Habilidades de autocontrol aprendidas en la infancia

(Abajo)

Cuando eras joven, aprendiste maneras de sentirte mejor cuando estabas enojado.

La buena sensación de alivio creó un camino en tu cerebro que te ayuda a repetir el comportamiento de autocontrol la próxima vez que te sientas mal.

Para cuando alcanzamos la edad adulta, hemos conectado una gran colección de estrategias para tranquilizarnos a nosotros mismos. Algunos de ellos pueden tener malas consecuencias a largo plazo, mientras que otros son más sostenibles. Cuando entiendes el poder de estos circuitos tempranos, puedes desarrollar los sanos para reemplazar los comportamientos auto calmantes de los que estás mejor sin ellos.

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Puede ser difícil notar el vínculo entre sus hábitos presentes y las conductas auto calmantes de su juventud. Mi amiga Ale León en Actuacion Apreciativa brinda un ejemplo increíble. Estábamos hablando de lo que hicimos durante los momentos de angustia cuando éramos jóvenes. Ella dijo que se escondió en un armario y comió Sweet Tarts y jugó con Barbies.

En ese momento, vi que sus uñas estaban pintadas de diferentes colores, exactamente los mismos que Sweet Tarts. Sus uñas eran cortas, por lo que tenían la misma forma que Sweet Tarts también. Llevaba el mismo tipo de joyas y bufandas que una Barbie. Ella nunca había visto la conexión antes, pero para su crédito, ella lo vio cuando lo señalé. Ella ahora está en la Ciudad de México viviendo con la situación posterior al terremoto, y está contenta de haber construido una nueva confianza en sus habilidades para calmarse a sí misma.

Me gustaron sus uñas porque el color también fue una de mis estrategias para calmarme, aunque de una manera completamente diferente. Mi madre estaba deprimida cuando era joven, pero tuvo un momento de alegría cuando heredó una pequeña suma del padre que abusó de ella. Decidió comprar muebles nuevos y me mostró muchas muestras de colores para ayudarla a decidir. Nunca antes había valorado mi opinión, por lo que toda la experiencia debe haberme causado una gran impresión. Desarrollé una pasión por la decoración. Incluso cuando vivía en terribles apartamentos para estudiantes y me mudaba con frecuencia, pasaba mucho tiempo decorando con colores. Cuando finalmente conseguí una casa, salpicé color en cada habitación. Tuve problemas para vender esa casa más adelante, y la razón no se me ocurrió hasta años después. Por supuesto que valió la pena porque la decoración me ayudó a superar tiempos difíciles. No tenía idea de por qué me hacía sentir bien hasta que comencé a aprender sobre las antiguas vías neuronales y busqué los enlaces.

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Mi madre perdió los estribos y mi padre puso música para ahogarla. Uno de sus favoritos fue un disco de Trini Lopez Cha-Cha. Escuché ese disco con tanta frecuencia que podía cantar cada palabra, aunque no las entendía. Cuando comencé a estudiar español más adelante, era especialmente bueno para hablar sobre tus labios, tus ojos, mi corazón y tu alma. Hoy, cuando tengo que hacer tareas aburridas, enciendo la música española y canto en voz alta.

Mi esposo construyó una vía musical muy diferente. Cuando era un adolescente, su tío Dick siempre tocaba música clásica. Normalmente, eso tendría poco atractivo para un adolescente, pero el tío Dick se enfrentó a los padres de mi esposo de una manera que nadie más lo hizo. Una vez, los padres de mi esposo dejaron al tío Dick a cargo cuando salieron de viaje. Hizo una fondue para cenar una noche y prendió fuego a la mesa. Mi esposo estaba aterrorizado por la ira de sus padres, pero el tío Dick puso música clásica y llamó a un técnico. Ahora mi esposo escucha música clásica constantemente sin saber por qué es su fuente de fortaleza.

Muchos hábitos de autocontrol tienen consecuencias perjudiciales, como comer en exceso, alcohol, drogas, gastos, apuestas, etc. Si tiene un hábito que no le gusta, piense en las primeras veces que lo hizo. Recuerda lo mal que te sientes y cómo esperas esa sensación de alivio. La expectativa de alivio es una vía neuronal que desencadena su hábito hoy. Puede construir una nueva ruta que espera alivio de una mejor manera.

No es fácil porque tus viejos caminos están tan bien desarrollados. Pero puede hacerlo si diseña una nueva estrategia de autocontrol y la repite una y otra vez. En 45 días, se construirá una nueva vía, y comenzarás a esperar sentirte bien sin ese viejo comportamiento no deseado. Un plan completo para hacer esto está en mi libro: Hábitos de un cerebro feliz: Recargue su cerebro para aumentar sus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas , y mis videos gratuitos Usted tiene poder sobre su cerebro.

¡Sus habilidades para calmarse a sí mismo son lo más valioso que tiene!

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Habilidades Auto-tranquilizantes Aprendidas en Nuestra Niñez

Cuando eras pequeño, aprendiste formas de sentirte mejor cuando estabas triste, tenías miedo o te sentías confundido. La sensación de alivio que te hace sentir bien, construyó un camino en tu cerebro, el cual te ayuda a repetir ese comportamiento auto-tranquilizador, la próxima vez que te sientas mal.

