Hacer frente a problemas de peso de mediana edad: un plan de 5 pasos

Fuente: mxm2015

Ya sea que tenga 40, 50, 60 o más, puede evitar el aumento de peso y, si es necesario, perder el exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Perder peso puede llevar un poco más de tiempo que si lo intentaras cuando eras más joven, y es posible que nunca te quedes con esos vaqueros adolescentes otra vez, pero ese no es necesariamente el objetivo en este momento. La buena salud es tanto un motivador como una buena apariencia, especialmente a medida que envejece y se preocupa tanto por la prevención de enfermedades crónicas como por la prevención de la carne flácida.

El consejo para lograr y mantener un peso saludable durante los períodos de vida media y avanzada es más o menos el mismo que cuando era más joven. Y más que nunca, la coherencia cuenta, porque simplemente no tiene tanto control sobre su tasa metabólica (la velocidad a la que quema calorías) como solía hacerlo, por lo que es muy importante mantenerse motivado y trabajar en su dispositivo. ¡la sensibilidad!

1. Duerme lo suficiente.

Cuando no duerme lo suficiente, se siente más hambriento. Cuando sientes más hambre, estás inclinado a comer más. Hable con su médico si tiene problemas para dormir por lo menos siete horas todas las noches.

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2. Medita.

El ejercicio mente-cuerpo o el entrenamiento de atención plena, como la meditación, ayudan a eliminar el estrés y preservar la materia gris de su cerebro. La meditación también puede ayudar a mitigar los problemas del sueño.

3. Cambia el equilibrio de tu dieta.

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Las dietas restrictivas para la pérdida de peso no funcionan para la mayoría de las personas, así que no pierdas el tiempo siguiendo un plan de comidas prescrito que no sea similar al que comes normalmente. En su lugar, intente cambiar los componentes de su dieta habitual para que incluya un poco más de proteínas y fibra, mucha menos comida procesada y comida chatarra y, si sabe que come en exceso, menos comida en general. (¡Aquí es donde la motivación y la coherencia realmente importan!)

4. Mejora tu metabolismo (y tu masa muscular).

En otras palabras, ¡sigue moviéndote! Incluso si tiene más de 65 años, si en general está en forma y no tiene problemas de salud que limiten su capacidad para hacer ejercicio, se beneficiará (con la aprobación de su médico) de: 2 horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, incluida la marcha rápida. , baile o ciclismo, todas las semanas. Agregue a eso dos o más días a la semana donde realiza actividades de fortalecimiento muscular (pesas livianas, jardinería, yoga, bandas de resistencia, flexiones y abdominales) que funcionan con todos sus principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos). Según los Centros para el Control de Enfermedades, está perfectamente bien hacer ese ejercicio en incrementos de 10 minutos a lo largo de cada día a lo largo de cada semana.

5. Obtenga ayuda si la necesita.

Se sabe que la ansiedad, la depresión, la soledad, la ira y otros factores psicosociales contribuyen a comer en exceso y a aumentar de peso. Al mismo tiempo, los estudios han demostrado que la terapia cognitivo conductual a corto plazo que se centra en estos problemas puede ayudar a perder peso. Incluso si no necesita un psicólogo para resolver los problemas subyacentes que obstaculizan el mantenimiento de un peso saludable, probablemente podría utilizar un buen entrenador. Podría ser un dietista registrado u otro profesional de la salud en su comunidad o un amigo que lo apoye, tal vez alguien que también quiera perder o mantener el peso y trabaje con usted para lograr sus objetivos respectivos.