de motivación que promoverá hábitos saludables a largo plazo es una noción relacionada. Trabajar para complacer a los demás, sin importar cuán importantes sean para ti, solo te llevará hasta ahora. Usted es el único que sabe cómo el ejercicio lo hace sentir por dentro, y usted será el único que se beneficiará de los sentimientos de competencia y fortaleza que obtiene al adherirse a su programa de ejercicios. Es concebible que otras personas se vuelvan tan molestas que haces ejercicio por el hecho de que no lo haces. Su cónyuge quiere saber por qué se está levantando y saliendo tan temprano en vez de quedarse en casa y desayunar tranquilamente. Su jefe o socio comercial quiere que se quede una hora más para terminar un proyecto en el trabajo. Cuanto más sienta que el ejercicio satisface sus metas personales, menos sentirá (o será culpable) por las fuerzas que intentan empujarlo o llevarlo hacia o desde el gimnasio.
Puntero # 4: No cedas al agotamiento del ego
El efecto de agotamiento del ego se refiere a la tendencia a caer víctima de la tentación después de participar en una actividad que, mentalmente, si no físicamente, agota su autocontrol. Según el psicólogo de la Universidad Estatal de Florida, Roy Baumeister, las personas que ejercen mental o físicamente tienen menos control sobre sus impulsos para comer, beber alcohol, fumar o deshacer todo lo bueno que acaban de lograr. Tienes que estar atento para evitar el efecto del agotamiento del ego en tu ejercicio. Incluso si no hace ejercicio para perder peso, igual debe protegerse contra el deseo de "recompensarse" con alimentos altos en grasa y azucarados, alcohol u otro comportamiento que vaya en contra de sus objetivos de ejercicio. .
Puntero # 5: mide tu progreso
La industria de la tecnología ahora le permite monitorear casi todas las funciones biológicas imaginables. Puedes cuantificar cada bocado de comida que ingresa a tu boca en términos de su descomposición de nutrientes y medir cada paso que dan tus pies. Mientras duerme, puede medir el porcentaje de sueño profundo que ha tenido cada noche, e incluso conectar la calidad de su sueño con la cantidad de cafeína que ha consumido durante el día. Los gadgets como FitBit y Jawbone UP te permiten conectar un dispositivo de monitoreo corporal con una aplicación de teléfono inteligente que puedes controlar durante todo el día para ver cómo te va. A riesgo de obsesionarse con todos estos datos, hay buenas razones psicológicas que argumentan a favor de llevar su entrenamiento a este nivel cuantitativo. No necesita usar estos dispositivos como una herramienta de control de peso solo, particularmente si su objetivo es estar más en forma. Cuanto más puedas graficar tu progreso, más control tendrás sobre tu capacidad para lograr tus objetivos de ejercicio. Curiosamente, algunas personas que utilizan estos dispositivos "hacen trampa" al tratar de aumentar su total de pasos si se quedan cortos al final del día. Sin embargo, no es realmente una trampa si estás moviendo los pies en lugar de quedarte quieto incluso si solo te cepillas los dientes al mismo tiempo.
Puntero # 6: forma equipo con un amigo
El consejo dado por los expertos en salud para encontrar un grupo de apoyo o compañero de ejercicios tiene sentido psicológicamente. El apoyo social es una de las mejores formas de lidiar con el estrés. Las personas pueden soportar grandes dificultades si tienen otras personas que creen que comprenderán, incluso si esas personas no hacen nada concretamente para ayudar. El mismo principio se aplica a los equipos de ejercicio o grupos de pérdida de peso. Aunque como señalé anteriormente, la motivación intrínseca es lo que te mantendrá activo en el largo plazo, el apoyo social te ayudará a superar los momentos difíciles, especialmente cuando sientes que no progresas tanto como te gustaría. Los psicólogos de la Universidad de Stony Brook Susan Darlow y Xiaomeng Xu (2011) informaron que los amigos eran más propensos a hacer ejercicio si sus amigos lo hicieron, particularmente cuando los amigos brindaban un fuerte apoyo social. Una de las características opcionales de los dispositivos electrónicos que miden los movimientos de su cuerpo es que puede unirse a un equipo. Usted y sus socios virtualmente pueden luchar entre sí, incluso si no se ven en persona, aprovechando sus instintos competitivos si no son de apoyo social.
En resumen, las alegrías del ejercicio pueden no parecerle tan evidentes. Sin embargo, al usar estos seis consejos de sentido común, descubrirá que sus entrenamientos se convierten en una parte natural de su rutina diaria y que su orgullo por la capacidad de su cuerpo forma parte de su identidad.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014
Referencia:
Darlow, SD, y Xu, X. (2011). La influencia de los hábitos de ejercicio de los demás y el apoyo social percibido en el ejercicio. Psicología del deporte y el ejercicio, 12 (5), 575-578. doi: 10.1016 / j.psychsport.2011.04.004