Cuando alcanzas la edad adulta, has creado una colección de estrategias auto-tranquilizadoras. Algunas de sus consecuencias pueden ser un largo lazo, mientras que otras son más sostenibles. Cuando comprendes el poder de esos circuitos, puedes desarrollar los que son sanos y benéficos para reemplazar los comportamientos auto-tranquilizantes que no necesitas.

Puede ser difícil notar o reconocer la relación entre sus hábitos presentes y los comportamientos auto-tranquilizantes de tu niñez. Mi amiga Ale León en Actuacion Apreciativa nos nuestra un ejemplo asombroso. Estábamos hablando sobre lo que haces durante momentos de angustia cuando éramos pequeñas. Ella me comentó que se escondía en un armario para comer dulces, Sweet Tarts, y jugar con sus muñecas Barbies.

En ese momento note que las uñas de sus manos estaban pintadas exactamente de los mismos colores que los dulces Sweet Tarts. Sus uñas son cortas, así que son del mismo tamaño y forma que las dulces tartas. Ella usaba la misma joyería y bufandas que una muñeca. Barbie podría usar.

Nunca antes habías notado la conexión, y dándole su crédito correspondiente, ella la vio, cuando tú lo viste. Ale se encuentra ahora en la ciudad de México, viviendo una situación después de un terremoto, y está contenta de haber construido la confianza en sus hábitos auto-tranquilizantes.

Me gustaron sus uñas, ya que el color también ha sido parte de mis estrategias auto-tranquilizadoras, aunque de una manera completamente diferente. Mi madre sufría de depresión cuando yo era pequeña, pero tuve un momento de alegría cuando heredó a su padre, quien abusó de ella, una pequeña cantidad de dinero. Ella decidió comprar con ese dinero los muebles nuevos y yo mostré una gran cantidad de muestras de colores para que la ayudara a decidir qué elegir. Ella nunca antes había valorado mi opinión, así que toda la experiencia debió de haberme impresionado muchísimo. Desarrollé una gran pasión por la decoración. Aún viviendo en departamentos horribles, de los cuales me mudo con frecuencia, pasaba mucho tiempo decorándolos con diferentes colores variados. Cuando finalmente compre una casa, salpique de colores cada uno de los cuartos. Posteriormente tuve problemas para vender la casa, y la razón por la que sucedió esto, no me surgió hasta varios años después. Por supuesto que valió la pena, ya que el decorar me sacó adelante durante tiempos difíciles. No tenia idea de que me gusta sentir bien, hasta que empecé a aprender sobre los viejos caminos neuronales y busqué sus conexiones.

Mi madre tenia un temperamento fuerte, el cual demostraba con frecuencia, y mi padre le ponía música para calmarla. Uno de sus discos favoritos era Trini Lopez Cha-Cha. Escuche esas melodías que pueden cantar cada vez que las voces se escuchan. Más tarde, cuando empecé a estudiar español, tenia un talento especial para discutir sobre los labios, los ojos, el elcorazón y el alma. Ahora cuando tengo que embarcarme a hacer labores aburridas y rutinarias pongo música Mexicana y canto a todo volumen.

Mi marido construyó un camino muy diferente con respecto a la música. Cuando el era un adolescente, su tío Dick siempre estaba tocando música clásica. Esto, normalmente sería poco atractivo para un adolescente, pero el tío Dick se enfrentó a los padres de mi marido, como nadie lo había hecho antes. Cuando mis sueños salieron de viaje dejando el tío Dick a cargo de la casa. Una noche los cocinó una fondue para la cena y al colocarlo sobre la mesa, la incendió. Mi marido estaba aterrorizado por el enojo que esto provocó la muerte de sus padres, y el tío Dick puso música clásica y llamó a una persona para que reparara el daño. Ahora mi marido escucha frecuentemente música clásica sin percatarse de que es su fuente de fortaleza.

Muchos de los hábitos auto-tranquilizantes tienen consecuencias dañinas, como el comer en exceso, consumir alcohol o drogas, comprar y apostar compulsivamente, etc. Si tienes un hábito que no te gusta, piensa en la primera vez que lo llevas a cabo. Recuerda lo que te gusta, y como esperabas con ansia ese sentimiento de alivio. La expectativa de ese alivio es un camino neuronal que provoca el mismo hábito el día de hoy. Puedes construir un nuevo camino que tenga la expectativa de ese mismo alivio de una manera más benéfica para ti.

Esto no es sencillo, ya que tus caminos del pasado están muy bien Pero lo puedes lograr si quieres una nueva estrategia para auto-tranquilizarte y repetirla una y otra vez. En 45 días, se desarrollara un nuevo camino y empezarás a desear y esperar el sentirte bien sin el comportamiento deseado. Un plan completo para lograr esto se encuentra en: mi libro Los Hábitos de un cerebro feliz: Reentrena tu cerebro para aumentar los niveles de serotonina, dopamina, oxitócina y endorfinas .

Mis videos gratuitos
Tu Tienes Poder Sobre Tus Quimicos Neuronales
(desplazarse hacia abajo, camarilla "CC" para titulos en español)

¡Tus habilidades auto-tranquilizadoras son lo más valioso que tienes!